Rendimiento deportivo: 8 razones para entrenar a los atletas

Aprender a entrenar a un atleta es mucho más complicado que entrenar a la clientela de la población en general y, posiblemente, más satisfactorio. Hay muchos más factores, modalidades, estrategias de pensamiento y planificación involucradas en el entrenamiento de un atleta de cualquier magnitud: joven, adulto, novato o élite.

Aquí están las 8 razones por las que usted, como profesional de rendimiento deportivo, debe entrenar a los atletas:

1. Sea más observador en las reuniones y evaluaciones iniciales
2. Comprender la especificidad deportiva
3. Aprenda la formación 'Panorama general'
4. Obtenga la oportunidad de aprender a optimizar programas a través de la periodización
5. Entender cómo hacer selecciones de ejercicios con propósito para clientes atléticos
6. Comprender cuándo seleccionar variables de entrenamiento agudas
7. Reconocer cuándo incorporar entrenamiento de velocidad y agilidad, pliometría y entrenamiento concurrente
8. Logre un inmenso crecimiento personal

(1) Se vuelve más observador en la reunión inicial y la evaluación

Al entrenar a atletas de cualquier tipo, el entrenador debe considerar varios factores:

• El nivel de experiencia de entrenamiento del atleta.
• Edad biológica y cronológica
• Condición física actual
• Componentes fisiológicos y específicos del movimiento del deporte en el que participan necesidades nutricionales
• Historial de lesiones
• Factores estresantes de la vida externa

Las formas internas y externas de estrés pueden afectar profundamente el progreso adaptativo y el rendimiento deportivo. Por lo tanto, debe considerar el manejo y manipulación del estrés fisiológico y psicológico al diseñar un programa de entrenamiento para atletas.

Cuando se le presenta a un nuevo atleta, el entrenador debe comenzar por aprender el historial médico, de entrenamiento y de lesiones del atleta e investigar su dieta y las limitaciones sociales que pueden influir en el entrenamiento.

Después del proceso de la entrevista, el entrenador debe guiar al nuevo atleta a través de una evaluación completa del movimiento, recopilando datos visuales sobre las fortalezas y debilidades para la futura implementación de ejercicios correctivos.

Además, la investigación sobre el deporte del atleta puede ser inmensamente beneficiosa antes de que el entrenador comience su programación.

Al evaluar los componentes fisiológicos del deporte, como la intensidad y la duración del tiempo de juego, así como los movimientos y posiciones anatómicas que se emplean con frecuencia dentro del deporte, el entrenador puede obtener un mayor conocimiento y comprensión de lo que mejorará los resultados de rendimiento en su nuevo cliente. .

A partir de ahí, el entrenador puede comenzar a diseñar un programa adaptado para mejorar la fuerza, la potencia y el acondicionamiento general y específico del deporte del atleta, teniendo en cuenta la temporada / fase deportiva.

(2) Aprende e implementa la "especificidad del deporte": nada es aleatorio

El Principio SAID, “Adaptaciones específicas a las demandas impuestas”, se refiere al concepto fundamental de que las actividades y / o capacitaciones en las que participamos, inducirán adaptaciones altamente específicas relacionadas con las demandas específicas que enfrentamos constantemente.

Al desarrollar un programa para un atleta, debe intentar conectar el principio SAID con lo que ocurre dentro del deporte, para mejorar el rendimiento en la práctica y la competencia. Nos referimos a esto como entrenamiento "específico para un deporte". Un programa específico para un deporte toma en consideración los músculos primarios, los patrones de movimiento, las fases de contracción y las acciones articulares observadas durante el deporte en cuestión.

Integra un programa de entrenamiento de resistencia y acondicionamiento para promover aún más estos aspectos. Si bien el entrenamiento con pesas no puede ser completamente “específico del deporte”, ya que la participación en el deporte en sí mismo producirá las mejoras más significativas, un programa de entrenamiento específico para un deporte puede basarse en adaptaciones que se traducen en mejores resultados de rendimiento.

especificidad deportiva en la práctica

Al entrenar y programar para atletas, debemos poner un énfasis considerable en lo que necesitan específicamente para sobresalir en su deporte. A medida que un individuo o un atleta realiza ejercicio, el (los) sistema (s) de energía que más utilizan serán la base de las adaptaciones que experimenten, por lo que es vital considerar los componentes fisiológicos del deporte.

