Músculos hiperactivos versus hipoactivos: ¿qué significa todo esto?

"¿Sufres de desequilibrios musculares?" "¿Su dolor de espalda se debe a un desequilibrio muscular?" "¡Prevenga las lesiones del LCA reduciendo los desequilibrios musculares!" ¿Qué significa todo esto? ¿Los desequilibrios musculares son solo una locura de marketing que se extiende más allá de la industria del fitness y que las redes sociales sobrevaloran completamente? ¿Existen incluso desequilibrios musculares y, de ser así, cuáles son?

Este artículo ayudará a explicar la relación entre los desequilibrios musculares y comprenderá mejor las implicaciones de los músculos hiperactivos y poco activos.

¿Qué causa los desequilibrios musculares?

Muscle imbalances can be due to poor posture, stress, repetitive movement, or injury. Once this occurs, the body will continue to endure movement, only now the movement occurs along the path of least resistance, otherwise known as relative flexibility (Clark, Lucett, & Sutton, 2012). This pattern can lead to altered reciprocal inhibition, synergistic dominance, and eventual injury (these terms will be further described later).

El movimiento y la función humanos eficientes requieren un equilibrio entre la longitud y la fuerza de los músculos alrededor de una articulación. Si los músculos no están equilibrados, la articulación asociada se ve afectada directamente. Por ejemplo, un desequilibrio muscular en el hombro que implica un pectoral menor "tenso" tirará o desplazará el hombro hacia adelante en una posición redondeada.

A medida que continúan estos patrones de disfunción, el desequilibrio muscular hará que los músculos de un lado de la articulación se acorten crónicamente y que los músculos del lado opuesto de la articulación se alarguen crónicamente. Aquí es de donde vienen los términos "hiperactivo" y "poco activo".

músculos "cortos" y "largos"

En general, se asume que un músculo hiperactivo es corto, tenso y fuerte, a diferencia de un músculo poco activo, que se supone que es largo y débil. Si bien estas suposiciones a veces son correctas, también pueden ser engañosas por dos razones principales:

1. La sensación de tensión muscular no siempre significa que un músculo sea corto.
2. El hecho de que un músculo sea corto no significa que esté hiperactivo y fuerte y, a la inversa, que un músculo sea largo no significa que sea poco activo y débil.

Razón # 1

Dos receptores sensoriales importantes son los husos musculares y el órgano tendinoso de Golgi (GTO). Los husos musculares son receptores dentro del vientre de un músculo que detectan principalmente cambios en la longitud del músculo y la tasa de cambio de longitud (Magill, 2007). El GTO detecta cambios en la tensión muscular y la tasa de cambio de tensión (Magill, 2007).

Ubicado cerca del origen e inserción del músculo, cuando un músculo genera fuerza, el GTO se distorsiona y dispara impulsos nerviosos al sistema nervioso central (SNC) regulando la fuerza y ​​la tensión desarrolladas. Cuando un músculo se alarga rápidamente, los husos musculares se excitan y envían un mensaje al SNC, lo que resulta en la contracción de las fibras musculares alargadas (Clark et al., 2012). En consecuencia, esto da como resultado la sensación de tirantez.

Un ejemplo de esto es la persona con una contracción pélvica anterior (arco excesivo en la zona lumbar). A medida que la pelvis se inclina hacia adelante, los isquiotibiales se alargan. Con el tiempo, estos músculos comienzan a sentirse "tensos". En la mayoría de los casos, el individuo sentirá la necesidad de estirar los isquiotibiales.

A medida que se estiran los isquiotibiales, el GTO inhibirá los ejes musculares (inhibición autógena) y los isquiotibiales comenzarán a sentirse como si se hubieran relajado. Sin embargo, esta posición alterada de la pelvis provoca una posición de reposo alargada del músculo, y tan pronto como el GTO ya no está excitado, el huso muscular comenzará a indicar que el SNC se contraiga, lo que provocará una tensión recurrente.

