Utilización de un enfoque de carga vertical de cuerpo entero para resultados de entrenamiento personal

¿Están sus clientes estancados y no siguen perdiendo peso? ¿Está experimentando un "Bloqueo de diseño de programaas" (una versión del entrenador del "bloqueo del escritor") tratando de mantener a sus clientes desafiados y progresando? ¿Está usted o sus clientes aburridos con su formación? ¿Necesitas más clientes para completar tu agenda? Si ha respondido SÍ a cualquiera de estas preguntas, puede que sea el momento de agregar otro enfoque de capacitación a su caja de herramientas.

Most people (members and personal trainers) that enjoy strength training have always gravitated to performing a body part split program (i.e., chest & triceps on Mondays, back & biceps on Tuesdays, etc.). A majority of these strength training programs are performed in a horizontally loaded fashion. This means the individual performs three to five sets of an exercise (with rests periods in between) before moving to the next exercise. This can be a viable approach if your client wants to be a bodybuilder, but if your client’s goal is not mass, this may be counter productive. This approach can also lend itself to far too much “talk time” between sets as the client recovers, which can decrease the efficiency of the entire program.

Como alternativa, pruebe un programa de cuerpo entero cargado verticalmente para beneficiar a todos, desde el cliente, hasta usted mismo, e incluso aumentar su clientela (ya que está haciendo algo que es muy diferente de lo que la gente está acostumbrada a ver). Un programa de carga vertical es una forma de entrenamiento en circuito en el que los ejercicios de entrenamiento de fuerza se realizan en rápida sucesión comenzando con la parte superior del cuerpo y trabajando hacia la parte inferior del cuerpo. Un sistema de entrenamiento de carga vertical puede ser muy beneficioso para permitir la máxima recuperación de cada parte del cuerpo mientras minimiza la cantidad de tiempo de descanso necesario.

Programa de ejemplo

El siguiente es un programa de muestra de todo el cuerpo cargado verticalmente para los objetivos de pérdida de peso, estabilidad central y articular y resistencia muscular. Para fines de programación individual, primero realice un calentamiento completo. Luego realice el siguiente programa en dos circuitos sucesivos con el menor descanso posible entre ejercicios.

Beneficios para el cliente

La mayoría de los clientes que pagan por entrenamiento personal están interesados ​​en un entrenador que los lleve a través de un programa desafiante, divertido y progresivo. Los clientes no solo quieren ver resultados, sino que también quieren que su entrenador personal los responsabilice de hacer algo que no harían por sí mismos. Como se mencionó anteriormente, un programa típico de carga horizontal a menudo conduce a demasiado tiempo de inactividad entre series, lo que puede generar un nivel de comodidad entre el entrenador personal y el cliente en el que la mitad de la sesión se vuelve social. Si el cliente solo está ejercitando la mitad de la sesión, los resultados del cliente se verán afectados en comparación con la sesión completa. Al realizar un programa cargado verticalmente, esto ayudará a que la sesión se mueva de un ejercicio a otro porque el único tiempo de "inactividad" es el tiempo que lleva pasar a cada ejercicio. Este ritmo permite al entrenador personal y al cliente lograr mucho más en la sesión y, a su vez, debería proporcionar mejores resultados (más trabajo = más gasto de calorías). El ritmo y el orden del programa también ayudarán a mantener al cliente interesado ya que el entorno cambiará de un escenario a otro. Por último, el cliente sentirá que el ritmo del programa se vuelve más desafiante. Esto reforzará su decisión de contratar a un entrenador personal para obtener el mejor entrenamiento posible.

Beneficios para el entrenador personal

Desde el punto de vista de un capacitador, su objetivo es motivar y alentar a sus clientes para que obtengan los mejores resultados, así como crear un programa divertido y emocionante para ayudar a los clientes a lograr sus objetivos.

Otra razón por la que un programa de carga vertical puede beneficiar al entrenador personal en el gimnasio es que durante las horas punta puede ser muy difícil usar diferentes equipos debido al volumen de miembros. Usando un programa de carga vertical, el entrenador personal y el cliente solo tienen que usar una pieza de equipo para una serie y luego pasan a otro ejercicio. Otros miembros estarán más abiertos a dejar que alguien "trabaje" con un juego en comparación con los tres a cinco que se encuentran con la carga horizontal. Esto hace que sea mucho más fácil realizar un entrenamiento sin tener que esperar a usar un equipo para varias series.