¿Son los adultos mayores indiferentes, asustados y reacios a hacer ejercicio?

El ejercicio puede traer numerosos beneficios a los adultos mayores, tanto físicos como psicológicos, entonces, ¿por qué no son lo suficientemente activos? A veces, los mayores desafíos para entrenar a este grupo, o incluso lograr que intenten cualquier ejercicio, son sus barreras percibidas. ¿Cómo podemos nosotros, como profesionales del fitness, ayudar a los adultos mayores a trascender estas percepciones y superar estas barreras?

Como entrenadora personal y educadora en salud, trabajo con adultos mayores más que con cualquier otra población. Uno de los desafíos a los que me enfrento a menudo es la falta de interés en comenzar un programa de ejercicios, que a menudo es desconcertante, ya que demuestran una comprensión clara de que más actividad significa mejor salud. Basándome en esta experiencia repetitiva, mi objetivo se convirtió en comprender mejor a los adultos mayores, por qué no hacen ejercicio y cómo nosotros, como guías, podemos motivarlo mejor. creciente demográfico.

Los usuarios de adultos mayores son pocos y distantes entre sí

Algunos de los factores que influyen en nuestra actividad son el disfrute, el apoyo social y la creencia de que el ejercicio nos está afectando de forma positiva (1). Otro factor influyente poderoso es la cantidad de barreras percibidas que un individuo tiene para moverse (1). Por ejemplo, mientras que muchos adultos mayores creen que el ejercicio tendrá un impacto positivo en su salud (2, 3, 4), sus barreras para el ejercicio prevalecen como la influencia más fuerte (4). Esto se ilustra con la alarmante cantidad de adultos mayores en Estados Unidos que no hacen suficiente ejercicio (1,4,5). En 2010, el 52% de los adultos de 55 a 64 años y el 61% de más de 65 no cumplían con los mínimos recomendados para el ejercicio (6). ¿El resultado? Nuestra creciente población de ancianos está perdiendo su independencia, sufriendo problemas de salud y soportando el aumento de los costos de la atención médica (4).

¿A qué se enfrentan los adultos mayores?

Como entrenador personal o consultor de salud joven y saludable, es difícil imaginar los múltiples obstáculos que los adultos mayores deben superar antes de llegar siquiera a la línea de salida. A continuación, se muestran algunas barreras comunes:

• Autoeficacia

La autoeficacia se refiere a la confianza de una persona en su capacidad para completar ciertas tareas. A medida que envejecemos, perdemos esa confianza para la mayoría de las actividades, con la excepción de caminar (4). Esta pérdida puede atribuirse a las percepciones de disminución de la aptitud física y la competencia corporal (2,3). Desafortunadamente, un estilo de vida sedentario crea más déficits en la competencia corporal percibida, lo que lleva al eventual miedo a caerse (7).

• Miedo a lesionarse

Cuando los adultos mayores hacen que sus cuerpos no sean aptos e incompetentes, es natural que desarrollen miedo a lesionarse. El miedo a caerse, lastimarse y la seguridad general (7) se encuentran entre las barreras más comúnmente reportadas que expresan los adultos mayores (6,2,4). Y, como se mencionó anteriormente, el estilo de vida sedentario solo exacerba sus pérdidas de autoeficacia y el miedo a una locomoción segura (7).

• Inercia

Muchos adultos mayores informan que la apatía general o la pereza son una razón para no hacer ejercicio (7,3). Algunos encuentran que el ejercicio en sí mismo es aburrido (7); otros informan de falta de energía (3). Entre los grupos minoritarios, las latinas y los hombres y mujeres afroamericanos dijeron que les faltaba la determinación necesaria para hacer ejercicio (6).

• Depresion y ansiedad

Los adultos mayores están lidiando con algo más que cambios en la competencia corporal y la agudeza mental; también pueden estar adaptándose al fallecimiento de sus seres queridos, a la jubilación y a tener que cuidar a personas frágiles mayores que ellos (2,4 6). Lees y col. informó en 2005 que el afecto negativo, o los sentimientos de depresión, se encontraba entre las cinco razones principales para la reducción de la actividad tanto en los adultos mayores como en los que no hacían ejercicio.

