Como dice el refrán, "si no estás evaluando, estás adivinando". Las evaluaciones proporcionan entrenadores personales con una gran variedad de información valiosa sobre cada cliente.
Esta información incluye datos objetivos, como frecuencia cardíaca y presión arterial, junto con datos subjetivos, como antecedentes de lesiones previas. Esto es vital para determinar el estado actual de preparación y el punto de partida para el cliente.
En este artículo exploraremos los siguientes seis componentes de una evaluación de movimiento eficaz:
- Admisión de clientes
- Evaluación postural estática
- Overhead Squat Assessment - Heels Elevated & Hands-on-Hip Modifications
- Evaluación de una pierna y de una pierna dividida
- Evaluaciones cargadas
- Evaluaciones dinámicas
Sin embargo, antes de comenzar, repasemos algunos aspectos importantes del proceso de evaluación del movimiento.
El proceso de evaluación del movimiento
Una de las piezas de información más importantes que se necesitan antes de diseñar un programa integral es saber qué tan bien se mueven. Mientras realizaba mi investigación doctoral, descubrí que muchos capacitadores no usaban la información obtenida de ejercicio correctivo evaluaciones de movimiento.
Llevarían a cabo evaluaciones y tendrían toda esta gran información pero, por defecto, volverían a lo que mejor sabían, incluso si no era lo mejor para el cliente. Este es el caso clásico de "parálisis del análisis", o tener tanta información que alguien es incapaz de tomar una decisión.
Encontrar un flujo con su evaluación
Las evaluaciones de movimiento deben seguir un proceso o flujo. Este flujo, ante todo, debe funcionar para obtener la mayor cantidad de información posible, en el menor tiempo posible, con un riesgo mínimo. La última parte es esencial porque el hecho de que podamos obtener grandes detalles de un salto de una sola pierna no significa que debamos usarlo en todos los clientes.
Un flujo o proceso de evaluación de movimiento también debe ser fácil de realizar para el profesional de la aptitud. Debe seguir un orden lógico y debemos usar la información de una prueba para informar la siguiente prueba.
Considere cómo se sienten sus clientes
Además, como entrenador personal progresa a través de las evaluaciones, deben considerar cómo se siente el cliente emocionalmente. Si un cliente luchó con dos piernas, su desempeño con una sola pierna podría hacer que se sienta como si simplemente "no está hecho para hacer ejercicio".
Esta no es la intención de una evaluación de movimiento y, francamente, es lo último que queremos que piense un cliente. Por lo tanto, use evaluaciones de movimiento y utilícelas con frecuencia, pero utilícelas de manera inteligente.
Los resultados de la evaluación del movimiento variarán
Lo siguiente está destinado a ser un punto de partida para desarrollar un flujo de evaluación de movimiento personalizado. Lo que se presenta aquí se basa en la lógica y los años de experiencia, pero su flujo de prueba específico puede variar según su entorno, su cliente y su capacitación.
Esta guía no pretende ser un análisis en profundidad de cada evaluación de movimiento, sino una progresión a través de una serie de pruebas. Recuerde, solo usted puede decidir si su cliente es candidato para una sola prueba.
1. Admisión de clientes
Antes de realizar cualquier evaluación o prueba de movimiento, el entrenador personal debe entrevistar al cliente para conocer sus metas y objetivos. Esto es importante porque si el objetivo principal de un cliente es levantarse del sofá y caminar un poco todos los días, es posible que no sea necesario someterlo a pruebas avanzadas.
La admisión de clientes también incluye la finalización de la Cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q), que revelará cualquier condición médica o cualquier otra razón por la que no se deba realizar ejercicio. Si todo está claro, vaya al paso 2.
2. Evaluación postural estática
los Evaluación postural estática es una instantánea de la postura sin movimiento. Aquí, el profesional del ajuste observará los cinco puntos de control de la cadena cinética (KCC), que incluyen el pie y el tobillo, la rodilla, la LPHC, los hombros y la columna torácica, y la cabeza y el cuello. El profesional del ajuste debe comparar esto con lo que se considera una postura "ideal" (es decir, todo en alineación).
En algunos casos, digamos, un severo redondeo hacia adelante de los hombros, este puede ser el último paso antes de que comience la programación. Al observar críticamente la postura estática de alguien, podemos tener una idea excelente de los músculos que necesitan flexibilidad y los músculos que necesitan fortalecimiento. Si el profesional del ajuste siente que el cliente puede completar evaluaciones de movimiento, continúe con el paso 3.
