Ha tenido un gran comienzo: la fase 1 y el nuevo cliente (novato)

Aparecido originalmente en la edición de primavera de 2019 de la revista American Fitness.

Estaba sudando profusamente antes de entrenar a mi primer cliente, y no era por un entrenamiento. Era un manojo de nervios, cuestionando continuamente lo que se suponía que debía hacer. ¿Valdría la pena el dinero? ¿Podría capacitar al cliente de la manera "correcta"? Estas preguntas me llevaron a escribir este artículo para ayudar a los nuevos entrenadores personales a entender mejor qué hacer durante su primera sesión de entrenamiento con un cliente, en este caso, un nuevo deportista.

Afortunadamente, el Sportstraining-Weightloss Optimum Performance Training ™ El modelo fue diseñado para CPT no tendría que luchar con estas preguntas. La mayoría de los clientes, especialmente los nuevos en el entrenamiento, comenzarán en la Fase 1: Resistencia de estabilización. Mientras planifica la primera sesión "real" de un cliente, revise los detalles a continuación para asegurarse de comenzar con el pie derecho.

Utilice evaluaciones para guiar las elecciones de ejercicios

Preparemos el escenario: se está preparando para una sesión de entrenamiento con un nuevo cliente, un deportista novato comprometido con ponerse en forma. Llamémosla Jane. Ya conoció a Jane para una sesión complementaria, donde repasó los objetivos, el PAR-Q y una serie de evaluaciones.

La visita de hoy significa que la hizo sentir lo suficientemente cómoda como para comprar un paquete de sesiones de capacitación. Ese es un buen comienzo; sin embargo, lo que viene a continuación es vital para mantener y desarrollar esta relación inicial. Quiere brindarle a Jane los resultados y la experiencia que espera (y por la que ha pagado).

Comience por revisar sus notas de las evaluaciones iniciales y resalte los ejercicios que su nuevo cliente disfruta más (¡o que menos odia!). Seleccione uno como su ejercicio de anclaje, un movimiento con el que ya se siente cómoda y al que puede volver en círculos a intervalos. Usarás este movimiento para desafiarla, mantenerla motivada o simplemente levantar la moral después de una serie difícil.

Con suerte, Jane puede realizar este ejercicio de anclaje con la forma y el rango de movimiento adecuados. Si no es así, no le dé mucha importancia; ofrecer una variación que le permita tener éxito. A ella le gusta este ejercicio, así que no se lo arruine, ¡especialmente el primer día!

Al seleccionar el resto de los ejercicios de la sesión, considere las compensaciones que identificó durante las evaluaciones y elija los problemas más notables en los que trabajar (solo uno o dos). No puede arreglarlos todos hoy, así que no intente hacerlo. Atienda a aquellos que necesitan más atención y estará construyendo una base sólida para futuras sesiones.

Prepare el escenario con la preparación del movimiento

La preparación del movimiento es una frase de la industria del fitness que se ha convertido en sinónimo de "calentamiento". Si las evaluaciones revelaron desequilibrios musculoesqueléticos, Sportstraining-Weightloss recomienda realizar primero una liberación miofascial propia (como un rodillo de espuma) en los músculos tensos o hiperactivos. Puede seguir esto con varias formas de ejercicios de estiramiento, movilidad y activación, así como con ejercicios de core, equilibrio y pliométricos. Incluso puede incluir una breve sesión de cardio en el calentamiento en cualquier momento después del SMR inicial.

Tenga en cuenta que, para los nuevos clientes, el calentamiento puede ser aproximadamente un tercio de la sesión. Esto depende de su nivel de condición física actual y de lo que vio en las evaluaciones. Un calentamiento de 20 minutos en una sesión de una hora puede parecer mucho tiempo, así que manténgalo interesante y desafiante. Debería sentirse como un entrenamiento. El punto, sin embargo, es preparar el cuerpo y la mente para las mayores demandas del entrenamiento que se avecina. Controle la intensidad para evitar la fatiga temprana.

Revise las variables agudas

El Sportstraining-Weightloss OPT El modelo presenta variables para cada fase y objetivo. Los rangos de variables agudas para la Fase 1: Resistencia de estabilización se enumeran en el cuadro a continuación. Los siguientes consejos ofrecen información adicional para programar el entrenamiento de resistencia para nuevos clientes:

CONJUNTOS

Empiece despacio. Una serie por sección del cuerpo puede ser un desafío suficiente para las primeras sesiones; algunos clientes pueden sentir dolor en las piernas después de hacer 15 sentadillas con el peso corporal. También tenga en cuenta que el tempo lento utilizado en esta fase puede aumentar el dolor muscular de aparición tardía debido al enfoque en la acción excéntrica (desaceleración). Considere esta posibilidad, así como la comodidad y el rendimiento del cliente en la primera serie, al decidir si realizar una segunda o tercera serie.

REPETICIONES

De doce a 20 repeticiones puede parecer un número alto, pero para los objetivos de resistencia y estabilidad, este es un rango excelente. La fase 1 se dirige a las fibras musculares de tipo I, que están diseñadas fisiológicamente para la resistencia y la estabilidad. A medida que los nuevos clientes se acercan a las repeticiones finales, probablemente habrá suficiente tiempo bajo tensión para que comiencen a alcanzar la fatiga muscular voluntaria o momentánea.

CARGA

El objetivo es que los clientes lleguen al punto de fatiga al final de la serie, por lo que si Jane se detiene en 20 repeticiones pero podría haber completado 30, el peso era demasiado ligero. Si no puede llegar a 12 repeticiones sin fatiga, el peso era demasiado pesado. Queremos que los nuevos clientes se sientan exitosos, por lo que es mejor pecar de demasiado liviano.

HORA

Aquí hay otra razón para comenzar con poco peso: un rango de tempo de 4/2/1, o incluso 3/2/1, es sorprendentemente lento y puede resultar engañosamente difícil. El peso más liviano será más fácil de levantar y controlar, y el tempo más lento hará que sea más fácil identificar y concentrarse en la técnica.

INTENSIDAD

El rango de intensidad en esta fase es del 50% al 70% de 1RM. Afortunadamente, el cálculo de la intensidad está esencialmente integrado Modelo Sportstraining-Weightloss OPT programación porque el número de 1RM superior se corresponde con el número de repetición inferior.

Por ejemplo, si un cliente se fatiga en la duodécima repetición, puede suponer que eso es aproximadamente el 70% de 1RM. Entonces, si el cliente puede hacer 12 sentadillas con 100 libras (70% de 1RM), la 1RM será de aproximadamente 143 libras (porque 100 libras ÷ 70% = ~ 143 libras). Si el cliente no se fatiga hasta la vigésima repetición de sentadillas de 100 libras, es probable que sea alrededor del 50% de 1RM, por lo que la 1RM sería de aproximadamente 200 libras.

Evaluar las opciones de equipo

¿Peso corporal, máquinas o pesas libres? La respuesta probablemente sea sí a las tres. Todos son excelentes cuando se usan adecuadamente para los clientes, según sus objetivos, necesidades, habilidades y seguridad. Tenga en cuenta que muchas personas se sienten incómodas cuando ingresan por primera vez a un entorno de gimnasio, por lo que seleccionar un equipo que sea familiar (o al menos no intimidante) es clave.

Evite presentar automáticamente a los clientes los mismos ejercicios y equipos que utiliza en su propio entrenamiento; aprenda más sobre cada cliente y ofrezca lo que necesita.

MÁQUINAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA proporcionar estabilidad mientras se desarrolla la resistencia y la fuerza fundamentales. Para los clientes que carecen de estabilidad o tienen limitaciones funcionales, una máquina de movimiento fijo puede ser el lugar más seguro para comenzar. Muchos entrenadores se resisten a utilizar máquinas debido al plano de movimiento fijo. Personalmente, no me importa usarlos, pero eso no significa que a mis clientes (o a los suyos) no les gustarán o no se beneficiarán de ellos. Estas máquinas pueden aumentar el nivel de comodidad y confianza de un cliente, que nunca debe subestimarse ni devaluarse.