Mientras que el entrenamiento aeróbico de alto volumen promueve la biogénesis mitocondrial y la síntesis de proteínas en las fibras musculares de contracción lenta, el entrenamiento de menor volumen y de alta intensidad estimula las alteraciones adaptativas en las fibras musculares glucolíticas de contracción rápida y oxidativo-glucolítico ¹.

Comprender los mecanismos en evolución de cada sistema energético allana el camino para inducir interacciones de entrenamiento óptimas y aumentar el rendimiento deportivo. Issurin (2019) explica que la regulación homeostática, las adaptaciones al estrés y los efectos de supercompensación son fundamentales para un programa de entrenamiento eficaz ¹.

¿Qué es la supercompensación?

La "supercompensación" se describe como la acumulación de adaptaciones después de una sesión o ciclo de entrenamiento, incluidos los avances biomecánicos, estructurales, mecánicos, metabólicos, neurofisiológicos y el retorno del cuerpo a la capacidad funcional estándar en nuevos niveles homeostáticos. ².

El tipo y la intensidad del ejercicio juegan un papel importante en la magnitud del estrés que enfrenta el atleta y las respuestas adaptativas a seguir. ¹.

Dependiendo del sistema de energía que funcione principalmente durante el entrenamiento, ese sistema puede dar luz a las respuestas adaptativas que el atleta experimentará durante las fases de supercompensación.

(3) Miras el panorama más amplio: diseño de planes anuales

Al entrenar a los atletas, los entrenadores deben considerar dónde se encuentra el atleta con respecto a la temporada de competición deportiva. El plan de entrenamiento anual debe dividirse en cuatro fases principales: preparatoria (fuera de temporada), primera transición (pretemporada), competición (en temporada) y segunda transición (descanso activo).

Cada una de estas fases consta de modelos de periodización con resultados de rendimiento específicos que funcionan entre sí para desarrollar la fuerza y ​​el atletismo de un atleta para la competencia.

Utilización del modelo Sportstraining-Weightloss OPT ™ para atletas

El modelo de entrenamiento de rendimiento óptimo (OPT), desarrollado por Sportstraining-Weightloss, divide estas fases en subfases que enfatizan ejercicio correctivo, resistencia de estabilización, fuerza (dividida en resistencia de fuerza, hipertrofia y fuerza máxima), potencia (enfocándose en fuerza alta y alta velocidad con esquemas de entrenamiento complejos, seguido de entrenamiento de potencia máxima para atletas que requieren tales adaptaciones) ³.

La fase de estabilización

prioriza las mejoras en los desequilibrios musculares, la estabilización de los músculos centrales, la preparación del músculo esquelético y el tejido conectivo para manejar demandas más altas en etapas posteriores, incluye un aumento gradual del acondicionamiento cardiorrespiratorio y neuromuscular y mejora los patrones de movimiento anatómico y la técnica de ejercicio ³.

La fase de fuerza

comienza a desarrollar la fuerza máxima del atleta, a través de incrementos incrementales en la intensidad (carga externa), junto con disminuciones en el volumen ³.

A lo largo de esta fase, los objetivos principales son mejorar la estabilidad de los músculos centrales bajo cargas más pesadas, aumentar la capacidad de carga en el músculo esquelético y los tejidos conectivos, mejorar la resistencia a la fatiga a medida que el atleta pasa a intensidades más altas en la tercera subfase, elevar las demandas metabólicas. en los sistemas ATP / CP y glucolítico, y mejorar el reclutamiento, la frecuencia y la sincronización de las unidades motoras ³.

La fase de fuerza máxima

Este es posiblemente el momento más crítico para el desarrollo de los atletas, ya que la fuerza máxima es el requisito previo para una mayor tasa de desarrollo de la fuerza (RFD) ^2,4.

Rhea y col. (2009) señalaron que la RFD es probablemente más crítica en la producción de fuerza que la fuerza muscular sola, destacando su importancia en el rendimiento deportivo. ⁴.

La fase de Poder

Esto está dedicado a mejorar la fuerza y ​​el potencial de velocidad del atleta, mejorando en última instancia la RFD. ^2,3. El propósito del entrenamiento de potencia es fortalecer la capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras de contracción rápida, mejorando la coordinación intramuscular para generar fuerza a alta velocidad a través de la fase concéntrica. ².