3. Evaluación de sentadillas por encima de la cabeza (OHSA)
los OHSA es nuestra primera mirada real al movimiento. Muestra qué tan bien el cliente puede controlar su movimiento, su rango promedio de movimiento, estabilidad y coordinación. Si un cliente no puede ponerse en cuclillas, puede que no sea una indicación de que es un desastre musculoesquelético esperando a que ocurra.
En cambio, la aparente falta de habilidad puede ser una falta de comprensión. Por lo tanto, si un cliente que cree que es algo capaz no se está desempeñando bien, déle un consejo como "finja que está sentado en una silla" o "buen trabajo en el primero, ahora vea si puede mantener los pies un poco". más recto ".
Además, incluso puede darles una silla real para sentarse. Al hacer la evaluación, algo que hagan todos los días proporcionará una visión clara de este patrón de movimiento. Además, solo porque alguien lo compensa, no significa que sea una persona terrible.
El capacitador no necesita decirles qué tan bien o mal se desempeñaron. Simplemente tome las notas y asegúrese de aplicar los resultados a la programación.
A continuación, si el cliente demuestra compensaciones de pies hacia afuera / pies aplanados, rodilla en valgo o inclinación excesiva hacia adelante, muévase a la modificación de talones elevados - 3 (a). Si el cliente demuestra una compensación de la inclinación pélvica anterior (APT), mueva la modificación de las manos en las caderas - 3 (b).
3 (a). Modificación de tacones elevados
El fit pro elevará los talones de los clientes y repetirá la sentadilla. Levantar los talones reduce la cantidad de dorsiflexión necesaria para ponerse en cuclillas y, por lo tanto, elimina el tobillo de la ecuación.
Si el cliente ahora puede realizar la compensación de sentadillas gratis, entonces el profesional del ajuste ha identificado el complejo pie / tobillo como la causa principal. En este caso, el entrenador personal puede pasar a la prueba de movilidad del pie / tobillo o puede estar seguro de que un programa de estiramiento y estiramiento de espuma para el complejo de la pantorrilla será un gran comienzo para limpiar los patrones de movimiento de los clientes. Si elevar los talones no limpia la sentadilla, entonces algo en el LPHC puede ser la causa.
3 (b). Modificación práctica de caderas
El profesional del ajuste hará que el cliente coloque las manos en las caderas y vuelva a intentar la sentadilla. Esta modificación elimina el latissimus dorsi de la ecuación.
Si el APT mejora, es probable que los dorsales sean la causa principal, y el profesional del ajuste debe avanzar con la prueba de movilidad del hombro o sentirse seguro de que rodar y estirar los dorsales mejorará el patrón. Si colocar las manos en las caderas no mejora el APT, entonces algo específico del complejo de la cadera puede ser la causa principal de la compensación.
En muchos casos, el proceso de evaluación del movimiento puede terminar aquí. Si el cliente demostró compensaciones y el profesional de ajuste tiene suficiente información para diseñar un programa que mejorará el patrón y ayudará al cliente a alcanzar sus metas, entonces no es necesario realizar pruebas adicionales.
Sin embargo, si no hay compensaciones en la OHSA o si el profesional de la aptitud cree que el cliente puede manejar pruebas más avanzadas y la información adicional está justificada, continúe con el paso 4.
4. Evaluación de sentadillas con una sola pierna (SLSA) o evaluación de sentadillas divididas (SSA)
Déle al cliente dos opciones basadas en su habilidad. Si es capaz (es decir, el profesional del ajuste tiene motivos para creer que el cliente puede intentar una sentadilla con una sola pierna de manera segura), entonces pídale al cliente que realice el SLSA. Sin embargo, si no es capaz (es decir, el profesional del ajuste tiene motivos para creer que el cliente no estará seguro en un intento de una sola pierna), entonces pídale al cliente que realice la SSA.
El SSA se ve como el SLSA, desde el frente y explora principalmente la estabilidad de la rodilla y la pelvis. Durante la SSA, indique al cliente que mantenga un dedo del pie en el suelo para obtener apoyo adicional. El capacitador debe anotar qué utiliza el cliente para que la reevaluación sea válida.
Según el cliente y sus objetivos, un entrenador personal puede finalizar las evaluaciones aquí y pasar a las sesiones de formación. Estas 4 a 6 evaluaciones (incluidas las modificaciones) proporcionarán información suficiente sobre la capacidad de movimiento general e indicarán qué músculos pueden ser un poco cortos y cuáles pueden estar un poco débiles.
