Mantener a los niños en forma y activos durante COVID-19

Con el aumento de la transmisión con COVID-19, muchas escuelas han dejado de impartir cursos en clase durante el resto del año escolar. Esto significa que los padres y cuidadores que trabajan tienen la tarea de enseñar a los niños de forma virtual, así como asumir el papel de educadores en el hogar y cuidadores principales de niños de todo el mundo.

Aparte de las restricciones académicas, los deportes y las actividades grupales también se han limitado o cancelado. Diariamente, quienes cuidan a los niños deben ser creativos con la forma en que abordan el ejercicio de los jóvenes. Es importante mantener a los niños comprometidos con su condición física.

Como estudiante y madre a tiempo completo, sé muy bien lo abrumador que puede ser este momento para muchos de nosotros. Aunque soy entrenador personal, especialista en ejercicio para jóvenesy educador de fitness, el desafío constante de hacer malabarismos durante el día puede mantenerme alerta. Constantemente me encuentro pensando en ideas para generar formas divertidas e inventivas que ajusten nuestra rutina diaria.

Cree un horario de ejercicios para sus hijos

Mi primer consejo para estar en casa con los niños es crear un horario y al mismo tiempo permitir flexibilidad. A los niños, al igual que a los adultos, les gusta saber qué esperar cada día. La mayoría de los niños iban a la escuela para interactuar con sus compañeros y aprender de sus maestros. Cuando eso se detuvo abruptamente, eso puso un freno a muchos de nuestros planes. Establecer un horario diario puede asignar tiempo donde más se necesita y al mismo tiempo ayudar a todos los involucrados a saber qué esperar.

Los estudios han demostrado que las rutinas familiares contribuyen positivamente al avance social y emocional de los niños (Bond, 2014). Por otro lado, está perfectamente bien desviarse de un plan y ajustarlo en consecuencia. De vez en cuando, es de esperarse que ocurran derrumbes, tanto de los padres / cuidadores como de los niños, con todos bajo el mismo techo las 24 horas del día y los siete días de la semana.

Los protocolos de refugio en el lugar pueden requerir que las familias permanezcan en el interior tanto como sea posible, con asignaciones para caminatas y ejercicio al aire libre durante todo el día. Como mínimo, los niños necesitan 60 minutos al día de actividad física de moderada a vigorosa. Las cantidades que van más allá de los 60 minutos pueden proporcionar beneficios para la salud más allá de la recomendación básica (Pautas de actividad física para jóvenes, 2019).

3 Beneficios del ejercicio para los jóvenes

Los beneficios del ejercicio para los niños son múltiples. Éstos son solo algunos:

1. El ejercicio regular para los niños puede mejorar la salud ósea.
2. Una rutina de ejercicios para niños puede reducir la grasa corporal y reducir las tendencias a enfermedades crónicas como la diabetes mellitus (particularmente la diabetes tipo 2).
3. Hacer ejercicio de niño puede fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular, ya que la mayoría de los ejercicios deben ser de naturaleza aeróbica.

Esto significa que los jóvenes están en movimiento continuo y no necesariamente enfocados en la programación de ejercicios (como lo estaría un adulto). Actividades de soporte de peso con espectáculo de peso corporal para mejorar la fuerza muscular y la estabilidad en los niños.

Ejercicios por grupo de edad:

Aquí hay algunas habilidades relacionadas con el grupo de edad que los niños deben tener en cuenta cuando se trata de fitness (y bienestar en general):

1. Niños pequeños a primaria: fundamental: equilibrio, habilidades deportivas, agilidad, alimentos y grupos, aprendizaje con movimiento
2. Primaria: habilidades deportivas, motivación intrínseca, nutrición
3. Secundaria y más allá - habilidades deportivas, motivación intrínseca, nutrición, establecer un objetivo sólido (carrera, etc.)

3 divertidas actividades de fitness para niños

Sin complicarse demasiado, el objetivo del ejercicio con los niños es mantener las cosas LIGERAS y DIVERTIDAS. Para que los niños se muevan y lo hagan de buena gana, ¡deben ser atraídos por actividades divertidas que los hagan sonreír!

Además de eso, para mantener bajo el estrés de los padres y cuidadores, usar un equipo limitado o lo que hay en la casa es una forma ideal de hacer que las actividades de movimiento sean lo más sencillas posible.

