Autoconversación en atletas y personas que hacen ejercicio: 4 pasos para reconfigurar sus pensamientos

There is a lot to think about during exercise such as maintaining proper body mechanics and posture, controlling effort and force, and breathing properly. These efforts all occur at the same time we motivate and push ourselves to do more and work harder.

Un factor adicional a considerar durante el ejercicio es nuestro propio diálogo interno, también conocido como nuestro diálogo interno o charla.

Los pensamientos que alimentamos nuestra mente pueden afectar la rendimiento deportivo and overall workout experience either positively or negatively. This is because thoughts impact feelings, which in turn impact our behavior. The quality of our thoughts can impact how productive or motivated we are — especially with exercise.

La buena noticia es que cuanto más practicamos los pasos que se enumeran a continuación, los atletas y los deportistas pueden reconfigurar el diálogo interno negativo para crear nuevos hábitos de pensamiento.

Cómo suena el diálogo interno negativo

A lo largo de los años, he escuchado a los clientes compartir sus conversaciones internas negativas en las sesiones de capacitación o antes y después de los entrenamientos de clase.

He escuchado declaraciones de diálogo interno como:

• "¡No puedo hacer esto!"
• "El ejercicio nunca será fácil para mí ..."
• "No soy lo suficientemente hábil ..."

...Y la lista continúa.

Como puede imaginar, las declaraciones negativas como las enumeradas anteriormente no motivan el desempeño ni impulsan a las personas a avanzar en la forma en que necesitan para cumplir sus metas, desafiar obstáculos y crear conductual cambio.

En cambio, disminuyen nuestra creencia de autoeficacia en nosotros mismos y los resultados resultantes se convierten en profecías autocumplidas.

4 pasos para reconfigurar el diálogo interno

Debido a su impacto en nuestro comportamiento y motivación, es importante notar cuándo surge el diálogo interno negativo. Hacerlo puede ayudar a prevenir la influencia negativa sobre la motivación, la adherencia al ejercicio y el rendimiento deportivo.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo comenzar a cultivar la atención plena para notar el diálogo interno y reformular el pensamiento para mejorar mejor las conductas de ejercicio.

1. Pay Attention Deliberately

Las prácticas de atención plena comienzan con algo pequeño y se desarrollan con el tiempo. Si cultivar la atención plena es nuevo para usted, comience este viaje prestando más atención deliberadamente a los pensamientos que tiene justo antes, durante y después del ejercicio.

Aleja tu atención de las distracciones externasy presta atención a tu experiencia interna. Notice what comes up for you in the moment, such as pensamientos y sentimientos.

En términos de atención plena, esto se denomina "permanecer presente" en la experiencia.

2. Refina los esfuerzos a lo largo del tiempo

Refinar nuevas habilidades lleva tiempo, independientemente de la habilidad. Tenga esto en cuenta cuando practique permanecer presente.

Dado que aprovechar esta conciencia es un proceso, trate de no presionarse demasiado para darse cuenta todo el tiempo y, en cambio, concéntrese en las declaraciones de diálogo interno que nota.

Centrarse en los éxitosy confíe en que cuanto más refine y practique el prestar atención deliberadamente, más hábil se volverá en estos esfuerzos.

3. Reframe the Unhelpful Thoughts

Sugiero escribir las declaraciones negativas de diálogo interno que surjan para usted.

What exactly are you saying to yourself? Be very specific in the wording that you write down.

Entonces, pregúntate ¿Cuál podría ser una declaración más útil y adaptable?

Por ejemplo, un atleta mientras corre que se dice a sí mismo: “Soy tan lento ahora mismo"Podría reformular ese pensamiento para:"Quiero ser más rápido y seguiré trabajando en esto.”.

Ambas declaraciones implican que uno corre más lento de lo que ellos quieren, pero el la versión reformulada impulsa acciones futuras positivas de una manera que no lo hace la versión original.

Es importante aclarar que el proceso de reformulación no significa reemplazar todas las declaraciones negativas con una demasiado positiva.

El objetivo es replantear los pensamientos negativos y autodestructivos de una manera que fomente el crecimiento y la motivación. Hacerlo tendrá un impacto positivo en mejora del rendimiento resultados.

4. Reinforce and Repeat

El siguiente paso es continuar reforzando el pensamiento recién reformulado en momentos en los que surge el viejo diálogo interno negativo.

En otras palabras, Cuando se dé cuenta de que está fallando en el diálogo interno negativo, dígale su declaración recién reformulada en voz alta o en voz baja.. Continúe repitiendo esto cada vez que surja el diálogo interno negativo.

Cuanto más use la nueva declaración en lugar de la anterior, más se refuerza y ​​se convierte en un hábito.

¿Tienes otro pensamiento negativo que quieras replantear? En caso afirmativo, repita este proceso descrito anteriormente. Cuanto más practiques mantenerte atento a hablar contigo mismo y reformular declaraciones negativas, más hábil te volverás.

En general, el proceso de prestar atención deliberadamente a nuestras cogniciones con el fin de reformular el diálogo interno negativo puede tener un impacto profundo en los resultados de las metas. Cuando cambiamos "hipocresía” to “can” and reduce statements which talk negatively on our current limitations and/or capabilities, it will have a positive impact on our athletic performance as well. This mindfulness process positively impacts exercise motivation and adherence and uplifts one’s experience and enjoyment of exercise.