Al realizar ejercicios centrados en la potencia, debe indicar al atleta que acelere intencionalmente a través de la fase concéntrica lo más rápido posible bajo cargas moderadas a pesadas. ².

Además de la fase de potencia, también hay una sexta fase menos conocida del modelo OPT ™, potencia máxima. Consulte este seminario web para obtener más información sobre eso y cómo influye en Sportstraining-Weightloss Especialización en mejora del rendimiento.

Uso del modelo OPT ™ durante la temporada baja

Durante la temporada preparatoria, un atleta puede pasar por cada una de estas fases, divididas en mesociclos que duran entre 4 y 12 semanas. ³. Durante la pretemporada, el atleta adopta un modelo de periodización ondulada, en el que se abordan la estabilización, la fuerza y ​​la potencia dentro de cada microciclo. ³. Este período suele durar una semana.

A medida que se acerca la temporada de competición, el enfoque principal es una fase de mantenimiento con un enfoque en la estabilización, ya que la mayor parte del tiempo del atleta se dedica a la práctica deportiva y la competición. ³.

Después de la temporada de competencia, los atletas tendrán una segunda fase de transición (hasta un mes) dedicada a la recuperación y el rejuvenecimiento, antes de ingresar al próximo plan anual. ^2,3.

(4) Aprende a organizar un programa de manera óptima: periodización

Está bien aceptado que las adaptaciones al entrenamiento son muy específicas del estímulo que se encuentra, lo que demuestra la necesidad de utilizar el (los) sistema (s) de energía requeridos en el deporte, para encontrar supercompensación y efectos adaptativos que influyen directamente en el rendimiento deportivo. ⁵.

El diseño de un programa de entrenamiento deportivo debe inducir adaptaciones que, en última instancia, mejoren el rendimiento, lo que implica seleccionar el estímulo adecuado en un formato y frecuencia óptimos.

Colocar a los atletas en un plan estructurado permite al entrenador abordar y desarrollar metódicamente una multitud de adaptaciones necesarias para el deporte y el rendimiento individual, ya sea la técnica del patrón de movimiento, la mejora de las relaciones longitud-tensión, la mejora de la velocidad, potencia, fuerza o resistencia de un atleta. o mejorar la composición corporal de un atleta ^2,6,7.

Si un estímulo de entrenamiento no cambia, tampoco lo hará el rendimiento. Sin embargo, un cambio innecesario o aumentos extremos en un estímulo descarrilarán el rendimiento debido a la fatiga excesiva y la recuperación inadecuada entre sesiones.

Por lo tanto, para que la curación adecuada siga a las adaptaciones que se van a adquirir, un programa de entrenamiento debe estar bien organizado y planificado de manera adecuada para el tipo específico de atleta, su vida fuera del deporte y el entrenamiento (considerando la carrera o la escuela, los compromisos sociales y otras limitaciones). ), y los demás factores internos y externos (nutrición, lesiones, etc.).

Además, sin estructura, hay una falta de propósito para la formación. Para los atletas que generalmente están muy orientados a objetivos, la ausencia tanto de estructura como de propósito puede afectar negativamente su progreso en el entrenamiento, motivación y aceptación.

¿Qué es la periodización?

La definición de periodización de los libros de texto la define como una progresión sistemática de variables de entrenamiento organizadas para desarrollar adaptaciones fisiológicas para mejorar el rendimiento. ⁸.

La planificación cuidadosamente estructurada y coordinada de las variables de entrenamiento es la base para mejorar el rendimiento adaptativo mientras se mitigan las mesetas y / o el sobreentrenamiento. ⁹.

Sin la implementación de algún tipo de periodización (hay muchas modalidades para elegir), se corre el riesgo de entrenar con una variedad excesivamente excesiva. ⁸. La variación excesiva en un estímulo disminuye el potencial de adaptación (en cuanto a rendimiento y físico), lo que resulta en un progreso lento o inexistente. ⁸.

La periodización es una recopilación de fases para inducir una sobrecarga de estímulos de entrenamiento para encontrar una adaptación específica (anaeróbica o aeróbica) ². Para aliviar la fatiga acumulada y residual, el final de cada mesociclo proporciona un período de descanso comúnmente denominado descarga o descarga. A cuyo volumen y / o intensidad se disminuye en un 10-30%, para adquirir rejuvenecimiento y recuperación antes de la introducción de un nuevo mesociclo o fase ².