Inclinación pélvica anterior

Razón # 2

Sahrmann (2002) afirmó que las capacidades de generación de fuerza de un músculo dependen de la longitud en reposo de los músculos. Esto se conoce como relación longitud-tensión. Para decirlo de manera más simple, un músculo acortado tiene demasiada superposición de filamentos de actina y miosina, y un músculo alargado no tiene suficiente superposición.

Esto significa que ambos ejemplos podrían estar poco activos y ser débiles en la prueba en comparación con un músculo en la longitud ideal en reposo (Sahrmann, 2002). Por lo tanto, un músculo alargado podría volverse hiperactivo y dominante sobre otro músculo. Analicemos más a fondo la longitud de los isquiotibiales y cómo esto afecta la orientación pélvica.

Cómo la longitud de los isquiotibiales afecta la orientación pélvica

El glúteo mayor es el motor principal durante la extensión de la cadera y los isquiotibiales brindan asistencia cuando es necesario. En una posición de inclinación pélvica anterior, los flexores de la cadera (iliopsoas, recto femoral y tensor de la fascia lata) pueden acortarse.

Según la ley de inhibición recíproca de Sherrington, si un músculo se está contrayendo, el músculo del lado opuesto de la articulación debe estar relajado (Magill, 2007). Si se altera esta relación inversa, como en el caso de una inclinación pélvica anterior, los flexores de la cadera se contraerán durante un movimiento funcional (como caminar) mientras que los extensores primarios de la cadera están relajados.

Como se mencionó anteriormente, el cuerpo encontrará la manera de ir del punto A al punto B con la menor cantidad de resistencia. En este escenario, el siguiente mejor músculo para realizar la extensión de la cadera serían los isquiotibiales. Esto se conoce como dominancia sinérgica, donde un músculo alargado mecánicamente es hiperactivo y realiza el trabajo del motor principal (Sahrmann, 2002).

Disfunción del hombro

Por el contrario, en el caso de la disfunción del hombro, alguien que está extendido hacia adelante con un pectoral menor acortado también tiene un pectoral menor hiperactivo. Por lo tanto, puede ser más apropiado referirse a los músculos hiperactivos como hipertónicos y a los hipoactivos como hipotónicos. Un músculo hipertónico se define como un músculo que exhibe un tono o tensión excesivos (Diccionario médico, Medline Plus).

Un músculo hipotónico sería un músculo que carece de tono. Debido a la naturaleza compleja de los músculos hiperactivos y poco activos, el profesional del fitness debe comenzar con una evaluación integral.

¿Cómo sé si mi cliente tiene músculos hiperactivos o hipoactivos?

Un evaluación debe comenzar con un análisis postural estático. La postura estática se puede considerar como una instantánea de los hábitos diarios del cliente. El profesional del fitness siempre debe considerar los cinco puntos de control de la cadena cinética: pies, rodillas, caderas, hombros y cabeza. Si alguno de estos está desalineado, es muy probable que se detecten músculos hiperactivos o hipoactivos.

Se debe realizar una evaluación del movimiento después de la evaluación estática. La evaluación de sentadillas por encima de la cabeza (OHSA) es una que incorpora el rango de movimiento activo de los tobillos, rodillas, caderas y hombros, y requiere una estabilización óptima desde el tronco para que se realice correctamente (Bell et al., 2012).

During the OHSA, the same five kinetic chain checkpoints should be viewed as the client squats down with an end goal of having the hips parallel with the ground. A client with overactive and underactive muscles will usually demonstrate predictable patterns of dysfunction (Page, Frank, & Lardner, 2010).

Además de las evaluaciones del movimiento, un profesional autorizado puede realizar evaluaciones más específicas, como el rango de movimiento pasivo y la prueba muscular manual. Puede encontrar más información sobre estas y otras evaluaciones en Sportstraining-Weightloss Essentials of Ejercicio correctivo Libro de texto de formación.

