3 técnicas de estiramiento asistido por un compañero para entrenadores personales

Cuando era joven y pensaba en la flexibilidad, evocaba imágenes en mi mente de Jean-Claude Van Damme haciendo divisiones centrales entre dos sillas. Estaba obsesionado con eso, así que practiqué esa versión de flexibilidad hasta que pude hacer las divisiones de Van Damme entre dos sillas. Eso fue hace mucho tiempo. No hay forma de que pueda acercarme a esa hazaña, o al menos con la expectativa de volver a caminar. A medida que envejecía, no solo perdí mi antes impresionante rango de movimiento (ROM), también aprendí que flexibilidad es mucho más que la capacidad de ser increíblemente "flexible". También tuve mi parte de compañeros que me ayudaron con mi estiramiento. Entre mis hermanos que me empujaban hacia las divisiones con los pies elevados en los libros de texto de la escuela y mis hermanos de artes marciales que me colocaban en un tramo llamado "bote de remos", hay poco que recomendaría de mi experiencia inicial en el estiramiento asistido por un compañero.

A menudo enseño talleres sobre estiramientos asistidos por mi pareja sin ningún parecido con los estiramientos que experimenté al crecer. En estos talleres, discutimos los músculos para estirar, la legalidad, la posición de la mano, el ROM óptimo, las compensaciones comunes, la sensación final, las barreras de resistencia y mostramos los matices de cómo estirar preferentemente músculos específicos. También practicamos tres versiones diferentes de estiramiento asistido por pareja: estiramiento estático, contracción-relajación neuromuscular y contracción-relajación neuromuscular con contracción antagonista.

los Academia Nacional de Medicina Deportiva (Sportstraining-Weightloss) define la flexibilidad como la capacidad del sistema de movimiento humano (HMS) para tener un ROM óptimo, así como un control neuromuscular en todo el ROM para prevenir lesiones y mejorar la eficiencia funcional (movimiento eficiente con un estrés mínimo del HMS). Como joven artista marcial, pude usar mi ROM para presumir, pero no necesariamente tenía control neuromuscular en todo ese ROM. Una vez que se mueve más allá del ROM que puede controlar, la articulación está en una posición para aumentar la lesión. Para nuestros clientes, utilizamos evaluaciones para identificar objetivamente los músculos tensos antes de implementar el estiramiento estático o neuromuscular asistido por un socio y no recomiendo estirar los músculos que no se identifican como cortos y tensos.

Vivo en el estado de Nueva York, donde el estiramiento se considera ejercicio. Entonces, como entrenador personal, puedo estirar legalmente a mis clientes aquí. No he comprobado todos los estados, pero este parece ser el caso de muchos. Mi sugerencia es averiguar si el estiramiento se incluye en la categoría de ejercicio o terapia en su estado. Cada vez que un entrenador pone sus manos sobre un cliente, puede aumentar la responsabilidad si el cliente se lesiona. Dicho esto, rara vez estiro los músculos de la parte superior del cuerpo como los pectorales, los dorsales y aún más raramente el cuello. Como regla general de seguridad, a menudo solo enseño a los estudiantes cómo estirar las piernas de sus clientes.

La posición de las manos es importante para la comodidad del cliente y la forma en que se presenta como un profesional. El objetivo no es perder tiempo en lo que está bien o mal cuando se trata de una mala conducta. Quiero que los entrenadores sean conscientes de que las posiciones de las manos no tienen que ser inapropiadas para que se las perciba como inapropiadas. Esto puede tener menos que ver con cómo se siente el cliente y más con cómo te ven los demás. Solo puedo sugerir hacer lo que sea necesario para lograr el mejor esfuerzo, siendo siempre consciente de que la mala conducta es una responsabilidad, incluso si no hay mala conducta. ¡Cuidado con las camillas!

Cuando tomamos el porro de un cliente a través de un ROM, es importante tener una idea de cuál es el ROM ideal de ese porro. No creo que sea necesario que los entrenadores saquen un goniómetro y midan los grados exactos, pero deberían tener una idea y una referencia de lo que realmente es ajustado. Una vez que lleve la articulación a un rango final, habrá una barrera de resistencia. Ni siquiera necesita proporcionar tanto esfuerzo al cliente para que sea un punto de parada. Los clientes a menudo pueden decir: "Siga empujando, puede llegar más lejos", pero hay un cambio en las caderas durante un estiramiento de isquiotibiales asistido. Es importante mantener la posición estrictamente limitada al músculo que se está estirando y no concentrarse en alejar más el pie. También es importante avanzar lentamente en el estiramiento, ya que algunas personas serán fáciles de moverse a través de la ROM, pero sentirán una intensidad del estiramiento que no fue aceptada.

Cuando presento el taller, exploramos cómo realizar estiramientos estáticos asistidos por un compañero, que consiste en llevar la articulación a su primera barrera de resistencia sin compensación y mantenerla allí durante un mínimo de 30 segundos. Para aumentar la ROM, luego movería la articulación pasivamente a un nuevo rango y sensación final. Esto se puede hacer tres veces antes de que pueda ser necesario un descanso (y el cliente lo apreciará). Esta es una buena forma de flexibilidad correctiva y es relativamente simple de implementar y aún así obtener resultados positivos. Otra forma de estiramiento asistido por un compañero es un tipo de estiramiento neuromuscular llamado contracción-relajación. Esto es similar al estiramiento estático en que lleva la articulación a la primera barrera de resistencia sin compensación y la sujeta. Luego, le pediría al cliente que empuje muy suavemente (25% o menos intensidad) contra el estiramiento durante 7 a 15 segundos. Por ejemplo, si está estirando sus pantorrillas, les pediría que usen el músculo de la pantorrilla que se está estirando para empujar suavemente hacia atrás contra el estiramiento. Una vez que liberen la presión, los llevará pasivamente a una nueva ROM. El tercer tipo de estiramiento asistido por la pareja que exploramos es el contraer-relajar con contracción antagónica. La única diferencia aquí es que una vez que el cliente presiona contra usted, en lugar de moverlo pasivamente a una nueva ROM, le pediría su ayuda para pasar activamente a la nueva ROM.

Es muy importante enseñar a tus clientes a estirarse por sí mismos, para que no dependan de ti como su único medio de flexibilidad. El estiramiento asistido por un compañero no es necesario, pero en última instancia, los clientes lo disfrutan y pueden beneficiarse de él. Puede ser un regalo agradable y bienvenido después de un entrenamiento bien elaborado y ejecutado. No hay muchos cursos de calidad sobre estiramientos asistidos en pareja, así que te animo a que los busques para ayudarte con la aplicación práctica. De esta manera, puede ofrecer a sus clientes una rutina de estiramiento segura, efectiva y agradable.