Correr para niños: una guía útil

Correr es algo para lo que fueron diseñados nuestros cuerpos. Un componente integral del movimiento dentro de la mayoría de los deportes, correr [eficiencia], puede dictar el éxito para la mayoría de los atletas al principio de su desarrollo de habilidades. Los beneficios cardiovasculares de correr promueven la salud y la resistencia del corazón en el cuerpo humano en todas las etapas de la vida (Clark, Lucett, McGill, Montel y Sutton, 2018).

Con el aumento de la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y los problemas relacionados con la salud, el estímulo para que los niños disfruten del acto del movimiento en una etapa temprana de sus vidas puede sentar las bases para un mayor bienestar y salud cardiovascular en el futuro.

Si eres un especialista en ejercicio para jóvenes (o pronto lo será), tiene sentido reemplazar los comportamientos sedentarios que crean disfunción postural y reducen el gasto de energía con actividades como correr y hacer ejercicio (Clark et al. 2018).

En primer lugar, correr debe ser DIVERTIDO

¡Debe celebrar cualquier participación en la que un niño esté realizando una actividad física [principalmente mientras se enfoca en la mejora personal]! Lo único que importa, cuando los niños comienzan a aprender a correr y moverse, es que se divierten y que tienen una sonrisa en la cara mientras se mueven. Los niños corren de forma innata en el momento en que pueden caminar; parece. Desde la edad para caminar, los niños corren para llegar a donde quieren ir lo más rápido que puedan.

El objetivo es enseñarles cómo mantenerse en movimiento a lo largo de la vida al tiempo que se agrega eficiencia y se previene lesiones tanto como sea posible. Entonces, mientras disfruten de la funcionalidad del movimiento de carrera, eso es todo lo que importa. Durante la primera infancia, es decir, antes de la pubertad, se deben evitar los regímenes de entrenamiento estrictos en torno a la carrera.

Algunos niños pueden correr distancias más largas de lo que uno imagina a una edad temprana; sin embargo, el enfoque principal debe ser su disfrute real en torno a la actividad. Los regímenes de entrenamiento estrictos pueden crear reglas y regulaciones sobre correr demasiado temprano cuando debería ser una actividad que merece ser asociada con el disfrute en esta etapa del desarrollo del movimiento.

¿Cuál es otra forma fácil de hacer que correr sea emocionante? ¡Que sea un asunto de familia! Los padres, cuidadores, abuelos, cualquier persona en el círculo de influencia de un niño pueden moldear genuinamente su amor por correr. Cuando nos movemos, ellos se mueven. Si corremos, ellos correrán. ¿Por qué no correr juntos? No importa si es un esfuerzo constante o uno con paradas en el camino para observar la naturaleza y atrapar una mariquita, cualquier forma de correr es un boleto de oro para el éxito en el futuro de un niño.

Como se describe más adelante en esta publicación, el juego puede combinar correr con diversión tanto para los niños como para sus familias [y amigos]. No importa si se hace en un esfuerzo continuo o en deportes, todos los minutos de actividad física se suman para impactar positivamente el bienestar de todos (Clark et al. 2018).

Cómo simplificar la marcha al correr para niños

Por supuesto, el ciclo de la marcha asociado con la carrera es uno que puede ser complejo de romper para cualquier persona. Los niños más pequeños dan más pasos y tienen una zancada más corta, luego lo hacen a medida que crecen, por lo que su marcha cambiará a medida que se desarrollen sus cuerpos (Cesar y Sigward, 2015).

A medida que los niños crecen y pueden comprender las variables relacionadas con su biomecánica, pueden aprender más sobre este ciclo y cómo mejorar la musculatura adecuada para apoyar su carrera. En los años más jóvenes, comience con ejercicios simples para crear fuerza con biomecánica desde el principio (Especialista en ejercicio para jóvenes, 2012).

Un ejemplo de un buen ejercicio para corredores más jóvenes es la marcha lenta para enseñar a los niños a comprender la necesidad del brazo opuesto de balancearse hacia atrás al mismo tiempo que la pierna opuesta avanza. Los niños también deben aprender que su poder para correr proviene de la fuerza de su núcleo. Los ejercicios de estabilidad dinámica que incluyen unilateral, una sola pierna, pueden mejorar el equilibrio y la coordinación para la fuerza fundamental.

