Velocidad, agilidad y rapidez: SAQ para usted

Entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez (SAQ) se asocia con demasiada frecuencia con los deportes, fuerza y ​​acondicionamientoy otras actividades físicamente exigentes. Tras una observación más cercana, nos damos cuenta de que nos hemos perdido los eventos y actividades cotidianos que pueden beneficiarse enormemente de la capacitación SAQ.

Nunca se sabe cuándo va a correr detrás de sus hijos, jugar un partido de baloncesto o cortar los árboles durante su próximo viaje de esquí. Este método de entrenamiento puede ayudar con los escenarios mencionados anteriormente, pero también mejorará los entrenamientos para cualquier persona que esté involucrada en deportes recreativos, ejercicios de forma regular o simplemente disfrute de actividades como pasear a un perro o jugando con su hijo.

Como profesionales del fitness, vemos tantas personas que vienen al club de salud o al gimnasio para correr en cintas de correr, trepar en máquinas elípticas o pedalear en bicicleta casi todos los días.

Los modos tradicionales de trabajo cardiorrespiratorio se prestan a movimientos repetitivos con poco o ningún énfasis hacia la planos frontales o transversales de movimiento. Para satisfacer la necesidad del cuerpo de estabilidad en todos los planos de movimiento, el profesional de fitness debe integrar movimientos a diferentes velocidades y posiciones corporales en el plan de entrenamiento de su cliente. Esto puede ser posible con Entrenamiento SAQ, además de ajustar la selección de ejercicios y las técnicas.

¿Qué es el entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez (SAQ)?

Velocidad se define como la capacidad de mover el cuerpo en una dirección lo más rápido posible. Agilidad es la capacidad de acelerar, desacelerar, estabilizar y cambiar rápidamente de dirección con una postura adecuada. Rapidez es la capacidad de reaccionar y cambiar la posición del cuerpo con una tasa máxima de producción de fuerza (1).

Los tres componentes mejorarán la experiencia de entrenamiento del cliente, satisfarán la necesidad de trabajo cardiorrespiratorio y proporcionarán variedad en la dirección y posición del movimiento.

La importancia de las evaluaciones antes de la formación SAQ

Antes de iniciar o modificar un nuevo entrenamiento, el participante debe pasar por un proceso de evaluación. UN evaluación de la cadena cinética (KCA), evaluación de objetivos y PAR-Q son excelentes cuando se pueden usar juntos; sin embargo, la KCA jugará un papel importante en el diseño del programa.

Esta es una oportunidad para identificar y calificar cualquier recomendación para todos los componentes del programa de capacitación de los clientes. Estos componentes incluyen, pero no se limitan a, calentamiento y flexibilidad, núcleo, equilibrio, reactivo, SAQ, fuerza y ​​enfriamiento.

El proceso de evaluación no solo abordará los objetivos de acondicionamiento físico, sino que también dará bases para una estrategia de ejercicio correctivo para principiantes y deportistas experimentados igual. Esta estrategia específica del cliente complementará las necesidades de calentamiento y enfriamiento de todos los entrenamientos, no solo de las sesiones con SAQ. Tanto la información proporcionada como los movimientos recomendados deben coincidir para proporcionar resultados de mejora del rendimiento, así como apoyar las medidas de prevención de lesiones.

Muestra de entrenamiento de velocidad, agilidad, rapidez

Se recomienda una progresión gradual y estructurada para un cliente que no ha incorporado un régimen de velocidad, agilidad o rapidez. Los siguientes movimientos de SAQ se pueden implementar 2-3 veces por semana en un entrenamiento existente o como un entrenamiento independiente con un calentamiento y enfriamiento.

Un cambio de régimen de entrenamiento romperá la monotonía de la típica rutina de cardio. La capacitación de SAQ, cuando se implementa después de una KCA, complementará los resultados de la evaluación y, lo que es más importante, preparará al cliente para las actividades en las que participa, tanto de forma ocasional como regular.

Detalles prácticos del ejercicio SAQ

Taladro de pared - 3 unidades: Extienda los brazos contra una pared a la altura de los hombros, de pie lo suficientemente lejos y en ángulo para levantar la rodilla, el muslo paralelo al suelo, el pie en dorsiflexión. Alterna las piernas rápidamente contando hasta tres y haz una pausa. Repetir.

Acción del brazo: Bombear / balancear los brazos rápidamente como cuando se ejecuta. Las variaciones incluyen: sentado con las piernas estiradas al frente, arrodillado (1/2 o alto), postura escalonada, postura uniforme, una sola pierna.

Inclinarse, caer, trotar: Inclínese hacia adelante hasta que se pierda el centro de gravedad. Luego, corre a toda velocidad durante 20 yardas, manteniendo la inclinación hacia adelante. (AKA: Falling Starts)

IZQUIERDA. Perforar: Coloque dos conos separados por 10 yardas. Comenzando en el primer cono, corre hacia el otro cono. Retrocede para empezar. Desplazamiento lateral al cono opuesto, desplazamiento lateral hacia atrás para comenzar con la pierna opuesta a la cabeza. Carioca al segundo cono, carioca hacia atrás con la pierna opuesta al frente. Sprint una última vez para terminar el cono. Descanso. Repetir.

Figura 8: Place two cones 5 yards apart. Start with cone on either right or left side of athlete facing other cone. Run to opposite side of other cone therefore passing cone on other side of your body. For example, if you start with the cone on your right, as you sprint to the other cone, it will now be on your left. Round the cone as fast as you can, as close as you can until you are in line to sprint back to the starting cone. Repeat the rounding of the cone, which will take you through a figure eight running pattern around the two cones. Rest. Repeat.

Taladro M: Using 5 cones approximately 10 yards apart with 4 cones on the corners and 1 cone in the middle. Imagine drawing an "M" with the cones with the middle point of the "M" as the middle cone. Run forward 10 yards to opposite cone, back pedal to middle cone, sprint from middle cone to far corner cone, back pedal straight backward to final cone. Rest. Repeat, starting from right and left sides.

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Referencias:

1. Clark, MA, Sutton, B.G., Lucett, Carolina del Sur (2014). Sportstraining-Weightloss Essentials of Personal Fitness Training, 4ta edición, revisada. Burlington, MA: Jones y Bartlett Learning.

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