Evaluación de sentadillas por encima de la cabeza

¿Cuáles son los siguientes pasos?

After the assessments have been performed, a corrective exercise program can be developed. Corrective exercise is defined as “the systematic process of identifying a neuromusculoskeletal dysfunction, developing a plan of action, and implementing an integrated corrective strategy” (Clark & Lucett, 2011).

Continuidad de ejercicios correctivos de Sportstraining-Weightloss consiste en inhibir primero los músculos hiperactivos con auto-liberación miofascial (SMR), alargando los músculos que se identificaron como acortados, luego activando los músculos hipoactivos con ejercicios de fortalecimiento, y finalmente, integrándose nuevamente en un patrón de movimiento corporal total.

Como ejemplo, continuemos con el cliente que tiene la inclinación pélvica anterior. Según la evaluación, se sabe que los flexores de la cadera están hiperactivos y acortados. Por lo tanto, estos músculos deberían ser enrollados con espuma y estirados estáticamente.

Como mencionamos anteriormente, en la mayoría de los casos los isquiotibiales también están hiperactivos pero no se acortan. Esto significa que podríamos enrollar los isquiotibiales con espuma, pero NO los estirar. Luego, el cliente necesitaría activar el glúteo mayor y los estabilizadores del núcleo con puentes de piso y tablas. Finalmente, termine con una sentadilla para remar en una máquina de cable para la integración.

Inhibir (SMR)

Alargar (estirar)

Activar

Integrar

Conclusión

Los músculos hiperactivos y poco activos suelen ser reflejos de los desequilibrios musculares y la postura. Los músculos hiperactivos no son necesariamente fuertes o tensos, pero son hipertónicos o tienen un tono aumentado crónico. Mientras que los músculos hipoactivos pueden no siempre estar débiles y alargados, sino que son hipotónicos o tienen un tono disminuido crónico.

El SNC regula la longitud de los músculos y basa gran parte de su información a partir de la entrada de diferentes tipos de receptores. Al desarrollar un programa de ejercicios, un profesional de la salud y el fitness no debe permitir que la sensación de opresión sea la única fuerza que lo guíe, sino que también debe utilizar la información proporcionada por una evaluación integral del movimiento.

Los desequilibrios musculares no causan todas las disfunciones en el movimiento humano, pero en presencia de desequilibrios musculares, muchos de los tendones y ligamentos de apoyo pueden tener un mayor riesgo de lesiones por uso excesivo.

Referencias

Bell, D.R., Vesci, B.J., DiStefano, L.J., Guskiewicz, K.M., Hirth, C.J., & Padua, D.A., (2012). Muscle activity and flexibility in individuals with medial knee displacement during the overhead squat. Athletic Training & Sports Health Care, 4(3), 117-125.

Clark, M.A., & Lucett, S.C., (2011). Sportstraining-Weightloss Fundamentos del entrenamiento con ejercicios correctivos. Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD.

Clark, M.A., Lucett, S.C., & Sutton, B. (2012). Sportstraining-Weightloss Essentials of Personal Fitness Training (4^th ed.), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD.

Hamilton, N., Weimar, W., & Luttgens, K., (2008). Kinesiología: base científica del movimiento humano (11^th ed.). McGraw Hill, Nueva York, NY.

Magill, R. (2007). Control y aprendizaje motor: conceptos y aplicaciones (9^th ed.), McGraw-Hill, Nueva York, NY. Diccionario médico: Medline Plus. (Dakota del Norte). 19 de agosto de 2014.

Page, P., Frank, C.C., & Lardner, R. (2010). Evaluación y tratamiento del desequilibrio muscular: el enfoque de Janda. Cinética humana, Champaign, IL.

Sahrmann, S. (2002). Diagnóstico y tratamiento de los síndromes de alteración del movimiento. Mosby, San Luis, MO.