Entrenamiento de rendimiento deportivo para hockey

El hockey es posiblemente el deporte competitivo por excelencia de la temporada de clima frío. Aquí discutiremos las demandas únicas del hockey sobre hielo y cómo los profesionales del rendimiento deportivo pueden implementar programaas de acondicionamiento de manera segura y efectiva para maximizar el rendimiento de un atleta en el hielo. los profesional de rendimiento deportivo se centrará en dos objetivos principales; Disminuir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento "sobre hielo".

Nota: este artículo se centrará en los jugadores de posición dentro del deporte del hockey y no específicamente en la posición de tender a portería. El portero es una posición única dentro del deporte; sin embargo, se deben considerar los mismos fundamentos básicos al analizar los patrones de movimiento, la demanda del puesto y la mejora del rendimiento.

Demandas del deporte: información general (1)

• La actividad se caracteriza por un patinaje intermitente de alta intensidad con cambios rápidos en velocidad y duración.
• Aeróbico y anaeróbico sistemas energéticos son importantes para el acondicionamiento cardiorrespiratorio.
• El movimiento consiste principalmente en patinar hacia adelante sin el disco; sin embargo, el movimiento rara vez es lineal durante más de un par de pasos. Esto no debe confundirse con el movimiento lateral; Los giros pueden variar de graduales a bruscos y, por lo tanto, la carga de las piernas rara vez es igual.
• El cambio de dirección incluye detenerse, patinar hacia atrás y algún movimiento lateral.

Demanda del deporte: información específica (1)

• Duración del juego: 60 minutos (3 períodos de 20 minutos)
• Jugador en hielo (turno): 15-20 minutos, los defensas suelen jugar más minutos que los delanteros
• Duración de cada turno: 30 a 80 segundos
• Duración media del turno: 39 segundos
• Recuperación entre turnos: 3 a 4 minutos
• Relación trabajo-descanso de 1: 2–1: 3
• Breves períodos de sprints acelerados en el hielo: 4 a 7 segundos
• Contacto corporal frecuente (jugador a jugador, jugador a tableros), lo que agrega estrés adicional al cuerpo.

Metas y consideraciones fuera de temporada (1)

El objetivo de un programa fuera de temporada debe centrarse en reacondicionar toda la cadena cinética y desarrollar un nivel básico de condición física (flexibilidad, resistencia, fuerza, potencia).

• Reacondicionamiento físico y mental.
• Corregir patrones de movimiento alterados y desequilibrios musculares según los resultados de las pantallas de movimiento (y mediciones goniométricas si corresponde).
• Mejora el rango de movimiento, la estabilidad de las articulaciones y la fuerza y ​​resistencia muscular.
• Mejora del acondicionamiento cardiorrespiratorio (aeróbico / anaeróbico).
• Mejora la estabilización, la fuerza y ​​la potencia de todo el cuerpo.
• Desarrollar un plan sistemático fuera de temporada que incorpore entrenamiento integrado, que incluya entrenamiento central, entrenamiento de equilibrio, entrenamiento pliométrico, entrenamiento SAQ, entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiorrespiratorio combinado con un plan de nutrición adecuado para maximizar el entrenamiento y la recuperación.
• Debe darse un descanso adecuado entre los entrenamientos y las prácticas para maximizar las ganancias y minimizar la posibilidad de sobreentrenamiento.
• Los programas de acondicionamiento para el hockey deben ser lo más similares posible a las demandas del “juego”, incluidos ejercicios en múltiples planos de movimiento y fuerzas de reacción del suelo similares.
• Opte por un esquema de periodización ondulante frente a una periodización lineal.

Metas y consideraciones de pretemporada (1)

El objetivo de un programa de pretemporada debe centrarse en la prevención de lesiones y el mantenimiento de los beneficios obtenidos durante el programa fuera de temporada, mientras aumenta un aumento natural en la actividad deportiva específica (por ejemplo, la práctica de hockey).

• Corregir patrones de movimiento alterados según los resultados de las evaluaciones de pretemporada.
• Disminuir la posibilidad de lesiones durante la participación en prácticas y juegos mientras se mantiene la salud física y el rendimiento óptimo dentro de dichas actividades.
• Mantenga la amplitud de movimiento, la estabilidad de las articulaciones y la fuerza y ​​resistencia muscular.
• Mantener el acondicionamiento cardiorrespiratorio (anaeróbico / aeróbico).
• Mantenga la estabilización, la fuerza y ​​la potencia de todo el cuerpo.
• Aplicar recuperación adecuada y reacondicionamiento durante este tiempo de mayor actividad.
• Tenga en cuenta el volumen de ejercicio de la prevención de lesiones y el entrenamiento de rendimiento en función del aumento del nivel de actividad del atleta y ajuste en consecuencia.
• Establezca con el atleta una estrategia de temporada y un plan basado en lo que el atleta necesita, quiere y tendrá la capacidad de hacer.

Metas y consideraciones durante la temporada (1)

El objetivo de un programa durante la temporada debe centrarse en la prevención de lesiones y el mantenimiento de las ganancias obtenidas durante el programa fuera de temporada, mientras aumenta un aumento natural en la actividad específica del deporte (por ejemplo, la práctica y los juegos de hockey). Se deben hacer consideraciones especiales para adaptarse al exigente horario del atleta.

• Realice evaluaciones y pruebas para garantizar que se tomen las consideraciones del programa para prevenir lesiones por uso excesivo y mantener los niveles de rendimiento.
• Atención continua a los patrones de movimiento deteriorados con la implementación de estrategias correctivas.
• Mantenga la amplitud de movimiento, la estabilidad de las articulaciones y la fuerza y ​​resistencia muscular.
• Mantener el acondicionamiento cardiorrespiratorio (anaeróbico / aeróbico).
• Mantenga la estabilización, la fuerza y ​​la potencia de todo el cuerpo.
• Considere el acondicionamiento adicional para los atletas que pueden no tener el mismo tipo de minutos en el hielo durante los juegos que otros jugadores.
• Desarrollar un plan de mantenimiento sistemático durante la temporada que permita al atleta minimizar las disminuciones en el rendimiento y la posibilidad de lesiones durante una temporada larga con patrones de movimientos deportivos repetitivos y o físico.
• Considere el volumen de ejercicio de la prevención de lesiones y el entrenamiento de rendimiento en función del aumento de los viajes y el nivel de actividad del atleta y ajústelo en consecuencia.
• Establecer con el atleta un proceso de comunicación para monitorear el plan de mantenimiento durante la temporada basado en lo que el atleta necesita, quiere y tendrá la capacidad de hacer.

Referencia:

1. Academia Nacional de Medicina del Deporte (2019). Essentials of Sports Performance Training de Sportstraining-Weightloss, 2ª ed. Burlington, MA, Jones y Bartlett Learning.

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