Efectividad de la periodización

Aunque la investigación y la historia sugieren la efectividad de la periodización, no existe un modelo de “talla única”, y seleccionar el modelo o las estrategias correctos para cada atleta es a menudo exploratorio y de prueba y error.

Hay varios enfoques para la periodización, que incluyen (pero no se limitan a) método lineal, no lineal, de bloque, ondulado semanal (WUD), ondulado diario (DUP) y conjugado ^2,10. La ausencia de periodización se considera "entrenamiento generalizado" o "no periodizado"¹⁰. El entrenamiento no periodizado elimina las variaciones programadas, como el volumen y la intensidad, entre dos de las variables más importantes dentro de un programa exitoso. ^10,11.

Sin embargo, los métodos de entrenamiento generalizados / no periodizados brindan variedad a un estímulo de entrenamiento, que hasta cierto punto, es necesario para evitar la acomodación del movimiento, demasiada variedad da como resultado una falta de la consistencia requerida para mejorar el rendimiento. ^8,10.

Si bien el entrenamiento no periodizado puede ser adecuado para un cliente de la población general, que simplemente busca actividad física constante y salud en general, este método no será suficiente para un atleta que requiera adaptaciones específicas para el deporte a largo plazo.

(5) Aprenderá a tomar decisiones con propósito en la selección de ejercicios.

A la hora de programar ejercicios, los movimientos más exigentes, bilaterales y multiarticulares se colocan al inicio de la sesión por motivos de seguridad y para el mayor esfuerzo a dar en su ejecución. La selección del ejercicio y el esquema de carga para estos ejercicios primarios iniciales dependen de la fase del programa anual, ya sea la resistencia de estabilización, la resistencia de la fuerza, la hipertrofia, la fuerza máxima o la producción de potencia.

Después de los ejercicios / levantamientos primarios, el programa pasa a ejercicios accesorios complementarios para mejorar los déficits en la fuerza, los patrones de movimiento y / o desarrollar el área transversal de masa muscular ³.

Entre los ejercicios que puede elegir para esta sección de una sesión de entrenamiento se encuentran los movimientos unilaterales o asimétricos. El trabajo unilateral / asimétrico es un componente integral en los programas deportivos, ya que los estudios muestran mejoras en la generación de fuerza de reacción del suelo, la velocidad del movimiento, la estabilidad de las articulaciones y la simetría muscular después de su implementación. ^12,13.

Cada una de estas variables es esencial para la fuerza máxima, el atletismo y el bienestar general del atleta. Los ejercicios de aislamiento se pueden integrar para adaptaciones hipertróficas, resistencia muscular local y / o desarrollo de debilidades, y generalmente se programan hacia el final de una sesión, luego de movimientos de múltiples articulaciones. La implementación de ejercicios de aislamiento también puede contribuir a fortalecer los movimientos bilaterales y reducir las tasas de lesiones al fortalecer y desarrollar los grupos musculares rezagados. ⁶.

Aunque la fuerza es muy específica para la intensidad y el esquema de carga de un ejercicio, la evidencia revela una correlación entre la masa muscular y las mejoras en la fuerza, principalmente a medida que un atleta gana experiencia en el levantamiento, lo que ilustra los beneficios en una variedad de estrategias de entrenamiento que desarrollan múltiples variables fisiológicas. ¹⁴.

El componente final del programa de un atleta a menudo incluye ejercicios de fuerza y ​​estabilización para los músculos centrales intrínsecos. ⁶. Mantener la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo es invaluable para ar a los atletas deportivos para proteger las estructuras internas durante la interacción contundente con otros jugadores.

Sin los músculos del tronco, solo 9 kilogramos / 20 libras de carga externa causarían el colapso de las estructuras internas ¹⁵. Esta evidencia demuestra lo importante que es lograr la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo cuando se entrena para lograr la máxima fuerza y ​​rendimiento deportivo.

Además, la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo son esenciales para una transferencia de fuerza eficiente desde las extremidades inferiores hasta las superiores, lo que promueve una mayor velocidad y fuerza. ^dieciséis. Además, desde la perspectiva de la prevención de lesiones, el desarrollo del núcleo mejora la estabilidad de la columna y la región pélvica, lo que puede reducir la aparición de dolor y lesiones lumbares y de las extremidades inferiores. ¹⁷.

