Sea rápido: ¡este entrenamiento SAQ ayudará a los clientes a avanzar rápidamente al siguiente nivel!

Cada cliente puede beneficiarse de una mayor agilidad y rapidez, ya sea una abuela que persigue a sus pequeños nietos, un entusiasta de las pistas de obstáculos o un aspirante a triatleta.

"SAQ desarrolla las adaptaciones necesarias para todos", dice Ian Montel, MS, Sportstraining-Weightloss-CPT, ESTAS, PES, quien elaboró ​​el siguiente entrenamiento. "Sin embargo, al igual que con toda la formación, debe realizar una evaluación exhaustiva de sus clientees y modificar los ejercicios para que coincidan con su nivel de formación y sus necesidades".

Tenga en cuenta que la técnica adecuada es vital para mejorar la eficiencia y aumentar la velocidad. “Si bien dominar la técnica puede ser un trabajo tedioso, los ejercicios se pueden implementar fácilmente en una secuencia dinámica de calentamiento que logrará dos objetivos a la vez”, dice Montel. Esto es lo que recomienda.

El calentamiento

Empezar con auto-liberación miofascial (espuma rodante) para aflojar los músculos tensos. Luego calienta con movimientos como los que hará el cliente durante el entrenamiento. Para los ejercicios de calentamiento aquí, y durante todos los movimientos de este entrenamiento, enfatice la forma en la parte superior e inferior del cuerpo. Tenga los tobillos en dorsiflexión, especialmente con la pierna adelantada. El cuerpo debe tener una ligera inclinación hacia adelante como si el cliente estuviera “cayendo” hacia adelante. Los codos deben tener una curvatura cercana a los 90 grados en todo el rango de movimiento (excepto en los saltos laterales).

Un salto

Salta con las rodillas altas. A medida que baja la pierna, termine con un ligero movimiento de patear con la bola del pie mientras golpea el suelo y comienza a tirar hacia atrás. Inicie el tirón desde los glúteos y active completamente los isquiotibiales en el movimiento.

B salta

Estos son como los A Skips, pero cuando la rodilla esté en su punto más alto, extiéndala para que la pierna apunte casi hacia adelante para estirar el tendón de la corva. Luego, tire de la pierna hacia el suelo para exagerar el movimiento de patear.

Saltos laterales

Salte de lado a lado, juntando los pies y luego separándolos al ancho de los hombros durante el movimiento. Balancea los brazos hacia adentro y hacia afuera, cruzándolos frente al cuerpo mientras saltas.

Delimitador

Desde un trote, salte lo más alto posible usando una forma de carrera con un levantamiento de rodilla alto.

Patadas a tope

Corre hacia adelante con pasos cortos, tirando de los talones directamente debajo de las piernas, tratando de patear las nalgas con cada paso.

Rodillas altas

Introduzca la pierna en el suelo y luego déjela saltar hasta la altura de la cintura.

Ejercicios de agilidad

Pies rápidos y mantener el equilibrio es de lo que se trata la agilidad. Estos ejercicios pueden llevarlo a casa.

De Rio

Mantenga los hombros mirando hacia adelante. Empuje con el pie izquierdo y crúcelo por detrás del derecho. Lleva el pie derecho por delante del izquierdo. Luego empuja de nuevo con el pie izquierdo, cruzándolo por delante del derecho. Saque el pie derecho, detrás del izquierdo. Repetir. Opción de escalera: prueba el carioca como un ejercicio de escalera, con un pie entrando en cada cuadrado durante todo el movimiento. Para obtener más información sobre los taladros de escalera básicos, consulte “Prueba esto: taladros de escalera.”

Pro Agilidad

Configuración: coloque tres conos a unos 10 metros de distancia del primero al último. Comience en el cono del medio, con el cono 2 a la izquierda y el cono 3 a la derecha.

Ejercicio: Sprint desde el centro hasta el final del cono 2. Toca el suelo, luego corre hacia el cono 3 y toca el suelo, luego corre para terminar en el cono 1. Repite de 5 a 6 veces con un descanso de 45 a 60 segundos.

Taladro en T

Configuración: coloque cuatro conos en una formación de T, con el cono 1 en la base, el cono 2 a cinco yardas de distancia en la parte superior de la T y los conos 3 y 4 espaciados a 5 yardas de distancia a ambos lados del cono 2. Ejercicio: Sprint desde el cono 1 alrededor de la derecha del cono 2 al cono 3. Continuar alrededor del cono 3, pasar del cono 2 al cono 4. Hacer un bucle alrededor del cono 4, alrededor del otro lado del cono 2 y volver para comenzar. Repita de 5 a 6 veces con un descanso de 45 a 60 segundos.

Simulacros de rapidez

Los reflejos agudos mejoran la velocidad en todo, desde devolver servicios hasta esquivar obstáculos inesperados en una carrera.

Reacción de bola

Configuración: Haga que su cliente se pare a unos 5 metros de distancia, frente a usted. Marque el lugar con un cono si hay uno disponible.

Ejercicio: Lanza la pelota al suelo o al aire a tu cliente. Su trabajo es atraparlo y devolvérselo lo más rápido posible. Lanza la pelota en diferentes direcciones (y nunca en el mismo lugar) durante 30 segundos.

Reflejando

Configuración: Coloque cuatro conos a unos 5 metros de distancia en un cuadrado. Haga que su cliente se pare entre dos de ellos mientras usted se coloca entre los conos directamente opuestos a él / ella.

Ejercicio: Adopte una postura atlética y arrastre los pies en diferentes direcciones entre los conos mientras él / ella refleja sus movimientos durante 30 a 60 segundos.

Simulacros de velocidad

Estos ejercicios desarrollan las conexiones neuromusculares que aumentan la eficiencia y la velocidad.

Comienza la caída

Inclínese hacia adelante hasta que se pierda el centro de gravedad. Luego, corre a toda velocidad de 10 a 20 yardas, manteniendo la inclinación hacia adelante.

Aceleradores

Configuración: coloque cuatro conos en línea recta, a unos 10 metros de distancia.

Taladro: Corre al 50% de velocidad entre los dos primeros conos. En el segundo cono, aumente al 75% la velocidad. En el tercer cono, alcanza el 100% de velocidad. Corre a toda velocidad a través del cono final. Practique la aceleración progresiva, de modo que aumente gradualmente la velocidad a lo largo de esos 10 metros.

Versión avanzada: coloque los dos primeros conos a 5 yardas de distancia, el segundo y tercer conos a 10 yardas de distancia y los dos últimos conos a 15 yardas de distancia. Siga las mismas instrucciones de aceleración.

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