EJERCICIOS DE PESO CORPORAL, como lagartijas, abdominales y sentadillas, probablemente serán familiares para los nuevos clientes. Estos movimientos pueden mejorar la conciencia cinestésica de un cliente y proporcionar una base para progresar.

PESAS LIBRES puede ofrecer un desafío de estabilización eficaz, dependiendo de la preparación y la técnica del cliente. Tenga en cuenta que las pesas libres también pueden resultar inicialmente difíciles o intimidantes para algunos clientes. Siempre puede introducir estos elementos más tarde.

Sea flexible con su programación

Quizás dedique mucho tiempo a desarrollar el programa de Jane. Sin embargo, cuando llega el momento de su sesión, descubre que no va o no puede ir según lo planeado. Por ejemplo, el equipo que esperaba usar está ocupado, fuera de servicio, faltante, empapado en sudor o inutilizable.

Un ejemplo de la vida real: un entrenador en mis instalaciones de Nueva York sacó la cuerda de batalla para los ejercicios de los clientes durante las horas pico. Cuando notó que mis ojos perforaban su alma, me preguntó si estaba demasiado ocupada (¡sí!). Parecía aturdido y no sabía qué hacer a continuación porque no tenía un Plan B. Como dice el refrán: No seas ese tipo.

Como entrenador, debe tener conciencia de la situación para mantener a todos a salvo. La conciencia situacional es la percepción de su entorno y actividad con respecto al espacio y el tiempo, una comprensión de por qué es importante y la capacidad de decidir cuál es la mejor manera de reaccionar ante circunstancias determinadas.

Tenga una comprensión clara de las necesidades de su cliente, sus propias necesidades y las posiciones y acciones de quienes lo rodean. Considere el entorno, el espacio, los ejercicios y el tiempo. Sea muy consciente de otras personas que utilizan el equipo que planeaba utilizar, de modo que pueda ajustar el rumbo si es necesario.

Afortunadamente, cuando usa el modelo Sportstraining-Weightloss OPT, cambiar los ejercicios o el equipo sobre la marcha puede ser relativamente simple, ya que existen numerosas opciones.

No ha terminado, incluso cuando ha terminado

Cuando termine la primera sesión, ¡no habrá terminado! Programe un mensaje de seguimiento (mensaje de texto, correo electrónico o llamada telefónica) para comunicarse con su cliente al día siguiente. Es una tarea simple y sin esfuerzo, pero puede significar mucho. A las personas les gusta saber que te preocupas y que están dispuestas a atenderlas más allá del horario por el que pagaron.

Esto habla directamente del valor que usted aporta a su experiencia de capacitación porque está haciendo más que intercambiar dólares por minutos. De hecho, es una de las mejores formas de minimizar la pérdida de clientes, ¡así que no la limite a nuevos clientes!

Asegúrese de pedir comentarios sobre la intensidad, la fatiga, el dolor, los gustos / disgustos, etc. Esto puede ayudarlo a determinar si reducir o aumentar las variables del ejercicio o cambiar movimientos o opciones de equipo en la próxima sesión.

¡Prepárese para la sesión número dos!

Tu primera sesión puede ser genial o puede que no. Trabajar con un nuevo cliente es un proceso de aprendizaje tanto para el capacitador como para el cliente, y su relación laboral continuará desarrollándose con el tiempo.

El modelo Sportstraining-Weightloss OPT es la ciencia detrás de la programación, pero también es un arte aplicar la parte “personal” al entrenamiento personal. Recuerda que los nuevos clientes se inscribieron porque se sentían cómodos contigo, así que deja que se muestre tu personalidad y sigue siendo tú. Tiene las herramientas y las habilidades para brindarles a todos sus clientes una excelente experiencia de entrenamiento personal y toda su atención. ¡Así que ve a buscarlos!

