Preparar a los clientes para los deportes de clima frío

Enero y febrero son buenos momentos para consultar con los clientes y averiguar si se identifican más con Mr. Heat Miser o Mr. Snow Miser. Aquellos que "nunca quieren saber un día que supere los 40 grados" pueden estar pasando su tiempo libre conquistando magnates, cortando hielo en una pista al aire libre o incluso buscando emociones más únicas como snowkite, escalada en hielo o esquí en bicicleta. Cualquiera que sea su deporte de elección, estos guerreros de invierno pueden beneficiarse de sus servicios de una manera completamente nueva esta temporada, dice Tony Ambler-Wright, MS, Sportstraining-Weightloss-CPT, CES, PES, CSCS y un Instructor Maestro de Sportstraining-Weightloss desde 2005. Pero Para que usted los ayude a tener éxito y mantenerse seguros, es importante saber qué estarán haciendo cuando hagan ejercicio al aire libre y qué esperan lograr cuando lo hagan. Le pedimos a Ambler-Wright que compartiera su consejo sobre cómo hacer eso (y más).

Míralos en tiempo real

Una de las formas más fáciles de ver cómo se está desempeñando su cliente en su deporte de invierno es observarlo en acción. Si bien un análisis de video es de gran beneficio, no descarte unirse a ellos para un entrenamiento de fin de semana. Cuando vivía en el norte de California y la nieve era más accesible para mí, realmente disfrutaba caminar con raquetas de nieve con los clientes para una sesión de entrenamiento de fin de semana única, ya que se alineaba bien con mi entrenamiento de resistencia en ese momento. Fue una situación en la que todos salimos ganando. Ver de primera mano su participación (en persona o en píxeles de video) le ofrece la oportunidad de:

• Actualice su programa de entrenamiento en interiores para abordar las fallas en la forma, la técnica y la alineación del cuerpo en su deporte al aire libre.
• Sugiérales que se reúnan con un entrenador o preparador de deportes de invierno para trabajar en la mejora de los elementos técnicos de la actividad, habilidades que solo se obtienen con la enseñanza y las pautas adecuadas durante la actividad en sí.
• Trabaje con su entrenador o entrenador para adaptar su programa de capacitación (con usted) para apoyar y avanzar en sus esfuerzos en áreas que necesitan trabajo adicional.

Investigar sus motivaciones

Aquí hay una buena razón para sacar a relucir el tema de los deportes de invierno, incluso con clientes que normalmente no participan: cualquier tipo de entrenamiento cruzado puede ofrecer innumerables beneficios para los atletas de todos los niveles. Puede usarlos como un argumento de venta si siente que la motivación de alguien está decayendo, o como iniciador de una conversación si le preocupa que su actividad al aire libre no esté a la altura de sus expectativas. Ambler-Wright dice que el entrenamiento de deportes de invierno puede:

Acabar con el aburrimiento. El desafío nuevo y agregado de probar algo diferente de la norma puede ser suficiente para mantener estimulados y motivados a los clientes que se aburren fácilmente para seguir con su programa. Sin embargo, es vital que elijan algo que tenga el alcance suficiente para ser intrigantes, pero no tanto que los ponga en riesgo de sufrir lesiones físicas o un ego herido.

Mejorar el rendimiento en su entrenamiento o deporte "regular". Si un cliente desea mejorar la fuerza y ​​la potencia de la parte inferior del cuerpo, así como su rendimiento cardiovascular, sugerir que participe en un deporte de invierno se alinea perfectamente con sus objetivos. Por ejemplo, si un cliente normalmente camina o hace senderismo para hacer cardio, las raquetas de nieve podrían ser una gran alternativa.

