Cómo realizar una evaluación de sentadillas por encima de la cabeza (OSA)

Como un CPT, in order to develop a solid program for clients, you must first take them through a complete assessment battery. The information you collect from flexibilidad, fuerza, rendimiento, postural y las pruebas cardiovasculares de los clientes lo ayudarán a identificar sus déficits y establecer una línea de base a partir de la cual construir su programa. Uno de estos grupos de evaluaciones son las evaluaciones de movimiento dinámico.

¿Qué es la evaluación de sentadilla por encima de la cabeza?

La sentadilla por encima de la cabeza es una evaluación dinámica del movimiento. Es la forma más rápida de obtener una impresión general del estado funcional de un cliente. Esta evaluación ayuda a evaluar la flexibilidad dinámica de uno, fuerza del núcleo, balance, and overall neuromuscular control. As a person’s posture changes with every activity they perform in life, it is important that we evaluate the ability to handle the stresses placed on the cadena cinética. La evaluación de sentadillas por encima de la cabeza es una herramienta que puede ayudar con esto.

La evaluación de la sentadilla sobre la cabeza debe realizarse después de una evaluación postural estática. Los resultados de la evaluación deberían, por tanto, reforzar aún más las observaciones realizadas durante la evaluación postural estática. Además, los movimientos defectuosos no revelados durante la evaluación postural estática deben notarse durante las observaciones posturales dinámicas.

As noted before, the overhead squat assessment is designed to assess dynamic flexibility, core strength, balance, and overall neuromuscular control. It has been shown to reflect lower extremity movement patterns during jump-landing tasks (Buckley, Thigpen, Joyce, Bohres, & Padua, 2007).

Knee valgus during the overhead squat test is influenced by decreased hip abductor and hip external rotation strength, increased hip adductor activity, and restricted ankle dorsiflexion (Ireland et al., 2003; Bell & Padua, 2007; Vesci et al., 2007).

Disminuir el riesgo de lesiones mediante la evaluación

Las alteraciones del movimiento observadas durante esta evaluación del movimiento de transición pueden ser el resultado de alteraciones en el movimiento articular disponible, activación musculary control neuromuscular general, que algunos hipotetizan aumenta el riesgo de lesión. Por ejemplo, la investigación ha indicado que las personas que poseen un valgo de rodilla aumentado tienen un mayor riesgo de lesión de rodilla (Ford et al., 2015; Hewett, Myer, Heidt, et al., 2005).

Ser capaz de identificar dichas compensaciones durante la evaluación le permite al profesional de fitness proporcionar una programación que puede mejorar la compensación y disminuir el riesgo de lesiones de rodilla. La AOS es especialmente importante cuando se capacita a poblaciones mayores.

¿Cómo se realiza la evaluación de la sentadilla aérea?

El procedimiento general para la sentadilla por encima de la cabeza es:

Posición de salida

1. El cliente debe pararse con las manos por encima de la cabeza y los brazos alineados con la oreja.
2. Los ojos deben estar enfocados en línea recta hacia un objeto que está enfrente.
3. Los pies deben apuntar hacia adelante, y el pie, el tobillo y la rodilla, y el complejo lumbo-pélvico-cadera (LPHC) deben estar en una posición neutral sin zapatos.

Movimiento

1. Indique al cliente que se ponga en cuclillas (a un ritmo natural) aproximadamente a la altura de un asiento de silla y vuelva a la posición inicial.
2. Repite el movimiento durante 5 repeticiones, observando desde cada posición (anterior y lateral).

As the fitness professional, it is important to obtain as much information as possible. This will require you to walk around a client and view them from different angles. Below are the major compensations you will want to look to observe.

Puntos de vista

1. Mire los pies, los tobillos y las rodillas desde el frente. Los pies deben permanecer rectos, con las rodillas alineadas con el pie (segundo y tercer dedo).
2. Vea el complejo lumbo-pélvico-cadera (LPHC), el hombro y el complejo cervical desde un lado. La tibia debe permanecer alineada con el torso mientras que los brazos también deben permanecer alineados.

Compensaciones: Vista anterior

1. Pies: ¿Los pies se aplanan y / o giran?
2. Rodillas: ¿Se mueven las rodillas hacia adentro (aducción y rotación interna)?