(6) Aprende a programar de forma óptima las variables agudas para cada fase y ejercicio

El músculo esquelético y los procesos fisiológicos son altamente adaptables a las demandas específicas que se les imponen constantemente. ¹⁴. Como tal, la manipulación de variables agudas clave es de suma importancia en programas de acondicionamiento y fuerza efectivos y progresivos. Es a través de la periodización de variables agudas que se pueden optimizar la fuerza muscular, la hipertrofia, las adaptaciones neuromusculares y fisiológicas. ¹⁴.

De los muchos factores del entrenamiento de resistencia que ayudan a inducir adaptaciones específicas, como la carga mecánica prescrita, la frecuencia, los períodos de descanso, la selección y el orden de los ejercicios, la velocidad, las acciones de las articulaciones y el rango de movimiento de los movimientos, se presume que el volumen y la intensidad son de la más alta prioridad ¹⁸.

Entrenamiento de volumen e intensidad

La manipulación del volumen y la intensidad del entrenamiento ha estado altamente correlacionada con las adaptaciones que experimenta un atleta y debe variar según la fase / temporada del deporte del atleta. ³. El volumen se define como el entrenamiento total realizado dentro de una sesión, microciclo y / o fase. ¹⁹.

El volumen se puede distinguir además por el tiempo o la duración de una sesión de entrenamiento, la distancia recorrida, el tonelaje calculado (series x repeticiones x carga mecánica) o el número de ejercicios prescritos. ¹⁹. La intensidad, o la carga relativa de uno, se mide como un porcentaje del máximo de repetición (RM) de un individuo ¹⁹. Los MR se prueban comúnmente dentro del rango de 1-6 de un ejercicio dado.

La recopilación de datos de RM es un método estándar para evaluar la intensidad necesaria para incurrir en adaptaciones específicas. Por ejemplo, si el objetivo del entrenamiento es inducir el desarrollo de la fuerza máxima, la investigación sugiere series de trabajo más significativas que el 85% de los atletas 1RM para hasta 6 repeticiones. ²⁰. En el entrenamiento de hipertrofia, se recomienda un 67-85% para 6-12 repeticiones, y para el desarrollo de potencia, 1-5 repeticiones al 30-90%.

En este video puede encontrar más información sobre los principios de entrenamiento específicos para el rendimiento deportivo. Echale un vistazo.

Determinar el objetivo principal del entrenamiento de potencia

Sin embargo, el entrenamiento de potencia depende en última instancia del objetivo principal, ya sea la velocidad, a la que se sugieren las cargas prescritas dentro del rango del 30-45%, o la potencia máxima, que involucra cargas del 75% o más de la 1RM de un atleta. ³. Cada zona puede distribuirse dentro de un modelo de periodización semanal, para tener en cuenta las diversas adaptaciones necesarias para el rendimiento deportivo y la capacidad mejorada de recuperación entre sesiones. ⁹.

Además de imponer adaptaciones mediante la manipulación del volumen y la intensidad dentro de un modelo de entrenamiento estructurado, está la variable influyente de la frecuencia. La frecuencia se puede describir como el número de sesiones realizadas dentro de un período determinado o el número de veces que se apunta a un grupo muscular importante dentro de un microciclo.

Consideraciones de frecuencia de entrenamiento

La manipulación de la frecuencia de entrenamiento es una estrategia para aumentar el volumen de entrenamiento a largo plazo, para mejorar las adaptaciones en la fuerza muscular, la hipertrofia y el rendimiento neuromuscular. ^18,21. Las investigaciones han demostrado que, cuando se tienen en cuenta el volumen y la intensidad, es probable que tres sesiones de entrenamiento de resistencia por grupo muscular principal por semana sea superior a una o dos ²¹.

Además, la frecuencia de entrenamiento por encima de tres puede no ser más efectiva ²¹. En general, la evidencia sugiere que para la fuerza y ​​el desarrollo hipertrófico, dos o tres sesiones por semana para cada grupo muscular principal son suficientes ²¹.

You Learn When and How to Incorporate Plyometric, Speed & Agility, and Concurrent Training

El entrenamiento de atletas requiere que el entrenador aprenda la mejor manera de integrar múltiples modalidades de entrenamiento dentro de un programa. Muchos atletas durante los programas fuera de temporada se benefician al incorporar una combinación de ejercicio de resistencia, entrenamiento pliométrico o neuromuscular, velocidad y agilidad, y / o entrenamiento concurrente (resistencia entrelazada con entrenamiento de resistencia).

