El fundamento científico para incorporar el levantamiento de pesas olímpico para mejorar el rendimiento deportivo

Los levantamientos olímpicos y sus variaciones se han utilizado durante mucho tiempo como una técnica de fortalecimiento para mejorar el rendimiento deportivo.

Los levantamientos olímpicos y sus variaciones se han utilizado durante mucho tiempo como una técnica de fortalecimiento para mejorar el rendimiento deportivo. El uso del levantamiento de pesas olímpico es evidente como una práctica regular de entrenadores de fuerza universitarios y profesionales, y está respaldado en revistas arbitradas (1, 2, 3, 4). A medida que los profesionales del rendimiento deportivo adquieren más conocimientos y habilidades en el diseño de programas deportivos específicos, se necesita más información sobre el levantamiento olímpico para ayudarlos a servir mejor a sus atletas. Antes de diseñar un programa de levantamiento olímpico, es importante que los profesionales del rendimiento deportivo comprendan el fundamento científico y la eficacia de los levantamientos olímpicos.

Olympic weightlifting is technically a sport in which competitions are held locally, nationally, internationally and most notably at the Olympics. The competition lifts are the snatch and the clean & jerk. While Olympic weightlifting is a sport, the lifts themselves are commonly used by sports performance professionals to help their athletes improve elements of athletic performance such as strength and power. Furthermore, even more popular among athletes and strength coaches are the variations of the competition lifts such as the power snatch and power clean (5). Variation lifts are more widely used because many athletes cannot achieve the deep squat position necessary of the snatch and clean & jerk (5,6). The power clean and power snatch are preferred because the catch position (receiving position) is performed from a 1/4 squat rather than a full squat position. Pulling derivatives such as the clean pull and snatch pull may also be preferred because the emphasis on triple extension (ankle plantarflexion, knee extension, and hip extension) and explosiveness is still stressed, but these lifts do not require the athlete to learn the intricacies of the catch position (6). To learn more about performing and properly assessing if athletes are functionally capable to perform Olympic lifts safely and efficiently see Sportstraining-Weightloss Especialización en mejora del rendimiento.

Principio DICE

Al diseñar un programa para mejorar el rendimiento deportivo, una de las variables agudas más importantes que los profesionales del rendimiento deportivo deben considerar es la selección de ejercicios (5). Todos los ejercicios elegidos deben seguir el Principio de Especificidad también conocido como el Principio SAID (Adaptación Específica a las Demandas Impuestas). los Principio DICE esencialmente significa que el cuerpo se adaptará al tipo de demandas que se le impongan. Por ejemplo, si un atleta levanta cargas pesadas continuamente, la adaptación será la fuerza máxima. Por el contrario, si el atleta levanta continuamente cargas ligeras con altas repeticiones, el resultado será la resistencia muscular. Este es un concepto bastante simple de entender. En esencia, obtienes aquello para lo que entrenas.

La mayoría de los deportes requieren poder explosivo (fuerza + velocidad) para poder jugar al máximo de su potencial. Si bien los levantamientos olímpicos no imitan muchas habilidades deportivas específicas como correr, lanzar o atrapar, sí desarrollan la adaptación específica de la potencia explosiva. El poder es la capacidad del cuerpo para producir la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Esto está representado por la ecuación simple; fuerza × velocidad. Se ha demostrado que los dos levantamientos olímpicos y sus derivados aumentan la velocidad de movimiento y la tasa de producción de fuerza (2,3,4). De hecho, el segundo tirón del power clean exhibe una de las salidas de potencia más altas de cualquier ejercicio de entrenamiento de resistencia (5,7). Además, la fuerza máxima (fuerza) se puede mejorar realizando variaciones de levantamiento de pesas olímpicas como sentadillas pesadas, peso muerto y prensas (5,8). Por lo tanto, es seguro decir que los levantamientos olímpicos y sus derivados se adhieren al principio SAID y pueden ser una selección de ejercicio eficaz para mejorar la potencia general y el rendimiento atlético (siempre que el atleta posea las capacidades funcionales para realizar estos movimientos) (5). .