Perder kilos. Si su cliente tiene metas específicas de pérdida de peso o composición corporal, los deportes de invierno pueden ser tan efectivos, si no más efectivos, para quemar calorías durante un período de tiempo determinado que las formas más tradicionales de ejercicio, como andar en bicicleta o caminar. Por ejemplo, un día de 2,5 horas en las pistas de esquí alpino (que equivale a unos 44 minutos de tiempo de esquí activo) produce una quema de calorías similar a una hora de ciclismo de interior. ⁽¹⁾ El patinaje sobre hielo, por ejemplo, puede quemar más del doble de calorías que caminar a 2 millas por hora. El retorno de la quema de calorías con raquetas de nieve es igualmente impresionante. Los estudios demuestran que andar con raquetas de nieve sobre la nieve sin empacar a un poco menos de 3 millas por hora provoca una respuesta de frecuencia cardíaca y un gasto calórico similares a caminar en una cinta de correr a 6 millas por hora. ⁽²⁾

Ayúdalos a prepararse adecuadamente

Incluso si el deporte no es "nuevo" para ellos, puede haber pasado un año desde que participaron. Para aquellos que buscan probar algo diferente o aquellos que no se han involucrado en el deporte desde que eran niños o adolescentes, la curva de aprendizaje será mayor. Algunos deportistas pueden beneficiarse de que usted actúe como la "voz de la razón" al animarlos a tomar lecciones o, al menos, programar una sesión de revisión con un profesional en ese modo de ejercicio.

los CPT Debe alentar (y asegurarse) de que su cliente está aprendiendo a realizar correctamente la actividad o el deporte, comenzando en el nivel apropiado, para construir la base necesaria para tener éxito y disfrutar de su participación. Sugeriría que también inviertan en el equipo adecuado para mantenerlos seguros y hacer que la experiencia sea lo más agradable posible.

Por ejemplo, snowboard y esquí requieren agilidad, equilibrio, coordinación y fuerza y ​​potencia en la parte inferior del cuerpo, todo lo cual puede beneficiarse y traducirse en un mejor rendimiento en otros deportes. Sin embargo, si el cliente nunca se toma el tiempo para aprender a caminar, detenerse o girar correctamente los esquís, o levantarse efectivamente del suelo desde una posición sentada con una tabla de snowboard (habilidades muy básicas y fundamentales), puede escalar rápidamente de una experiencia divertida y estimulante para otra que no es agradable y posiblemente incluso peligrosa.

Abordar las demandas del deporte

Asegúrese de comprender con qué tendrá que lidiar el cliente físicamente, luego compárelo con lo que está abordando en su programa actual. Por ejemplo, esquiar requiere una gran agilidad, coordinación, movilidad y estabilidad de la cadera, estabilidad del núcleo y fuerza y ​​potencia en la parte inferior del cuerpo. Si estas cosas no se abordan como parte del programa actual, los CPT deben trabajar para garantizar que los clientes tengan caderas fuertes y estables, así como estabilidad central dinámica, equilibrio y agilidad y coordinación para reaccionar ante estímulos y terrenos inesperados. Esto se puede abordar entrenando en múltiples planos de movimiento, agregando cargas asimétricas y demandas de equilibrio en los ejercicios actuales, incorporando pliometría progresiva y utilizando entrenamiento de superficie inestable cuando sea apropiado.

Reforzar la importancia de la recuperación

Podría sugerir fin de semana guerreros de deportes de invierno reunirse con usted un lunes. Luego cambie el enfoque de su sesión de entrenamiento típica del entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento a la recuperación. Haga cosas como rodar con espuma, estirarse y otros ejercicios de movilidad de menor intensidad. Esto los ayudará a recuperarse de su salida de fin de semana y lo amarán por ello. Esta también sería una oportunidad para promover y alentar el uso de otras modalidades de recuperación como terapia de percusión / vibración, estiramiento práctico, botas de compresión o estimulación muscular eléctrica, si está disponible. y dentro de su ámbito de práctica.

Recuerde: no todos los clientes traerán sus planes de deportes de invierno con usted en su sesión de entrenamiento. Al iniciar esa discusión, puede reforzar su valor como recurso y apoyarlos en todas las áreas del fitness. Y puede ayudar a mantenerlos libres de lesiones, para que pueda continuar su trabajo con ellos durante el resto del año.

1. Stöggl T, Schwarzl C, Müller EE y col. Una comparación entre el esquí alpino, el esquí de fondo y el ciclismo indoor sobre la respuesta cardiorrespiratoria y metabólica. J Sports Sci Med. 2016; 15 (1): 184-195.
2. Connolly DA, El gasto de energía de andar con raquetas de nieve en nieve compacta versus sin compactar a velocidades de caminata a baja altura. Res. De cond. De fuerza J. 2002; 16 (4): 606-10.