El entrenador debe tener un conocimiento firme de cómo integrar las diferentes sesiones de entrenamiento dentro de un programa y microciclo, asignando suficiente recuperación entre los estímulos de entrenamiento, manteniendo el rendimiento en las sesiones posteriores y disminuyendo el riesgo de lesiones por uso excesivo.

Entrenamiento de deportistas mediante entrenamiento pliométrico y neuromuscular

El entrenamiento pliométrico / neuromuscular es un método ampliamente utilizado en la fuerza y ​​el acondicionamiento que generalmente se considera seguro y altamente efectivo cuando se integra en un programa bien diseñado. ²².

Los regímenes pliométricos deben programarse junto con otros métodos de fuerza y ​​acondicionamiento, como el entrenamiento con pesas. ²². La recomendación más común en la programación de ejercicios pliométricos es combinar el entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo con ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo, y viceversa.

Sin embargo, también se pueden desarrollar otros sistemas. El entrenamiento complejo (CT) es una opción de programación para atletas más experimentados con un historial de entrenamiento de resistencia y entrenamiento pliométrico. ^3,23.

¿Qué es el entrenamiento complejo?

La TC se caracteriza por combinar un ejercicio de entrenamiento de fuerza pesado con un ejercicio pliométrico similar en patrón de movimiento; por ejemplo, una sentadilla trasera combinada con una sentadilla con salto o un press de banca combinado con un lanzamiento de poder de pelota medicinal de banco ²³. Se ha estudiado la realización de simulacros de TC y se ha descubierto que es tan eficaz como los programas pliométricos no complejos; Sin embargo, no se ha observado de manera consistente como un método superior al entrenamiento pliométrico no complejo. ²³.

CT también es una estrategia reconocida durante las fases de energía en el modelo OPT de Sportstraining-Weightloss ³. Debido a que el entrenamiento pliométrico sirve para ayudar a un atleta a generar mayor fuerza y ​​producción de potencia, los intervalos de descanso son de gran importancia, al igual que cuando se realizan ejercicios de potencia de entrenamiento de resistencia (por ejemplo, colgar limpio, arrancar, etc.) ^23,24.

La investigación sugiere períodos de descanso de dos minutos entre series de un ejercicio pliométrico dado y de tres a cuatro minutos entre ejercicios posteriores. ²⁴. De esta manera, el atleta puede sintetizar la energía necesaria para ejecutar una producción de alta potencia con cada serie y el entrenamiento pliométrico posterior. La duración típica de un entrenamiento pliométrico es de 20 a 30 minutos. ^22,24.

Consideraciones de agilidad

La capacidad de sprint, los cambios de dirección rápidos y la agilidad efectiva son habilidades multidimensionales involucradas en muchos deportes. ²⁵. El éxito en cada una de estas habilidades requiere un posicionamiento corporal eficiente, activación muscular, generación de fuerza e interpretación perceptivo-cognitiva. ²⁵.

Los factores principales que mejoran el producto de la masa y la aceleración (fuerza) en estas habilidades son la RFD de un atleta, también descrita como fuerza explosiva; e impulso, el grado de cambio en la cantidad de movimiento de un objeto, expresado como el producto de la fuerza generada y el tiempo para producir dicha fuerza.

Otros constructos subyacentes involucrados en el desarrollo de la capacidad de sprint, COD y agilidad incluyen el ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC) y la eficiencia de la acción muscular excéntrica a concéntrica, que se puede mejorar aún más con estrategias de entrenamiento de resistencia pliométricas y específicas. ²⁶.

Al incorporar la velocidad, la agilidad y la sesión COD, se debe considerar cuidadosamente cuándo se integra y la duración de la sesión. Se debe priorizar la recuperación adecuada entre este estilo de entrenamiento y las subsiguientes sesiones enfocadas en las extremidades inferiores para prevenir la fatiga muscular excesiva, el aumento de los riesgos de lesiones y el descarrilamiento del rendimiento en cualquier sesión.

El poder del entrenamiento concurrente

La evidencia ha demostrado que el entrenamiento concurrente puede mejorar la economía de carrera (RE), los factores neuronales y el tiempo hasta el agotamiento a máxima capacidad aeróbica ^27,28. RE se describe como la cantidad de esfuerzo necesario a una velocidad de carrera determinada ²⁷.