¿Qué tan duro debería presionar a los nuevos clientes?

Ésta es una pregunta interesante y digna de atención. Hasta dónde los clientes están dispuestos a ser presionados está en un espectro, al igual que con qué fuerza perciben que están siendo presionados. Incluso las personas con exactamente los mismos niveles de fuerza pueden percibir la intensidad de manera diferente.

Usar la escala de calificación de esfuerzo percibido es ideal para recibir comentarios de los clientes en tiempo real. Pregúnteles cómo se sienten, en una escala del 1 al 10 (consulte la tabla), donde 1 está "sentado en el sofá viendo Netflix" y 10 está "luchando con un ejercicio insoportablemente difícil".

Si los clientes le dan un número en algún lugar intermedio, solicite que aumenten la intensidad. Si están en un 8 o más, asegúrese de que estén absolutamente de acuerdo con ese nivel y ajústelos apropiadamente. Empiece siempre despacio, especialmente con clientes nuevos. Desea ser muy consciente de su nivel actual de condición física y facilitarlos en intensidades de entrenamiento elevadas.

El dolor no debe ser un objetivo, y presionar demasiado y demasiado pronto puede llevar al desgaste del cliente (caída o pérdida). Asegúrese de que los nuevos clientes no presionen demasiado simplemente para complacer tú.

Señales: elige sabiamente tus palabras

Cuando mis hijos estaban desarrollando sus habilidades para caminar y correr, no estaba esperando entre bastidores para criticar su mecánica o dar señales de un apretón de glúteos. Al igual que los niños que aprenden una nueva habilidad, los clientes principiantes necesitan espacio para aprender, desarrollarse y practicar.

Debemos esforzarnos por lograr la eficiencia estructural y neuromuscular, no la perfección, y si los clientes se vuelven más fuertes y rápidos en el proceso, eso es la guinda del pastel. Aquí hay algunas cosas más para tener en cuenta sobre sus señales:

ENFOQUE EN EL PROGRESO, NO EN LA PERFECCIÓN

Es posible que a sus clientes más experimentados no les guste la retroalimentación "agresiva", pero la investigación sobre el aprendizaje motor muestra que los clientes principiantes obtienen mejores resultados si reciben estímulo y apoyo. Así que asegúrese de dar comentarios positivos, tome nota de cómo responden los clientes y ajuste su nivel de vítores en consecuencia.

SEA CLARO Y DIRECTO

Tómese el tiempo para proporcionar instrucciones claras y directas sobre qué músculos están trabajando y deben sentirse durante un movimiento. El enfoque Tell-Show-Do es un excelente comienzo. Dígales a los clientes qué van a hacer y por qué. Muéstreles el ejercicio que desea que realicen. Luego pídales que hagan el ejercicio. Parece simple porque es simple. Probablemente por eso se pasa por alto.

SEA LAS PASAS CUANDO SEA POSIBLE

Las indicaciones durante el ejercicio a menudo se discuten en términos auditivos, visuales y cinestésicos. La retroalimentación auditiva y visual siempre debe ser su primera línea de corrección e indicación. Decir "Tu cabeza está inclinada hacia adelante, así que retrae la cabeza" siempre es mejor que tirar de una cola de caballo hacia atrás para alinear la cabeza.

PREGUNTE ANTES DE TACTILE CUEING

Tocar puede llevar a situaciones incómodas; también puede ser percibido como inapropiado por un cliente o por un observador, con consecuencias potencialmente graves. La mejor opción es, por tanto, no tocar. Sin embargo, si se indican indicaciones táctiles, siempre pida permiso primero, explique lo que quiere hacer y dígales a los clientes cómo ayudará. Pídales que le hagan saber si algo los hace sentir incómodos, ya que esa no es su intención.

Asegúrese de revisar el Página del modelo OPT para más información.