Determinación de los mejores períodos de descanso para los ejercicios de resistencia y los objetivos de entrenamiento

Por: Brian Sutton, MS, MA, Sportstraining-Weightloss-CPT, CES, PES

La asignación de períodos de descanso adecuados es esencial para que sus clientes se desempeñen de manera óptima durante su programaa de ejercicios y minimicen el riesgo de lesiones. Desafortunadamente, los períodos de descanso entre series no son una simple cuestión de blanco y negro. Como profesional del acondicionamiento físico, deberá considerar varios factores, como la capacidad aeróbica del cliente, el historial de salud y lesiones, los objetivos y el diseño general del programaa de ejercicios.

▪ Muscular endurance and stabilization adaptations are best developed with relatively short rest periods; generally 0–90 seconds. However, the current work capacity of the client may dictate longer rest periods if needed.

▪ Hypertrophy is best achieved with relatively short rests periods often ranging from 0 to 60 seconds. However, the load, volume, and the current fitness level of the client may require longer rest periods.

▪ Maximal strength adaptations are best achieved with relatively long rest periods, generally 3–5 minutes, depending on the client’s level of fitness and intensity of the exercises.

▪ Power adaptations also require relatively long rest periods, generally 3–5 minutes, depending on the client’s level of fitness.

Todas estas recomendaciones se pueden modificar en función de las necesidades y habilidades de su cliente. En términos generales, las personas en buena forma recuperan las reservas de energía más rápidamente que las personas en forma que necesitan períodos de descanso más cortos. Por el contrario, los clientes principiantes o las personas con enfermedades crónicas o limitaciones ortopédicas requieren períodos de descanso más prolongados.

Los clientes que buscan perder grasa deben optar por períodos de descanso relativamente cortos para mantener su frecuencia cardíaca elevada, maximizando así el gasto calórico.

La búsqueda del cliente hipertrofia También debería optar por períodos de descanso relativamente cortos. El ejercicio de resistencia de alto volumen dirigido a grupos de músculos grandes con períodos de descanso más cortos se ha asociado con un gran aumento en los niveles séricos de hormona del crecimiento y testosterona, particularmente en hombres.

El cliente busca la máxima fuerza o poder debe optar por períodos de descanso más largos para garantizar que cada levantamiento se realice de la manera más explosiva posible. Se necesitan períodos de descanso más prolongados para restaurar el suministro de energía de ATP a la línea de base.

La conclusión es seleccionar períodos de descanso que sean específicos para los objetivos y habilidades de su cliente. Usar un cronómetro y / o realizar la prueba del habla puede ayudar a evaluar si los períodos de descanso de su cliente son suficientes o no.