Simulacros / ejercicios de carrera adicionales para niños:

• Rodillas altas / Patadas a tope
• Equilibrio sobre una pierna, apuntando los pies a los objetivos para mantener el equilibrio.
• Taladros de balanceo de brazo sentado
• Equilibrio cuadrúpedo pájaro / perro
• Variaciones de la plancha
• Saltando sobre dos pies y un pie
• Salto a la comba

Además de las habilidades para correr, las carreras de obstáculos y la jugabilidad pueden agregar al encanto de correr para los niños. Los juegos como luz roja / luz verde / luz amarilla, etiquetas y pistas de obstáculos donde los niños corren entre paradas mantienen el enfoque en la diversión de la actividad mientras entrelazan movimientos de carrera al mismo tiempo. Luz roja / amarilla / luz / luz verde es un juego que puede involucrar habilidades de escucha, diferentes ritmos y práctica de carrera simultáneamente.

Para más ideas sobre actividades divertidas para mantener a los niños en forma y activos, Sigue el link.

Durante la carrera, la capacidad de desacelerar rápidamente y cambiar de dirección es vital para la participación exitosa en [la mayoría de las] actividades y deportes infantiles. Revisar cómo las tareas locomotoras de los niños siguen siendo relevantes para la participación en la actividad física es esencial para establecer expectativas razonables, ya que los niños que no alcanzan las habilidades motoras adecuadas para su edad tienen menos probabilidades de participar en actividades físicas (Cesar y Sigward, 2015). La marcha de un niño se desarrollará a medida que se desarrolle.

Zapatos para correr para niños

Los zapatos para correr están diseñados para ayudar a los corredores a moverse en un plano sagital con un movimiento eficiente. También están hechos específicamente para las tendencias de la marcha de cada individuo, así como para brindar apoyo para el efecto de alto impacto de la carrera en el cuerpo. Los niños deben correr con calzado deportivo de apoyo cuando sea posible. Las sandalias o los zapatos de vestir no ofrecen el mismo apoyo que las zapatillas o los zapatos deportivos.

Además del calzado, enseñar a los jóvenes sobre la colocación del pie cuando corren puede aumentar la eficacia de sus habilidades para correr. Cuando vaya a velocidades más rápidas, anime a los niños a usar las puntas de los pies. Cuando prefieran ritmos más casuales, guíelos para que usen la parte media del pie y evite golpear el talón (que es común en los nuevos corredores).

¡Por qué correr es genial para los niños!

Correr es una pieza del rompecabezas del fitness que puede ayudar a los niños a desarrollar los niveles adecuados de autoeficacia. Nuestro papel como líderes es guiar a los niños hacia varios métodos de movimiento.

Cualquier actividad en la que esté involucrado el movimiento puede tener un impacto positivo en el nivel de actividad física de un niño, además de ayudar a su cuerpo a gastar más energía de manera fisiológica y saludable. A medida que los niños desarrollan habilidades y mejoran su calidad de carrera, pueden sentirse motivados para desarrollar metas sobre el deporte junto con la continuación de las mejoras con la forma.

Si este tema le interesó y desea obtener más información sobre cómo puede capacitar sistemáticamente a los niños para que obtengan las mejores y más saludables versiones de sí mismos, considere consultar Especialización en ejercicio para jóvenes.

Referencias

1. Clark, M. A., Lucett, S. C., McGill, E., Montel, I., & Sutton, B. G. (2018). Sportstraining-Weightloss Essentials of Personal Training (6ª ed.). Burlington, MA: Jones y Bartlett Learning.
2. Assessment Technologies Institute®, LLC. (2012). Especialista en ejercicio para jóvenes (1ª ed.).
3. Pautas de actividad física para jóvenes. (2019, 29 de mayo). Obtenido de https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
4. Cesar, G. M., & Sigward, S. M. (2015). Dynamic stability during running gait termination: Differences in strategies between children and adults to control forward momentum. Human Movement Science, 43, 138–145. doi: 10.1016/j.humov.2015.08.005