Claves para entrenar a jugadores de baloncesto de todos los niveles

March Madness y los playoffs de la NBA están a la vuelta de la esquina. Los jugadores de baloncesto de todas las edades verán a algunos de los mejores equipos competir por el título. Para ser los mejores, los atletas deben entrenar como los mejores.

El deporte del baloncesto requiere una cantidad significativa de habilidad, agilidad y velocidad en los movimientos lineales, laterales y de rotación. Los programas de rendimiento que se centran únicamente en la hipertrofia muscular o la fuerza muscular prepararán inadecuadamente a un atleta para las demandas de la cancha. Por tanto, es fundamental desarrollar programas de rendimiento deportivo, que optimizan la habilidad, la agilidad y la velocidad de un atleta, al tiempo que limitan el riesgo de lesiones.

El OPT™ Modelo y baloncesto

los OPTAR™ modelo es la guía perfecta para desarrollar programas específicos de baloncesto. Como se mencionó, el baloncesto requiere movimientos lineales, laterales y de rotación. Un jugador debe ser capaz de generar velocidad y potencia mientrasMe estoy moviendo eficientemente y manteniendo la estabilidad. Por lo tanto, entrenadores personales debe desarrollar programas con un enfoque en la estabilización, la fuerza y ​​el poder en un entorno multiplanar.

Fase de estabilización

Los objetivos de la fase de estabilización del TPO™ model are to improve muscle imbalances, improve stabilization of the core musculature, prevent tissue overload, improve the overall cardiorespiratory and neuromuscular condition, and establish proper movement (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). For basketball, this phase will help increase stability control by emphasizing low-to-no weight, low sets, and high repetitions.

Stability programs should contain flexibility, core, balance, plyometrics, SAQ, and resistance training and be implemented 2-4 times per week for 4-6 weeks (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). The following is an example of a program specific to basketball. The exercises can be adjusted, but it is important to note that the main focus is control and stability, so training should place the athlete in a position to which they need to maintain stabilization while performing the exercises in a slow and controlled manner.

Fase de fuerza

La sección de fuerza del OPT™ El modelo consta de tres fases: Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia (P2), Entrenamiento de hipertrofia (P3) y Entrenamiento de fuerza máxima (P4). En cada una de estas fases, el objetivo principal es aumentar la estabilidad mientras se aumenta la fuerza. Los profesionales del fitness deberán decidir qué fase es la más adecuada para las necesidades de su cliente a medida que desarrollan sus planes de entrenamiento anuales y mensuales. Cada fase debe utilizarse durante un período de 4 semanas.

Once an athlete has completed one phase in this section, it is recommended they cycle back through a 4-week Stability Endurance Training program (Phase 1) (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). The table below provides key components of each of the three phases.

Ejemplos de programas de fuerza para atletas de baloncesto

Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia (P2)

Entrenamiento de fuerza máxima (P4)

Fase de potencia

La sección final del OPT™ el modelo es el poder. Esta sección se divide en dos fases: entrenamiento de potencia (P5) y entrenamiento de potencia máxima (P6). En estas fases, los atletas de baloncesto desarrollarán la potencia y la producción de alta fuerza necesarias para competir en la cancha. Esta sección del OPT™ method is essential for increasing vertical jump and explosiveness (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). These phases should each be completed for 4-weeks, and proper rest should be given between each exercise.

Entrenamiento de potencia (P5)

Entrenamiento de potencia máxima (P5)

Otras variables

Un programa adecuado es un paso esencial para optimizar el rendimiento, pero no es el único paso. Los atletas deben asegurarse de seguir una nutrición sólida, el sueño, la salud mental, la carga de entrenamiento, el descanso y la recuperación, y otras recomendaciones esenciales para llevar su juego al siguiente nivel.

Conclusión

El baloncesto es un deporte ágil y de gran habilidad. Las demandas y fuerzas impuestas a un atleta no son solo lineales sino que provienen de una multitud de direcciones. Los programas descritos en este blog ayudarán a un atleta de baloncesto de cualquier edad y nivel a prepararse como el mejor.

Referencias

Clark, M., Sutton, B. G., & Lucett, S. (2014). Fundamentos Sportstraining-Weightloss del entrenamiento de rendimiento deportivo. First edition revised. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.