Calor: señales, síntomas y estrategias para entrenar en el calor

Mantener a los atletas y clientes rindiendo al máximo y al mismo tiempo evitar enfermedades relacionadas con el calor requiere preparación y planificación. Los cuerpos necesitan tiempo para adaptarse a las crecientes demandas fisiológicas del entrenamiento en ambientes cálidos. Pero incluso con preparación y planificación, las enfermedades causadas por el calor pueden ocurrir y aún ocurren.

Las enfermedades causadas por el calor generalmente afectan a las personas con menor condición física. Las personas más en forma suelen ser más capaces de tolerar el ejercicio en el calor, aclimatarse más rápido y sudar más (1). Para ayudar a los clientes y atletas a satisfacer las demandas del entrenamiento en el calor, aclimatarlos al ambiente más cálido durante un período de 10 a 14 días, equilibrando la duración de las sesiones de entrenamiento con la intensidad (es decir, una duración larga con una intensidad baja o una duración corta con una intensidad baja). una intensidad moderada) (1). Hidratación adecuada es otro componente clave para prevenir las enfermedades causadas por el calor, ya que una hidratación inadecuada disminuye la tasa de sudoración del cuerpo. Alentar reemplazar fluidos pierde por el sudor y la micción, y ofrece pausas de hidratación durante el entrenamiento (1-2). (Al contrario de las palabras del entrenador Boone en la icónica película de fútbol "Recuerda los titanes, ”El agua no es para cobardes ni lo debilita.) Enseñe a los participantes estrategias para monitorear la pérdida de líquidos, como pesajes diarios y pesajes antes y después del entrenamiento si es necesario (1-2).

La evaporación del sudor es el mecanismo clave del cuerpo para mantenerse fresco. La humedad disminuye la tasa de evaporación del sudor, al igual que puede limitar la exposición de la piel cuando se usa equipo de entrenamiento completo. Si es posible, reduzca la cantidad de equipo y ropa que usa, especialmente durante el período de aclimatación (1-2). La selección de telas que absorben la humedad acelerará la tasa de evaporación sobre materiales menos permeables. También intente programar entrenamientos durante las horas más frescas del día, ya sea temprano en la mañana o temprano en la noche, o muévalos a lugares interiores con clima controlado cuando estén disponibles.

El calor también puede afectar a los niños de manera diferente, ya que tienen sistemas termorreguladores inmaduros, que incluyen tanto una respuesta retardada como una capacidad limitada para sudar (3). Pueden requerir una línea de tiempo más larga para aclimatarse, la incorporación de más descansos, calentamientos y enfriamientos prolongados, y recordatorios frecuentes para hidratarse (1-3).

Las enfermedades relacionadas con el calor pueden poner en peligro la vida en cuestión de minutos. La revisión regular de los signos, síntomas y cuidados de las enfermedades causadas por el calor lo ayudará a identificar rápidamente y responder adecuadamente a estas posibles emergencias médicas.

Revisar estos signos, síntomas y el cuidado de las enfermedades causadas por el calor de forma regular, junto con los procedimientos de emergencia, le ayudará a mantener sus habilidades en forma. De manera similar a los objetivos de renovar las certificaciones de CPR / AED, esto ayuda al profesional del fitness a superar el miedo o el pánico cuando se enfrenta a una emergencia real relacionada con el calor (4).

Recuerda los titanes, una película basada en la historia real de un equipo de fútbol integrado racialmente de los suburbios de Virginia en 1971. Esta cita fue tomada de su tiempo en el campamento, cuando hacían entrenamientos de tres al día. Con nuevas pautas e investigaciones, los atletas de hoy se entrenan en situaciones mucho más seguras.

Blue Stanton: Entrenador, necesitamos un descanso para tomar agua, ¡hemos estado aquí todo el día!

Entrenador Boone: ¿Qué dijiste?

Blue Stanton: Dijo, necesitamos un descanso para tomar agua.

Entrenador Boone: ¿Un descanso para tomar agua? El agua es para cobardes. El agua te debilita. El agua es para lavar la sangre de ese uniforme y tú no manchas de sangre mi uniforme… Vamos a subir y bajar hasta que Blue ya no esté cansado ni sediento.

Fuentes

1. Powers, S., Howley, E. Fisiología del ejercicio: teoría y aplicación a la aptitud y el rendimiento. Octava Ed. Nueva York, NY: McGraw Hill. 2012.
2. Binkley, H., Beckett, J., Casa, D., et.al. Declaración de posición de la Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos: Enfermedades debidas al calor por esfuerzo. Journal of Athletic Training, 2002; 37 (3): 329–343.
3. Clark, M., Lucett, S., Sutton, B. Sportstraining-Weightloss Essentials of Personal Fitness Training, 4^th ed. Baltimore, MD: Lipponcott Williams & Wilkins. 2012.
4. Pautas de la American Heart Association de 2010 para la ciencia de la reanimación cardiopulmonar y la atención cardiovascular de emergencia Parte 1: Resumen ejecutivo. Circulación. Asociación Americana del Corazón, 2010.