El viaje de sus vidas: cómo ayudar a sus clientes a disfrutar del ciclismo

A continuación, le indicamos cómo ayudar a sus clientes a disfrutar de cada pedalada.

Steven Capraio, Sportstraining-Weightloss-CPT, SFS, nunca pensó mucho en andar en bicicleta, literal o figurativamente. “Jugué béisbol y softbol y entrené con pesas”, dice. "Había oído hablar del Tour de Francia, pero pensé que era solo un grupo de muchachos paseando por el campo, así que nunca lo pensé mucho". Entonces, un día, entró en la tienda de bicicletas de su vecindario. “Tenían el Tour en la televisión y vi que tenían estas motos increíbles y estaban corriendo por este terreno increíble. Miré alrededor de la tienda y vi todos estos zapatos, ropa y equipo, y decidí averiguar de qué se trataba el ciclismo ".

Ese día Capraio descubrió lo que ya saben más de 39 millones de personas en los Estados Unidos: el ciclismo es una excelente forma de ejercicio que también es muy divertido. “Puedes hacerlo en grupo o puedes hacerlo por tu cuenta. Cualquiera puede montar, sin importar la edad ”, dice Capraio. Esa puede ser la razón por la que los estudios de investigación de mercado enumeran constantemente el ciclismo como una de las 10 mejores actividades recreativas al aire libre en los EE. UU. “Compré mi primera bicicleta ese día y me enganché desde entonces. Cuanto más pones en él, más mejoras. He animado a muchos hombres y mujeres en el gimnasio a que se involucren en el deporte ".

¿Tiene clientes que tienen un nuevo interés en el ciclismo (solo o como parte de un triatlón) o que buscan llevar su ciclismo al siguiente nivel? Esto es lo que necesita saber para mejorar su forma, aumentar su rendimiento y alcanzar sus objetivos de fitness.

Beneficios de la bicicleta

Hay una razón por la que la bicicleta estática es una de las herramientas más utilizadas en rehabilitación: incluso si caminar es difícil, por lo general todavía puede pedalear. Por esa razón, el ciclismo puede ser una gran adición a la rutina de ejercicios de casi cualquier cliente, independientemente de su nivel de condición física, dice Jim Cooper, Sportstraining-Weightloss-CPT, PES, de Signature Cycles en la ciudad de Nueva York. “El ciclismo es un ejercicio aeróbico de bajo impacto, por lo que puede fortalecer su sistema cardiovascular y mejorar su tasa metabólica de una manera que es más fácil para el cuerpo que otras actividades aeróbicas, como correr. Personalmente, me gusta que puedas recorrer muchos kilómetros y ver cosas diferentes ".

Dara Marks-Marino, Sportstraining-Weightloss-CPT, entrenadora de ciclismo y triatlón certificada por USA Cycling en Flagstaff, Arizona, se hace eco de esos sentimientos. “El ciclismo ofrece muchos beneficios únicos: aire fresco y sol, tiempo compartido con amigos y, por supuesto, piernas extraordinariamente fuertes y sexys”, dice. Y Elizabeth Seifert, diseñadora web y especialista en TI en Woodstock, Georgia, menciona otro beneficio más: sentirse como una niña nuevamente.

“Empecé a montar en bicicleta justo antes de cumplir 42 años”, dice Elizabeth. “Compré una bicicleta híbrida barata y comencé a andar en la carretera. ¡Me enganché! Estaba tan feliz de estar afuera, hacer nuevos amigos y disfrutar del paisaje. Nunca se sintió como un ejercicio. No importa quién sea usted: conocí y monté con gente de 60 y 70 años y conozco gente de 80 años que todavía conduce, puede disfrutar del placer sobre dos ruedas ".

Tu mejor compañero de ciclismo

Si un cliente muestra interés en el ciclismo, su primer paso es conseguirle la ayuda que necesita para tener la mejor experiencia posible. A menos que esté bien versado en el ciclismo, eso significa conectarse con una tienda de bicicletas local muy respetada.

Una revisión básica de la bicicleta en el taller generalmente significa una inspección de los neumáticos y frenos y el estado de funcionamiento de la bicicleta, dice Capraio. Si están buscando una bicicleta nueva, la tienda los ayudará a encontrar la bicicleta adecuada para cómo (carreras o para hacer ejercicio) y dónde quieren montar (carreteras, senderos o ambos).

“La mayoría de la gente se sorprenderá por la cantidad de tipos diferentes de bicicletas que hay y lo radicalmente diferentes que son”, dice Capraio. “Puede que te sientas tentado por una bicicleta de carreras superligera pero no te des cuenta de que son tan ligeras y nerviosas que en realidad pueden ser más difíciles de manejar que algo un poco más pesado, que es más estable”, explica.

¿Cuál es la compra más importante relacionada con el ciclismo que puede realizar su cliente, después de un casco (ver más abajo)? Un ajuste de bicicleta profesional (que puede conocer en la tienda local), porque una bicicleta que no encaja es incómoda e ineficaz. "Un ajuste inadecuado puede crear problemas de uso excesivo y desequilibrios musculares", dice Cooper. "La mayoría de los nuevos ciclistas abandonan el ciclismo debido al dolor de una bicicleta mal ajustada".

Finalmente, está el sillín (o asiento de bicicleta). Es posible que sus glúteos se sientan sensibles en los primeros paseos, pero el dolor a largo plazo es un signo de una mala combinación. La tienda de bicicletas también puede ayudar con las opciones.

¡Hora de montar!

La mayoría de los entrenadores no saldrán a la carretera ni a los senderos para sesiones individuales, pero hay muchas formas de adaptar un formación del cliente para beneficiar su tiempo en la bicicleta.

• Integra el ciclismo en tus planes. “El ciclismo fortalece tu cuerpo, pero también necesitas fortalecer tu cuerpo para el ciclismo”, dice Marks-Marino. "Los clientes deberían seguir haciendo entrenamiento de fuerza". El modelo Optimum Performance Training ™ (OPT ™) de Sportstraining-Weightloss es un gran ajuste, ya que puede desarrollar el equilibrio de todo el cuerpo mientras aumenta la fuerza para el ciclismo.
• Fomente el progreso. La frecuencia y la duración de los viajes de sus clientes depende de su experiencia y objetivos. Anime a los nuevos ciclistas a apuntar durante 60 a 90 minutos (alrededor de 15 a 25 millas, dependiendo de su velocidad y el terreno) aproximadamente tres veces por semana. Los ciclistas experimentados deben aumentar su volumen total de conducción en aproximadamente un 10% cada semana, hasta que alcancen la distancia objetivo o el volumen que les gustaría conducir.
• Ayúdalos a ser más rápidos. Los intervalos estructurados pueden aumentar las ganancias en forma física y la velocidad general, dice Cooper. “Como todo entrenamiento, la mejora del ciclismo se basa en la adaptación del cuerpo a la sobrecarga”, dice. "Para los ciclistas, eso significa que el trabajo del intervalo de umbral de lactato debe ser lo suficientemente duro como para llevar a la adaptación".

Cooper recomienda intervalos básicos un par de veces a la semana. “Empiezo con cinco minutos y cinco minutos de recuperación, repetidos tres veces. Entonces puedes progresar o retroceder según las necesidades del ciclista ". También puede variar la resistencia, el esfuerzo y la cadencia, señala Cooper. Por ejemplo, puede hacer que un ciclista pedalee rápido durante un minuto a un nivel de esfuerzo designado; luego pídales que cambien a una marcha más dura y pedaleen un minuto más lento con el mismo nivel de esfuerzo. "Recomiendo usar un monitor de frecuencia cardíaca [" Prepárate ", a continuación], dice Cooper," para concentrarte realmente en el entrenamiento ".

• Que sea divertido y social. La tienda de bicicletas local que es su socio para la revisión y el ajuste de bicicletas probablemente ofrece paseos en grupo que hacen del ciclismo una experiencia social. Como mínimo, la tienda puede ofrecer sugerencias sobre rutas para variar el kilometraje, la intensidad y el paisaje.

“Le digo a la gente que incluso pueden convertirlo en un juego”, dice Capraio. “Vivo en un campo de golf, así que aprovecho los tiempos libres para montar en el camino de los carritos, que tiene ocho millas de largo, cuando los golfistas no están ahí. Comencé a correr yo mismo, tratando de mejorar mi tiempo en ese circuito. Me siento como un corredor de autos stock. Es impresionante."

PREPARARSE

El equipo y los accesorios adecuados pueden hacer que cada viaje sea un placer. Aquí hay tres elementos esenciales (y uno adicional) para ayudar a sus clientes a hacer un esfuerzo adicional.

• Casco Una necesidad. Debe quedar ceñido, con el borde delantero justo encima de las cejas. Las correas deben estar lo suficientemente ajustadas para que un dedo pueda deslizarse entre la barbilla y la correa, pero no más.

• Pantalones cortos de bicicleta El acolchado incorporado amortigua los tejidos tiernos. Nota sorpresa: no deben usarse con ropa interior.

• Pedales y zapatos automáticos Los ciclistas experimentados usan pedales que se adhieren a las calas en la parte inferior de zapatos especiales de ciclismo de suela rígida, para que puedan generar más potencia. Sin embargo, hacer recortes hacia adentro y hacia afuera requiere práctica.

• Computadoras y GPS Muchas computadoras para bicicletas modernas incorporan GPS para decirle qué tan lejos y rápido ha ido, resaltar su ruta y elevación ganada y monitorear una gran cantidad de otra información, incluida la frecuencia cardíaca (si tiene una correa para el pecho con monitor de frecuencia cardíaca). Puede descargar los datos en varios programas de computadora para seguir su progreso y establecer metas.

PRUEBA ESTO

Un campamento de ciclismo puede llevar la conducción de un cliente al siguiente nivel. Estos son algunos de los principales destinos de ciclismo de montaña que ofrecen paseos e instrucciones totalmente compatibles.

Whistler, Columbia Británica. Un semillero de ciclismo de montaña y hogar de la Trek Dirt Series, uno de los campamentos de habilidades más importantes del mundo (dirtseries.com).

Vermont. Reúna a algunos amigos y organice un recorrido por Vermont Adventure Tours (vermontadventuretours.com).

Utah. El proveedor de vacaciones en bicicleta de montaña Western Spirit Cycling ofrece viajes para principiantes a través del asombroso terreno de roca roja del Parque Nacional Canyonlands (westernspirit.com).

AUMENTA TUS HABILIDADES

Buena forma para mejores paseos

Los ciclistas disfrutan de los desafíos, ya sean ciclistas de carretera, ciclistas de montaña o triatletas. Pero largas horas de entrenamiento pueden provocar desequilibrios y lesiones por uso excesivo. Sportstraining-Weightloss Especialista en ejercicios correctivos (CES) y Especialista en mejora del rendimiento (PES) los programas pueden ayudar con ambos. Con estas habilidades, podrá ayudar a los ciclistas con los que trabaja a mejorar su rendimiento, superar lesiones y evitar posibles lesiones por uso excesivo en el futuro.

CONOCE A NUESTROS EXPERTOS

Dara Marks-Marino, Sportstraining-Weightloss-CPT, dirige clínicas de ciclismo de montaña a través de su empresa, The Mindful Athlete (themindfulathlete.net).

Steven Capraio, Sportstraining-Weightloss-CPT, SFS, Comenzó a andar en bicicleta después de décadas de practicar deportes con palo y pelota, y no ha mirado atrás.

Jim Cooper, Sportstraining-Weightloss-CPT, PES, trabaja con clientes a través de Signature Cycles (signaturecycles.com), un estudio de bicicletas personalizadas en la ciudad de Nueva York que se enfoca en la adaptación.

Author: Selene Yeager

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