Al mejorar la economía de carrera, el cuerpo podrá lograr un mayor nivel de rendimiento, con un menor requerimiento de energía. Esto se atribuye parcialmente a la mejora de la coordinación muscular y la coactivación, al aumento de la rigidez muscular y a la disminución de los tiempos de o con el suelo. ²⁷.

Además, el entrenamiento de fuerza en atletas de resistencia puede aumentar la fuerza de las fibras musculares de Tipo I y Tipo II, disminuyendo la cantidad de activación de la unidad motora necesaria para producir una fuerza determinada. ²⁷.

Se han encontrado informes de RE mejorada en atletas de resistencia de nivel recreativo y de élite, siguiendo programas que prescriben entrenamiento con pesas de baja a alta resistencia, entrenamiento de potencia / explosivo y entrenamiento pliométrico ²⁷.

Para evitar un efecto de interferencia en la capacidad de resistencia, la regulación y manipulación del volumen, la intensidad y el orden del entrenamiento beneficiaría al atleta basado en la resistencia. ²⁷. La investigación respalda la idea de que el entrenamiento de resistencia inmediatamente antes del entrenamiento de resistencia da como resultado una disminución en la porción de resistencia debido a la fatiga neuromuscular. ²⁹.

Por lo tanto, el deporte del atleta (ya sea de potencia o de resistencia) debe determinar cuándo incorporar entrenamiento aeróbico y anaeróbico repetido. Para mejorar la RE y poseer los beneficios asociados, un programa de fuerza que consta de 2-4 ejercicios de resistencia al 40-70% de su 1RM, con entrenamiento pliométrico 2-3 veces por semana, durante al menos 8-12 semanas, es efectivo para la resistencia. atletas de base ²⁷.

(8) Logra el crecimiento personal

Por último, quiero mencionar el crecimiento personal experimentado por el entrenamiento de atletas y cómo entrenarlos mejor, dado su deporte y situación. Como alguien que comenzó su carrera trabajando únicamente con clientes de la población general, pienso en cómo no me sentí desafiado en mi carrera después de un tiempo.

Creo que la mayoría de las personas prosperan cuando son presionadas y pueden comenzar a sentirse perdidas sin ver un propósito en sus carreras. Así me sentía, y sin el cumplimiento de mi profesión, comencé a cuestionarme el área que alguna vez había considerado que era mi pasión. Esto no es para desacreditar el trabajo con personas de la población general, porque tengo una excelente relación con muchos de los que entreno y me siento consumado guiándolos y ayudándolos a mejorar su vida diaria a través de la salud y el fitness.

Pero, tener que expandir continuamente mi educación, mantenerme al día con la evidencia siempre cambiante en el deporte y la ciencia del ejercicio, y brindar a mis atletas las herramientas que necesitan para tener éxito en su oficio, me salva de estancarme en mi carrera y me empuja a Sea un mejor entrenador, educador y comunicador. En todo caso, creo que esta es una gran razón para entrenar a los atletas, porque nunca tiene que haber una línea de meta.

Tenemos la capacidad en esta profesión para seguir creciendo en todos los aspectos. Eso es lo que necesitamos como profesionales ambiciosos, y es lo que los deportistas con los que entramos en o necesitan de su entrenador.

Conclusión

Nada supera el crecimiento que puede experimentar un profesional del fitness al ampliar su comprensión de los detalles fundamentales, fisiológicos y siempre tan intrincados del entrenamiento de atletas.

Tomarse el tiempo para aprender y ganar experiencia como entrenador de atletas puede tener un impacto notable en usted, como entrenador y educador, y en los atletas en los que puede influir. A continuación se presentan ocho conceptos y consideraciones fundamentales que los entrenadores se beneficiarían en el aprendizaje, antes y mientras entrenan a los atletas.

Aunque estos son temas que un entrenador debe comprender y aplicar completamente antes de enfrentarse a poblaciones atléticas, los considero también razones para entrenar atletas porque el conocimiento es poder.

El proceso de lograr tal experiencia viene con un enorme crecimiento personal y profesional. Al leer cada uno de estos temas fundamentales, considere cómo el aprendizaje continuo, el desarrollo de métodos y estrategias para sus atletas y la expansión de su base de conocimientos son razones para convertirse en un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento.

Siempre hay más para aprender, más para explorar y más personas en las que puede tener un impacto tan significativo cuando ingresa al ámbito del coaching.

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