La posición atlética universal

Como se mencionó anteriormente, los levantamientos olímpicos no imitan muchas habilidades deportivas específicas como correr, lanzar o atrapar. Sin embargo, una postura estática / dinámica que los levantamientos olímpicos imitan a menudo en el atletismo es la Posición atlética universal (5). Esta posición se describe como estar parado en un cuarto de sentadilla con los pies planos, las caderas detrás del centro de gravedad, los hombros al frente, el torso plano (inclinado en un ángulo de aproximadamente 45º) peso distribuido en un pie completo, manos adentro frente, rodillas sobre los dedos de los pies y hombros sobre las rodillas (5). los Posición atlética universal se considera generalmente como la posición más común en todos los deportes (5). En algunos casos, se utiliza como una "posición lista" estática, como un apoyador esperando que comience una jugada o un jugador de béisbol preparándose para robar la segunda base. Otras veces, el atleta se mueve a través del Posición atlética universal dinámicamente (durante un contramovimiento o liquidación) para aprovechar el ciclo estiramiento-acortamiento (5). Los levantamientos olímpicos, cuando se realizan correctamente, se mueven a través del Posición atlética universal entre la primera y la segunda fase de tracción permitiendo que los extensores de cadera y las fuerzas de reacción del suelo exploten la barra verticalmente (5).

¿Qué dice la investigación?

Ahora que tenemos un conocimiento básico del levantamiento de pesas olímpico; ¿Qué nos dice la investigación actual? ¿Puede el levantamiento de pesas olímpico mejorar elementos del rendimiento deportivo? Si bien no hay un estudio de investigación concluyente que demuestre que el levantamiento de pesas olímpico mejora todos los aspectos del rendimiento deportivo, varios estudios y artículos revisados ​​por pares han demostrado la efectividad de un programa de acondicionamiento de levantamiento de pesas olímpico en varias medidas de rendimiento, incluidos saltos, carreras de velocidad y fuerza explosiva.

• Ayers y col. concluyó que los golpes colgados y los arranques colgados producen resultados similares para mejorar el salto vertical, la fuerza de las sentadillas traseras y los tiempos de sprint de 40 yardas (3).
• Carlock y col. llegó a la conclusión de que la capacidad de levantamiento de pesas y el rendimiento del salto vertical estaban fuertemente vinculados (9).
• Channel et al. indicó que los levantamientos olímpicos y los levantamientos de potencia proporcionan una mejora en el rendimiento del salto vertical. Además, los levantamientos olímpicos pueden proporcionar una ventaja modesta sobre los levantamientos de potencia para mejorar el salto vertical en los atletas de secundaria (10).
• Chaouachi y col. encontraron que el levantamiento de pesas olímpico y el entrenamiento pliométrico mejoran la producción de fuerza, los tiempos de sprint y el rendimiento de salto en niños de 10 a 12 años mejor que los ejercicios de entrenamiento de resistencia tradicionales (12). Los autores concluyeron que con la supervisión adecuada de un adulto, se justifica la implementación de los tres estilos de entrenamiento para mejorar la medición del rendimiento de los niños (12).
• Hackett y col. ilustró que el levantamiento de pesas olímpico mejora el desarrollo de la altura del salto vertical similar al entrenamiento pliométrico (2).
• Hori y col. concluyó que el rendimiento en el power clean de hang está relacionado significativamente con los saltos y las carreras de velocidad (11).