Compensaciones: Vista lateral

1. Complejo lumbo-pélvico-cadera:
   • ¿La espalda baja se arquea?
   • ¿El torso se inclina excesivamente hacia adelante?
2. Hombro: ¿Los brazos caen hacia adelante?

También es importante saber que existen otras opciones para ayudarlo a determinar mejor lo que puede estar sucediendo al observar patrones de movimiento potencialmente disfuncionales. Al realizar la evaluación de la sentadilla por encima de la cabeza, una compensación común que puede ocurrir es que las rodillas de un individuo se muevan hacia adentro. Esto podría deberse a la falta de rango de movimiento en el tobillo o debilidad en las caderas (o posiblemente ambas).

Una forma de investigar más a fondo el área de enfoque principal que puede estar causando esta compensación es hacer que el individuo coloque sus talones en una tabla de 2 × 4 o un par de platos de 10 libras y luego realice la evaluación.

Esto coloca el complejo pie / tobillo en una posición de flexión plantar, proporcionando más dorsiflexión en el rango de movimiento. Si las rodillas se mantienen más alineadas con los pies, entonces el complejo pie / tobillo puede ser la fuente del problema. Si las rodillas aún se mueven hacia adentro, entonces la fuente puede ser la debilidad de las caderas.

Se puede utilizar una técnica similar al evaluar el dorsal ancho y su afectación cuando la zona lumbar se arquea. Si la espalda baja se arquea con los brazos por encima de la cabeza, haga que la persona realice la sentadilla con las manos en las caderas.

Si la parte baja de la espalda no se arquea con las manos en las caderas, el problema puede ser la extensibilidad del latissimus dorsi, ya que el latissimus dorsi está en la posición estirada con los brazos por encima de la cabeza. Si la espalda baja todavía se arquea con las manos en las caderas, entonces la debilidad central puede ser el problema principal.

The fitness professional must be able to take in all of the information from various assessments, and assimilate it to build a picture of the current status of their client. Only then will a program be able to be developed to meet the client’s functional goals.

¿Cómo interpreta la evaluación de la sentadilla aérea?

The most important part of the overhead squat assessment is the interpretation of the results. Without proper interpretation, it will become difficult to apply your findings in an effective manner for programming with your clients. The easiest way to interpret your findings is through the overhead squat solutions table.

This table will align your compensation findings with the probable overactive and underactive muscles leading to the movement discrepancies you are seeing. As a professional, there are a couple of major considerations you need to have.

The first is that the overhead squat assessment is not a diagnostic tool. This means that you will not be diagnosing specific issues or injuries. Rather you will let the body guide you to potential problems that you can help a client mitigate risks of. By addressing the potential problems the body is demonstrating, you will be able to see improved movement and hopefully a reduction in injury risk over time.

El segundo entendimiento que debe tener es el diferencia entre músculos hiperactivos e hipoactivos.

Los músculos hiperactivos o acortados son aquellos a los que comúnmente se hace referencia como "tensos". Esto conduce a un rango de movimiento reducido en ciertas articulaciones.

Los músculos hipoactivos son aquellos que tienden a tener un impulso neural disminuido. En otras palabras, no se activan por varias razones, lo que provoca una falta de tensión a través de ellos.

Ambos extremos son problemáticos y nuestro objetivo como profesionales del fitness es abordar estos problemas potenciales a través de la programación.

¿Cómo lo aplicas?

Once you have been able to interpret your findings, the final step is the application. There are many creative ways you can apply the overhead squat for maximum effect. The most important thing you must understand for the application is that you lengthen overactive muscles and activate underactive muscles.

Este es un elemento básico para profesionales del ejercicio correctivo.

This means that you need to find ways to increase the ability of overactive muscles to stretch. This is typically done through a combination of foam rolling and static stretching. You must therefore find ways to activate underactive muscles by programming resistance exercises for these muscles.

This approach does not suggest that you ignore all other muscles and focus solely on the ones as identified through the assessment. Rather, you should develop a targeted plan that has a portion of each workout devoted to the lengthening of overactive muscles and activation of underactive muscles. This will become known as your estrategia de ejercicio correctivo y puede emplearse como parte de la tarea de su cliente.

The improvement in movement as demonstrated through continued evaluation with the overhead squat assessment should become a routine part of any goal setting strategy for all of your clients. This will become one more way that you are not only able to show your client improvement, but it will help guide you in the development of a long-term program that will lead your client to success!