Revisión de la investigación: ¿Pesarse todos los días mejorará los comportamientos de control de peso?

Dado que la pérdida de peso es uno de los objetivos comunes de los clientees, ¿recomendará una visita diaria a la báscula mejorará sus resultados? Vea lo que encontró este estudio.

Artículo de revista:

Steinberg, D.M., Bennett, G.G., Askew, S., & Tate, D.F. (2015). Weighing every day matters: Daily weighing improves pérdida de peso y adopción de comportamientos de control de peso. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, 115(4), 511-518.

Propósito del estudio: El propósito de este estudio fue examinar si pesar todos los días está asociado con una mayor adopción de comportamientos de control de peso en comparación con un pesaje menos frecuente.

Participantes del estudioPara este estudio se utilizaron 91 adultos de 18 a 60 años que tenían un índice de masa corporal (IMC) de 25 a 40, sin condiciones médicas previas que pudieran afectar la participación. Los participantes eran predominantemente del área de Chapel Hill, Carolina del Norte y tenían acceso a Internet.

Los participantes fueron asignados al azar a una intervención diaria de pesaje automático de 6 meses (experimental) o una intervención tardía (control). Había 47 participantes en el grupo de autopesado y 44 en el grupo de control. Todos los participantes fueron reevaluados a los 3 y 6 meses.

Los participantes tenían un promedio de 43 años, eran obesos, predominantemente mujeres blancas, con educación universitaria. Solo el 11% de los participantes informaron que se pesaban diariamente antes de que comenzara el estudio.

Procedimiento o métodos:

El grupo experimental recibió instrucciones de pesarse diariamente en una báscula electrónica conectada a la red proporcionada. La báscula transmitiría datos automáticamente a un sitio web que mostrara gráficos individualizados de cambio de peso a lo largo del tiempo. Los participantes pudieron ver estos datos. Además, los datos también se introdujeron en un algoritmo que se utilizó para formular y proporcionar comentarios personalizados a cada persona del grupo experimental semanalmente por correo electrónico. Estos mensajes incluyeron lecciones de control de peso relacionadas con el comportamiento basadas en temas de ensayos de pérdida de peso estándar de oro y otros ensayos basados ​​en Internet. Estos incluyeron estrategias basadas en evidencia, junto con ejercicios de autorreflexión y resolución de problemas.

El grupo de control no recibió ninguna intervención durante el período de estudio y estaba cegado al enfoque en el pesaje diario. Recibieron una versión modificada de la intervención después de completar el período de estudio de 6 meses. No se recopilaron datos distintos al peso de este grupo.

Resultados: El cumplimiento general del autopesado fue alto: el 51% se pesó todos los días; El 76% pesaba más o igual a 6 días a la semana; y el 94% pesaba al menos 5 días a la semana. El promedio de días pesados ​​entre el grupo experimental fue de 5,4.

La pérdida de peso fue significativamente mayor en los que pesaban a diario en comparación con los que pesaban menos de 7 días a la semana. Estos pesadores diarios perdieron un promedio de 20 libras. a los 6 meses en comparación con sólo 6,8 libras. perdidos por los que pesan menos de un día. Los investigadores también observaron una mayor reducción del IMC en los que pesaban a diario en comparación con los que pesaban menos que a diario.

De manera similar, aquellos que participaron en el pesaje diario participaron con mayor frecuencia en conductas de control de peso asociadas con la pérdida de peso. En comparación con los que no pesaban a diario, los pesadores diarios también informaron:

• Reducir la ingesta calórica de 500 a 1000 calorías por día.
• Reducir los bocadillos entre comidas
• Reducir la cantidad de veces que comieron fuera
• Reducir la frecuencia o el tamaño de las porciones de los postres
• Incrementos en actividad diaria y pasos diarios
• Reducir la cantidad de tiempo que se ve la televisión
• Hacer ejercicio durante 30 minutos o más

Discusión: Este estudio sugirió que las personas que pesan todos los días lograron una pérdida de peso clínicamente significativa que fue significativamente mayor que aquellos que pesaron con menos frecuencia que a diario. La razón probable de esta diferencia es que las personas que pesan diariamente informaron una mayor adopción de conductas de control de peso que las que pesaban con menos frecuencia. Por tanto, el pesaje diario puede promover un cambio de comportamiento. Este estudio también sugirió que pesar incluso "la mayoría de los días" de la semana puede no ser suficiente para una autorregulación óptima.

Quitar para Sportstraining-Weightloss-CPT: Hay tres aspectos importantes de este estudio que el entrenador personal certificado debe considerar.

En primer lugar, se puso poco énfasis, si es que se puso alguno, en lo que pesaba el tema. No se les indicó que obtuvieran un peso particular durante todo el estudio. A los participantes simplemente se les proporcionó su peso y consejos para mejorar la salud y reducir el peso. A menudo se enseña que aquellos que buscan perder peso no deben pesar con demasiada frecuencia, ya que puede resultar desalentador. Es probable que esto solo sea cierto si el cliente se fija en un peso particular. Pesarse todos los días, a primera hora de la mañana, puede servir como recordatorio para dar “pasos” más saludables a lo largo del día. Concéntrese en los comportamientos en lugar de un número en particular.

En segundo lugar, los mensajes regulares e informativos marcan la diferencia. La mayoría de los clientes responden positivamente a los mensajes con consejos sobre cómo mejorar. La clave es que estos deben recibirse de forma regular. En la mayoría de los casos, deben ser motivadores y sugerir pequeños cambios de comportamiento que se pueden implementar de inmediato. Puede resultar ventajoso para los entrenadores personales sugerir a los clientes que utilicen un dispositivo portátil (o algo similar) donde los datos se puedan compartir rápidamente. Muchos dispositivos permiten que uno cree una "red" o un "grupo" donde todos pueden ver los datos de los demás. Estas redes pueden brindar apoyo continuo hacia un objetivo en particular.

En tercer lugar, pesar con regularidad es mejor que no pesar en absoluto. Es común que los entrenadores personales sugieran que un cliente de pérdida de peso “tire” su báscula. Es cierto que muchos se fijan en un número y se frustran. Sin embargo, si la escala se coloca como una señal de un comportamiento saludable, es beneficioso. Este estudio sugirió que aquellos que pesaban 5 días a la semana lo hicieron mejor que aquellos que no pesaban en absoluto. Si el número está en un estado de tensión constante, pídale al cliente que lo cubra con un trozo de cinta. Actualmente, muchas básculas están conectadas a una red y los datos se transmiten automáticamente. El formador puede recibir los datos sin que el cliente tenga que preocuparse por ello. La clave es usarlo la mayoría de los días para indicar una respuesta saludable.