Maximización de la experiencia de fitness grupal (con un equipo mínimo)

La demanda de experiencias de aptitud grupales está en auge. Los participantes esperan más, pero ¿cómo puede cumplir estas expectativas con menos?

En un mundo perfecto de fitness grupal, tendríamos el mejor equipo, en todos los tamaños, estilos y pesos, y tendríamos suficiente para cubrir a todos los participantes que asistan a nuestras clases o entrenamientos grupales. Pero como no vivimos en un mundo perfecto de fitness grupal, a menudo tenemos que conformarnos con lo que tenemos y, a veces, eso significa dar una clase muy llena y sin suficiente equipo para todos. Para maximizar la experiencia de fitness grupal con un equipo mínimo, consulte las siguientes sugerencias.

Ejercicios de peso corporal

La forma más fácil de evitar no tener suficiente equipo es no necesitar tanto. Las variaciones de tablones, dominadas, flexiones, saltos en cuclillas, saltos de zancada, sentadillas en la pared, carreras de velocidad y carreras de lanzadera son excelentes ejemplos de movimientos que se pueden modificar para múltiples niveles sin necesidad de ningún equipo. ¡Y nunca subestimes el poder de la sujeción isométrica!

Sin embargo, hay un número limitado de flexiones y saltos en cuclillas que puedes programar hasta que la gente empiece a aburrirse, lo que me lleva al siguiente ejemplo:

Formatos de circuito

Configurar una clase de circuito es una excelente manera de maximizar el equipo que hacer tener. Puede alternar estaciones que necesitan equipo con otras que no lo necesitan. Si está realmente en un apuro, asociarse permite que dos personas utilicen el mismo equipo. Por ejemplo, dos personas pueden compartir un balón medicinal y lanzarlo de un lado a otro.

Programación para descansar (¡y compartir!)

Ya sea que esté haciendo un formato de circuito o no, la programación de los períodos de descanso permite a los participantes compartir equipos durante la clase. Usando una relación de trabajo y descanso de 1: 1, un socio trabajará con el equipo mientras el otro descansa (y proporciona entrenamiento o motivación) y luego cambia. Puede hacer esto durante varias series antes de pasar al siguiente ejercicio. Dependiendo del éxito de su desempeño, pruebe series de 30 a 40 segundos.

Cosas para recordar: asegúrese de programar ejercicios que sean lo suficientemente difíciles o intensos para que los participantes necesitar descansar después de que hayan terminado.

Los ejemplos incluyen saltos desde sentadillas / estocadas, dominadas, agarres isométricos en el rango final.

Partners & Groups

Ponga a todos en grupos de 3. Déles 3 ejercicios para que roten. Haga esto dos o tres veces y luego cambie de ejercicio. Un ejemplo: el socio 1 hace carreras de lanzadera. El socio 2 hace una variación de tabla. El socio 3 usa el equipo.

Extra: Alternativas creativas

• Agilidad escaleras son geniales, pero otra opción es usar cinta adhesiva en el piso para dibujar la tuya. ¡Le ahorrará tiempo de configuración y le ahorrará espacio en el almacenamiento! Incluso puede hacer uno a cada lado de la sala para tener varios grupos pequeños a la vez, evitando atascos y dejando espacio en el medio para que la otra mitad de la clase haga otra cosa.
• Cabeza fuera de para aprovechar los paisajes naturales y urbanos: los step-ups en los bancos del parque, las dominadas en las ramas de los árboles y los paseos para gatos en las barandillas son solo algunos ejemplos. ¡A la gente le encanta la variedad!

Incluso si tiene suficiente equipo, desafíese a probar algunos de estos ejemplos solo para mezclar las cosas para sus participantes. ¡Feliz enseñanza!