• Consciente de sí mismo

Los adultos mayores consideran que la peor parte del envejecimiento son los cambios que se producen en su apariencia física (2). La mala imagen corporal les hace temer hacer ejercicio en gimnasios u otras áreas públicas (2,6).

• Problemas de salud

Enfermedad crónica, discapacidad, dolor en las articulaciones, etc., son problemas de salud comunes que pueden impedir que los adultos mayores hagan ejercicio (6,7). Pueden temer el dolor, más lesiones o enfermedades, o simplemente asumir que no pueden hacer el trabajo físicamente.

• No hay tiempo

Los adultos mayores pasan mucho tiempo en las visitas al médico y en las farmacias, lo que, según dicen, no les da tiempo para hacer ejercicio. Algunos adultos mayores también se sienten más apurados por hacer malabares con responsabilidades múltiples y sustanciales, como cuidar a un adolescente. y sus padres mayores (2,6,7).

• Falta de conocimiento

Muchos grupos minoritarios informan que no saben cómo hacer ejercicio sin instrucción (6). También existe la creencia de que el ejercicio debe ser muy extenuante e incómodo para que sea efectivo, lo que impide que algunos adultos mayores incluso consideren hacer ejercicio (4).

• Falta de apoyo

Muchos adultos mayores sedentarios afirman que una barrera importante para el ejercicio es la falta de apoyo de amigos y familiares (4), mientras que los adultos mayores que hizo el ejercicio informó esta barrera con menos frecuencia (7). Esto sugiere que el apoyo social puede ser un predictor importante del inicio del ejercicio en los adultos mayores.

• Inconvenientes, costos y estructura comunitaria también son barreras para el ejercicio reportadas por adultos mayores (6)

Irónicamente, el ejercicio es el remedio para las barreras de entrada

Lo irónico es que el ejercicio podría mejorar o revertir las condiciones que impiden que los adultos mayores hagan ejercicio en primer lugar (es decir, miedo a caerse, ansiedad, depresión, competencia corporal deficiente, etc.). Los adultos mayores de todas las etnias han informado mejoras en la productividad, la autoestima, el estado de ánimo y la salud en general con una mayor actividad física (6). También se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de caídas y de desarrollar afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y osteoporosis (5,6,1). Mejora la calidad de vida de las personas con mala salud o discapacitadas (1), aumenta los sentimientos de autoeficacia (7, 2) y reduce los niveles de ansiedad y depresión (5,6,1).

¿Qué podemos aprender de los adultos mayores que Hacer ¿Ejercicio?

Afortunadamente, la investigación ofrece algunas ideas útiles sobre por qué algunos adultos mayores comienzan a hacer ejercicio y continúan haciendo ejercicio.

Motivadores iniciales

• Deseo de mejorar la calidad de vida (2)
• Deseo de mejorar la apariencia (4)
• Recomendación y apoyo del médico (pero solo cuando las recomendaciones son específicas, lo cual no es común) (4)
• La perspectiva de resultados de salud positivos (6)
• Pocas barreras de entrada y mayores niveles de autoeficacia (4)

Funciones preferidas

• Intensidad moderada (4)
• El ejercicio parece seguro (4)
• Horarios simples (4)
• Ubicación conveniente (4)
• Componente social (principalmente mujeres) (4)
• Entorno no competitivo (4)
• Bajo costo (4)
• Older adults with BMIs > 27 do not typically prefer class environments (4)
• Caminar es el modo de elección entre las etnias (5,1)

Influyentes en la adherencia al programa

• Apoyo social, como hacer ejercicio con un amigo (6)
• Instalaciones específicas para personas mayores (6)
• Comodidad y bajo costo (4)
• Disfrute (4)
• Transporte (4)
• Tener una rutina establecida (4)

¿Cómo podemos empezar a derribar barreras?

Una vez que entendemos los tipos de inquietudes que podemos esperar, podemos comenzar a abordarlas. Visualización compasión y sensibilidad para las barreras personales es fundamental para ganar la confianza de un cliente, especialmente si su diferencia de edad crea una desconexión (2). A continuación, se incluye una lista sencilla de formas de ayudarlo a usted y a su cliente a superar las barreras más comunes.