Idea de actividad n. ° 1 - Zoofari (de 2 a 5 años)

Equipo necesario: Construcción o cualquier papel para marcar estaciones, un marcador para escribir (los niños pueden ayudar si saben escribir)

Idea de actividad n. ° 2 - De isla en isla (edades 2-5)

Equipo necesario: Construcción o cualquier papel para marcar estaciones, un marcador para escribir (los niños pueden ayudar si saben escribir)

Idea de actividad n. ° 3 - Superhéroes

Por último, mira este. ¡A tus hijos, o a los que estás entrenando / entrenando, les encantará esto!

¡Las comidas saludables son una prioridad para los niños!

La mayoría de nosotros tenemos una multitud de personas bajo un mismo techo en cualquier momento del día. Eso también significa que se está consumiendo más comida de la casa en lugar de salir.

¡Esto puede ser algo bueno! Debemos aprovechar este tiempo de reinicio con los demás en el hogar para estar atentos a lo que comemos, evitando en lo posible comer sin sentido. Comidas saludables, con los bocadillos escalonados a su alrededor, debe ser una prioridad de planificación en el hogar tanto como sea posible.

Entre el 45 y el 65% de la ingesta nutricional de un niño debe pertenecer a la categoría de carbohidratos entre el momento en que tiene un año de edad y la adolescencia y la adolescencia.

Qué significa eso? Eso significa que la mayor parte de los alimentos para nuestros niños deben venir en forma de fuentes de alimentos integrales saludables. Los cereales integrales, las frutas, los vegetales, los frijoles y las legumbres sirven como fuentes naturales densas en nutrientes (las intolerancias alimentarias deben tenerse en cuenta de forma individualizada).

Idea de comida saludable: ¡Noche familiar de tacos!

¡Esta es una manera refrescante y simple de involucrar a la familia en la planificación de las comidas, así como también una manera de incluir componentes de comidas saludables al mismo tiempo!

Ingredientes:

1. 2-3 tipos diferentes de frijoles (negros, pintos, refritos, todos están llenos de hierro y carbohidratos y proteínas saludables para la familia)
2. Tortillas de trigo integral
3. Verduras mixtas o col rizada o espinacas
4. Crema agria baja en grasa o vegetal
5. Queso rallado de origen vegetal o bajo en grasa
6. Salsa de preferencia
7. Arroz blanco o integral - cocido
8. Chips de tortilla de maíz o sin cereales

Cómo: Cocine los frijoles o use frijoles enlatados que pueda calentar y dejar a un lado. Coloque los ingredientes en tazones. Asegúrese de que la familia se haya lavado las manos y esté lista para ayudar a preparar su plato. Cada persona puede elegir hacer nachos, una ensalada de tacos, burritos o tacos; es una oportunidad para ser creativo. En esta receta, tendrá fuentes saludables de nutrientes de alimentos integrales sin mucha preparación o uso de aparatos de cocina.

Predique con el ejemplo para que los niños se pongan en forma con éxito

Nadie puede derramar su energía de una taza vacía. El trabajo es esencial, así como la educación de nuestros hijos, pero nuestra salud sigue siendo una prioridad absoluta. Asignar tiempo para nuestros entrenamientos puede mejorar o romper nuestra cordura mientras estamos en casa con nuestros hijos. Nos mantenemos mentalmente fuertes a través de los desafíos y podemos usar el ejercicio como un medio saludable de tiempo para nosotros mismos.

¡El subidón de dopamina (también conocido como la liberación química feliz y gratuita que obtiene con su entrenamiento) es más necesario que nunca! Tuve que aprender a hacer múltiples tareas y, a veces, hacer mis entrenamientos con mi pequeña, para que pueda aprender de mi ejemplo y para que yo la canse al mismo tiempo.

Si desea aprender a crear programas de ejercicios para niños, intente Especialización en ejercicio para jóvenes de Sportstraining-Weightloss!

Referencias:

1. Bond, A. (12 de marzo de 2014). Niños con rutinas familiares más avanzadas emocional y socialmente. Obtenido dehttps://www.reuters.com/article/us-kids-family-routine/kids-with-family-routines-more-emotionally-socially-advanced-idUSBREA2B1TM20140312
2. DeWayne, S. A., Register-Mihalik, J. K., Ondrak, K. S., & Barefield, K. undefined. (2012). : Youth Exercise Specialist.
3. Pautas de actividad física para jóvenes. (2019, 29 de mayo). Obtenido de https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm