Fuerza de la rodilla para las mujeres: busque respuestas en la cadera

¿Sabías que las mujeres son más susceptibles al dolor y las lesiones de rodilla que los hombres? Esto se debe a una serie de razones que incluyen: diferencias anatómicas, diferencias hormonales, diferencias biomecánicas y diferencias de desequilibrio de fuerza (MGH Sports Phistérico Therapy, n.d.).

La buena noticia para las mujeres es que muchos de estos factores pueden modificarse en su propio gimnasio o estudio. La mayoría de los músculos de la cadera influyen en la alineación y la fuerza de la rodilla, por lo que concentrarse en los ejercicios de fortalecimiento de la cadera puede ayudar a prevenir lesiones.

Un estudio reciente mostró que las mujeres con dolor en la rótula (síndrome femororrotuliano) tenían un 43 por ciento menos de dolor de rodilla al incorporar ejercicios de fortalecimiento de la cadera en comparación con las que realizaban ejercicios de fortalecimiento de la rodilla por sí solos; aquellos en el grupo de fortalecimiento de la rodilla tenían solo un 3 por ciento menos de dolor a las 4 semanas (Deydre, 2011; Dolak, 2011).

Además de mejorar el dolor de la rótula, los ejercicios de fortalecimiento de la cadera también se utilizan en los programas de prevención de lesiones del LCA. El Hospital General de Massachusetts recomienda incorporar progresiones de estocadas hacia adelante, caminatas de monstruos, progresiones de puentes, progresiones de tabla y ejercicios de estiramiento con una sola pierna para ganar estabilidad en la rodilla (MGH Sports Physical Therapy, n.d.).

Estos son algunos ejercicios sugeridos para la corrección del desequilibrio muscular o en presencia de dolor general de la rótula:

Aquí hay algunos ejercicios de prevención sugeridos para el participante de fitness más avanzado o el atleta sin dolor de rodilla actual:

Muchos de los ejercicios discutidos en esta publicación ejercen relativamente poca tensión en la articulación de la rodilla, por lo tanto, incorporarlos a su programa probablemente tenga un mayor beneficio y menor riesgo que un programa diseñado para fortalecer la rodilla directamente. Sin embargo, si usted o su cliente tienen dolor de rodilla persistente, lesión aguda conocida, enrojecimiento o hinchazón, asegúrese de consultar con un proveedor médico antes de hacer ejercicio. El dolor de rodilla tiene múltiples causas, por lo que un diagnóstico y una clasificación adecuados es importante para crear los programas más eficaces y específicos (Wilk, 1998).

Tenga en cuenta que este artículo no pretende diagnosticar, tratar o prevenir específicamente ninguna afección.

Referencias

Deydre, ST, Ed. (2011). Dolor de rodilla: ¿fortalecer mis caderas? ¡Pero son mis rodillas las que duelen! Revista de fisioterapia ortopédica y deportiva. 41 (8): 571.

Dolak, KL y col. (2011). El fortalecimiento de la cadera antes del ejercicio funcional reduce el dolor antes que el fortalecimiento del cuádriceps en mujeres con síndrome femororrotuliano: un ensayo clínico aleatorizado. Revista de fisioterapia ortopédica y deportiva. 41 (8): 560-700.

Hospital General de Massachusetts, Fisioterapia deportiva (n.d.). Acondicionamiento deportivo para la rodilla femenina: un programa de prevención de lesiones. Obtenido de: http://www.massgeneral.org/ortho/services/sportss/conditioning-female-knee

Wilk, KE y col. (1998). Trastornos femororrotulianos: un sistema de clasificación y guías clínicas para la rehabilitación no operatoria. 28 (5): 307-322.