Revisión de la investigación: ¿Mejora el rendimiento el rodillo de espuma en el calentamiento?

Vea cómo el rodillo de espuma más un calentamiento dinámico afectaron los resultados de las pruebas de rendimiento en atletas universitarios.

Artículo de revista:

Peacock, C.A., Krein, D.D., Silver, T.A., Sanders, G.J. & Von Carlowitz, K.P.A. (2014). An acute bout of self-myofascial release (SMR) in the form of foam rolling improves performance testing. Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio, 7 (3), 202-2011.

Propósito:

Para determinar si un episodio agudo de rodar espuma además de un calentamiento dinámico mejorará el rendimiento. Una serie aguda de espuma rodante junto con un calentamiento dinámico se comparará con un calentamiento agudo sin espuma rodante.

Participantes:

Se eligieron 11 varones físicamente activos. Los participantes habían competido anteriormente o estaban compitiendo actualmente en atletismo universitario de división I y división II.

Procedimiento:

Los sujetos participaron en dos condiciones experimentales separadas separadas por un período de descanso de 7 días. Los participantes comenzaron con un calentamiento general de 5 minutos que consistió en trotar 1000 metros. Después del calentamiento general, los participantes completaron el calentamiento dinámico que consistió en 2 series de 10 repeticiones o 10 metros de lo siguiente:

• Círculos de brazos
• Sentadillas con peso corporal
• Saltos en cuclillas con peso corporal
• Esprintar rodillas altas
• Pateadores de traseros veloces
• Saltos pulmonares alternos
• Saltos de troncos alternos
• Flexiones escapulares
• Rotación torácica
• Flexiones de palmas

En la segunda visita, para el experimento SMR, los participantes completaron el mismo calentamiento con jogging. Luego, completaron 30 segundos de espuma rodando en:

• Columna torácica
• Glúteo mayor, medio y mínimo
• Isquiotibiales
• Pantorrillas
• Cuadríceps/ flexores de cadera
• Pectorales

Después del rodillo de espuma, los participantes completaron el mismo calentamiento dinámico siguiendo el mismo esquema de 2 series de 10 repeticiones que se completó antes.

Medidas de desempeño:

Después de las intervenciones, se completaron las pruebas de rendimiento. Estas pruebas incluyeron:

• Flexibilidad: siéntese y alcance
• Poder: salto vertical y salto largo parado
• Agilidad: prueba de pro-agilidad (también conocida como 5-10-5)
• Fuerza máxima: 1 press de banca RM
• Velocidad: sprint de 37 m

Resultados:

Los datos indicaron que hubo puntuaciones de desempeño significativamente mayores para todas las medidas de desempeño:

Por el contrario, no hubo diferencia en el rendimiento de la prueba de sentarse y alcanzar entre los dos grupos.

Discusión:

Los resultados del estudio sugieren que el rodar con espuma además del estiramiento dinámico puede mejorar la potencia, la agilidad y la fuerza en comparación con el estiramiento dinámico solo. Este fue el primer estudio que sugirió que el rodillo de espuma puede mejorar actuación pero también fue el primer estudio que incluyó el rodillo de espuma con otra modalidad común, el estiramiento dinámico, al probar el rendimiento.

Creo que lo más importante es comprender que el rodillo de espuma es una gran herramienta para ayudar a otras herramientas. No es mejor utilizarlo de forma aislada o como el único medio para intentar mejorar cualquier parámetro de rendimiento.