Miedo a lesionarse

• Hable de sus lesiones anteriores y describa el programa personalizado que creará para adaptarse a ellas (2).
• Describa el uso y los beneficios de un calentamiento, estiramiento y enfriamiento para ayudar al cliente a evitar el dolor y la incomodidad (2).
• Comparte con ellos el formación ha completado para trabajar con clientes que tienen condiciones crónicas, como artritisy que comprende los signos y síntomas que debe buscar para garantizar la seguridad (2).
• Explique cómo el ejercicio puede ayudar a aliviar sus dolores y molestias en las articulaciones, y otorgarles una mayor flexibilidad y facilidad de movimiento (3).

Inercia

• Hágales saber que pueden comenzar lentamente (por ejemplo, caminatas de 5 a 10 minutos y 2 a 3 ejercicios de entrenamiento de fuerza). Describa las metas a largo plazo para mostrarles cómo progresará su programa (3).
• Explore qué puede estar causando su baja energía (medicamentos, tristeza por un ser querido fallecido, bajo nivel de condición física, etc.). Explíqueles cómo el ejercicio aumentará su nivel de energía y les ayudará a realizar más de las actividades que aman (3).
• Bríndeles ejercicios y actividades que encuentren agradables, y también ajuste y modifique su programa para evitar el aburrimiento (2,3).

No hay tiempo

• Sea flexible y demuestre a sus clientes que está dispuesto a trabajar con sus apretadas agendas (2).
• Bríndeles formas de integrar la actividad física en sus actividades diarias típicas (por ejemplo, ejercicios en la silla mientras esperan en la farmacia) (2).
• Si es posible, reúnase con ellos en un lugar conveniente y de fácil acceso para hacer ejercicio, como el parque de su vecindario o el sendero para caminar local (4).
• Pregúnteles cómo pueden ser más activos en sus vacaciones, sugiriéndoles actividades como senderismo y kayak (2).

Consciente de sí mismo

• Cuando sea posible, señale a otros adultos mayores que están en el gimnasio haciendo ejercicio (2).
• Presénteles las clases de ejercicios para adultos mayores que se ofrecen en el gimnasio. Encuentre formas de mostrarles que los gimnasios son más amigables para las personas mayores de lo que piensan (2).

Publicaciones de blog relevantes para revisar sobre fitness senior

• Programación de ejercicios para adultos mayores
• Capacitación de clientes mayores y más jóvenes
• Programación de ejercicios para reemplazo de cadera
• Mejora de la postura para clientes mayores

Referencias:

1. Actividad física y salud: informe del resumen ejecutivo general del cirujano. (1996). Centros de Control y Prevención de Enfermedades. http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/execsumm.
2. Stone, J.J., Alexander, J.L., Thompson, C., Register-Mihalik, J., & Barefield, K. (2012). ’s Senior Fitness Specialist Manual. Retrieved from https://www.dropbox.com/s/wn1gw6m1dkxj28p/sfs_manual_complete?dl=0.
3. Seis barreras para la participación en actividades físicas. (2011). U.S. Department of Health & Human Services’ Be Active Your Way Blog. http://www.health.gov/paguidelines/post/Barriers-to-Physical-Activity-Among-Older-Adults.aspx.
4. King, A.C. (2001). Intervenciones para promover la actividad física en adultos mayores. The Journal of Gerontology: Serie A, 56A, 36-46. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/56/suppl_2/36.full+html.
5. Belza, B., Walwick, J., Schwartz, S., LoGerfo, J., Shiu-Thornton, S., & Taylor, M. (2004). Older adult perspectives on physical activity and exercise: voices from multiple cultures. Prevención de enfermedades crónicas: investigación, práctica y políticas de salud pública, 1 (4), A09. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1277949/PCD14A09.
6. Mathews, A.E., Laditka, S.B., Laditka, J.N., Wilcox, S., Corwin, S.J., Liu, R., Friedman, D.B., Hunter, R., Tseng, W., & Logsdon, R.G. (2010). Older adults’ perceived physical activity enablers and barriers: a multicultural perspective. Journal of Aging & Physical Activity, 18, 119-140. http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17918.
7. Lees, F.D., Clark, P.G., Nigg, C.R., & Newman, P. (2005). Barriers to exercise behavior among older adults: a focus-group study. Journal of Aging & Physical Activity, 13, 23-13. http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/4512.