Conclusión
Con base en la evidencia actual, existe una amplia justificación para incorporar los levantamientos olímpicos en un programa de acondicionamiento del rendimiento deportivo. Aunque ningún estudio de investigación puede considerarse como causa y efecto definitivo, la literatura proporciona de manera consistente evidencia suficiente de que los levantamientos olímpicos y sus derivados mejoran la tasa de producción de fuerza, la fuerza de velocidad de alta carga, la fuerza máxima y el rendimiento en salto vertical mientras se utilizan posturas dinámicas. (Posición atlética universal) que se ve comúnmente en muchos deportes (5). La combinación de todos estos factores debería mejorar el rendimiento deportivo de los atletas que practican deportes explosivos. Sin embargo, antes de implementar un programa de levantamiento olímpico, es vital comprender los aspectos técnicos, las complejidades y los requisitos funcionales para que los atletas realicen estos movimientos de manera segura y efectiva.

Referencias:

1. Durell D, Pujol T, Barnes J. Una encuesta de los datos científicos y los métodos de entrenamiento utilizados por los entrenadores universitarios de fuerza y ​​acondicionamiento. Journal of Strength & Conditioning Research. Mayo de 2003; 17 (2): 368-373.
2. Hackett D, Davies T, Soomro N, Halaki M. El entrenamiento de levantamiento de pesas olímpico mejora la altura del salto vertical en deportistas: una revisión sistemática con metanálisis. Br J Sports Med. Julio de 2016; 50 (14): 865-72. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094951. Epub 2015 30 de noviembre.
3. Ayers JL, DeBeliso M, Sevene TG, Adams KJ. Colgar limpias y colgar arranques producen mejoras similares en las atletas universitarias.. Biol Sport. Septiembre de 2016; 33 (3): 251-6. doi: 10.5604 / 20831862.1201814. Epub 2016 10 de mayo.
4. Teo SY, Newton MJ, Newton RU, Dempsey AR, Fairchild TJ. Comparación de la eficacia de un programa de salto vertical a corto plazo frente a un programa de levantamiento de pesas en el desarrollo de la potencia atlética. J Fuerza Cond Res. Octubre de 2016; 30 (10): 2741-8. doi: 10.1519 / JSC.0000000000001379.
5. Carbone J, Takano B. Olympic Lifting for Performance Enhancement. In Clark M, Lucett S. Sportstraining-Weightloss’s Essentials of Sports Performance Training. Baltimore, MD Lippincott Williams & Wilkins; 2010.
6. Suchomel TJ, Comfort P, Stone MH. Derivados del tirón del levantamiento de pesas: justificación para la implementación y aplicación. Deportes Med. 2015 Jun;45(6):823-39. doi: 10.1007/s40279-015-0314-y.
7. Souza A, Shimada S, Koontz A. Fuerzas de reacción del suelo durante la limpieza de potencia. Res. De cond. De fuerza J.. Agosto de 2002; 16 (3): 423-427.
8. Chiu L, Moore C, Favre M. Levantamiento de pesas versus levantamiento de pesas para el rendimiento atlético. Strength & Conditioning Journal. Octubre de 2007; 29 (5): 55-57.
9. Carlock J, Smith S, Hartman M y col. La relación entre las estimaciones de potencia de salto vertical y la capacidad de levantamiento de pesas: un enfoque de prueba de campo. Res. De cond. De fuerza J. Agosto de 2004; 18 (3): 534-539.
10. Channel BT, Barfield JP. Effect of Olympic and traditional resistance training on vertical jump improvement in high school boys. Res. De cond. De fuerza J. Septiembre de 2008; 22 (5): 1522-1527.
11. Hori N, Newton RU, Andrews AW. ¿El rendimiento de hang power clean diferencia el rendimiento de salto, esprintar y cambiar de dirección?Res. De cond. De fuerza J. 2008; 22:412-18.
12. Chaouachi A, Hammami R, Kaabi S, Chamari K, Drinkwater EJ, Behm DG. El levantamiento de pesas olímpico y el entrenamiento pliométrico con niños proporciona mejoras de rendimiento similares o mayores que el entrenamiento de resistencia tradicional. J Fuerza Cond Res. Junio ​​de 2014; 28 (6): 1483-96. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000305.

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