Sin embargo, si el profesional en forma cree que las evaluaciones de movimiento más avanzadas producirán información útil adicional, entonces deben pasar a la Evaluación Cargada “opcional” (paso 5) y / o las Evaluaciones Dinámicas (paso 6).
5. Evaluaciones cargadas
Las evaluaciones cargadas son justo lo que su nombre implica: un movimiento cargado que el profesional de la aptitud utiliza como parte de la evaluación. Sin embargo, hay una trampa: el cliente debe pensar que esto es parte del entrenamiento real versus evaluaciones continuas.
Para las evaluaciones cargadas, el profesional del ajuste debe diseñar un programa que observe los patrones de movimiento primarios, como empujar, tirar, bisagra, sentadillas y estocada. El entrenador personal no debe usar una cantidad significativa de peso en cada uno. Elija un peso razonable y observe cómo lo maneja el cliente.
Esté atento a cualquier interrupción en la forma, tempos inconsistentes o la incapacidad de controlar la respiración durante los movimientos. Una cosa a considerar es que si a un cliente le va bien cuando no está cargado, pero luego se rompe mientras está cargado, puede deberse a un problema de estabilidad o fuerza versus músculos cortos e hiperactivos.
6. Evaluaciones dinámicas
Utilizar Evaluaciones dinámicas para clientes con niveles más altos de control, coordinación y estabilidad y aquellos con metas relacionadas con el desempeño. Si bien hay muchas evaluaciones dinámicas para elegir, Sportstraining-Weightloss recomienda al menos una para las extremidades inferiores y otra para las superiores.
Para las extremidades inferiores, la evaluación del salto de profundidad es fácil de realizar y proporciona datos suficientes para la programación. Para la extremidad superior, recomendamos la prueba de Davies ya que, nuevamente, es fácil de realizar y proporciona una excelente visión de la capacidad del cliente para estabilizar y controlar la parte superior del cuerpo.
Las evaluaciones de movimiento brindan una amplia gama de datos que se requieren para construir un programa individualizado. Sin embargo, dada la variedad de evaluaciones de movimiento disponibles, puede resultar difícil saber cuándo y por qué realizar una prueba.
Como se ha dicho, todos los profesionales del fitness necesitan encontrar lo que les funcione mejor, dado su entorno y su clientela específica. Sin embargo, asegúrese de que todas las pruebas tengan un propósito y nunca "sigan los movimientos". Si los datos obtenidos no van a informar la programación, no pierda el tiempo del cliente.
Resumen de evaluaciones de movimiento: los 6 pasos revisados
Aquí se cubre mucha información, así que repasemos rápidamente los pasos en orden.
- Empiece por entrevistar a sus clientes y haciendo un estándar cuestionario de preparación para la actividad física evaluar los movimientos generales desde un punto de vista puramente preliminar.
- Pasar a una evaluación postural estática observando el 5 puntos de control cinéticos (KCC), que incluyen el pie y el tobillo, la rodilla, la LPHC, los hombros y la columna torácica, y la cabeza y el cuello.
- Evaluación de la sentadilla por encima de la cabeza es la primera mirada general a cualquier movimiento de clientes. Esta evaluación, con los talones elevados y las modificaciones prácticas en la cadera, puede servir como ventanas útiles para conocer la salud general del movimiento del cliente.
- A continuación, vienen las evaluaciones de una pierna y sentadillas divididas. Dependiendo de la capacidad del cliente, puede finalizar la evaluación aquí y aún tener suficiente conocimiento del movimiento del cliente.
- Evaluaciones cargadas son más avanzados y requieren evaluar los movimientos cuando el cliente tiene pesos. La ruptura de la forma y las compensaciones del movimiento de introducción pueden ser una falta de fuerza y coordinación en lugar de músculos hiperactivos o hipoactivos.
- Evaluaciones dinámicas también son para análisis de movimiento más avanzados y están más orientados a métricas de fitness relacionadas con el rendimiento.
¡Ahora es tu turno! Si tiene preguntas, pensamientos o resultados positivos de aplicar estas evaluaciones de movimiento de sus clientes, háganoslo saber a continuación.
Para obtener otros gráficos y plantillas útiles sobre evaluaciones de movimiento, consulte este página de recursos.
Además, asegúrese de consultar estas publicaciones de blog:
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