Preparándose para un evento de golf

El golfista típico de hoy se enfrenta a muchoos desafíos. No solo los campos de golf se vuelven más largos y más difíciles, sino que el golfista de hoy menos preparado para jugar el juego. En la sociedad automatizada actual de viajes largos, computadoras y televisión, muchos entusiastas del golf no están debidamente acondicionado debido a la falta de movimiento en su vida diaria. La gente de hoy pasa más tiempo en trabajos relacionados con la oficina y más horas en el trabajo. Debido a esto, las personas permanecen sentadas durante períodos de tiempo más largos (menos actividad diaria), lo que aumenta las posibilidades de una mala postura, desequilibrios musculares y un mal acondicionamiento cardiovascular. La combinación de un movimiento dinámico como un swing de golf de 100 mph y una caminata de 3 a 4 millas puede ser un gran desafío para la mayoría de las personas y provocar un rendimiento deficiente y / o lesiones.

Golf se considera una actividad de riesgo moderado de lesión deportiva (1). Las lesiones de golf se originan por uso excesivo o por un evento traumático y afectan principalmente el codo, la muñeca, el hombro y la espalda baja. Muchas de estas lesiones se pueden prevenir con una breve y práctica rutina de calentamiento previa al juego antes de cada ronda. Pero cuanto antes comience con un programa de ejercicios, mejor.

Requisitos aeróbicos

Durante una ronda de golf de 18 hoyos, el golfista masculino promedio gastará aproximadamente 620 kcal de energía (2). Esto constituye una actividad física de esfuerzo moderado y requiere que los golfistas tengan al menos niveles moderados de acondicionamiento aeróbico, así como fuerza muscular y resistencia.

Requisitos de flexibilidad y resistencia

Durante el swing de golf, la cabeza del palo de golf viaja aproximadamente 27 pies y más de 100 mph en aproximadamente dos segundos (3). Debido a la naturaleza balística del swing de golf, ciertos segmentos necesitan una flexibilidad óptima (pantorrillas, caderas, espalda, pecho, columna torácica) mientras que otros requieren fuerza (glúteos, abdominales, manguito rotador, espalda media baja) para un movimiento articular óptimo y prevención de lesiones. .

Consejos para el éxito

1. ¡¡Empieza a caminar!! Esto ayudará a construir un sistema cardiorrespiratorio más fuerte. Un sistema cardiorrespiratorio fuerte puede ayudar a prevenir movimientos no deseados causados ​​por la fatiga.
   1. Usa las escaleras en lugar del ascensor
   2. Estacionar en el estacionamiento lejano
   3. Camine durante sus pausas para el almuerzo
   4. Camine durante sus rondas de práctica (en lugar de usar un carrito)
2. ¡¡Tramo!! El estiramiento ayudará a prevenir lesiones y mejorará su swing de golf. Por ejemplo, el promedio rotación del hombro es de 78-102 grados y la rotación promedio de la cadera es de 47-55 grados en la mayoría de los golfistas en la parte superior del backswing (3). Las articulaciones / músculos tensos y restringidos pueden evitar la rotación necesaria requerida para realizar un swing de golf repetible y seguro. Los músculos importantees para estirar incluyen:
   1. Pantorrillas
   2. Flexores de cadera
   3. atrás (Latissimus dorsi)
   4. Cofre
3. ¡¡Fortalecer!! Ciertos músculos estabilizadores ayudan a sostener las articulaciones y la columna durante el swing de golf. Si estos músculos no se activan correctamente, pueden producirse movimientos no deseados que resulten en un golpe errado o, lo que es peor, en una lesión. Los músculos importantees para fortalecer incluyen:
   1. Abdominales
   2. Glúteos
   3. Manguito rotador
   4. Trapecio medio / inferior
4. ¡Empiece un régimen de ejercicio! Sus entrenamientos deben consistir en ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento y cardiorrespiratorios.
5. Empiece lo antes posible. Un golfista con buena condición física tiene menos probabilidades de fatigarse en los últimos nueve.
6. Calentar 30 minutos a 1 hora antes de cada torneo para prevenir lesiones.
7. Durante el torneo recuerde beber mucha agua y usar protector solar.

Por: Brian Sutton, MS, MA, Sportstraining-Weightloss-CPT, CES, PES

Referencias

1. Cabri J, Sousa JP, Kots M, Barreiros J. Lesiones relacionadas con el golf: una revisión sistemática. Revista europea de ciencias del deporte. Noviembre de 2009; 9 (6): 353-66.
2. Estimado JB, Porter MM, Ready AE. Gasto energético durante la práctica del golf y el corte del césped en hombres adultos mayores. J Ley de envejecimiento médico, 2010: 185-200.
3. Patria A. Hume, Justin Keogh, Duncan Reid. El papel de la biomecánica en la maximización de la distancia y la precisión de los tiros de golf. Sports Med 2005: (5) 429-449.