Desarrollar fuerza explosiva

¿Quiere ayudar a sus clientes a desarrollar una fuerza explosiva? Ambler-Wright y Sportstraining-Weightloss Master Trainer DeWayne Unger, Sportstraining-Weightloss-CPT, CES, PES, BCS, FNS, GPTS, comparten ideas basadas en PES para ayudar.

Lo que quieren vs. Lo que necesitan

Los clientes no acudirán a usted para preguntarle sobre cómo prevenir una caída. Quieren perder peso o ser más grandes, más rápidos y más fuertes. “Quieren llegar directamente a la carne y las patatas”, dice Unger. "Pero generalmente no están listos". Es fundamental convencerlos de que se requiere un enfoque progresivo y sistemático.

Unger hace eso con una evaluación de sentadillas por encima de la cabeza, después de lo cual explica las compensaciones. Luego explica su plan, compartiendo cómo se integrarán en el trabajo que el cliente desea hacer.

Ambler-Wright incorpora pliometría que le da al cliente la sensación de que está trabajando con energía, incluso cuando todavía se está preparando para ella. Por ejemplo, un jugador de baloncesto puede hacer saltos de caja con agarres. "Con las sujeciones, están mejorando la desaceleración, la estabilización y el control del cuerpo", dice. "Pero todavía está saltando, que es en lo que quieren trabajar".

Primero construya la base

Hay una razón por la que el entrenamiento de potencia es la Fase 5 del Entrenamiento de rendimiento óptimo ™ Modelo (OPT ™): no se puede optimizar la fuerza explosiva sin antes mejorar la movilidad, el control neuromuscular, la estabilidad y la fuerza.

Es más, el desarrollo de la fuerza explosiva solo debe ser una parte breve del programa general de un cliente. Unger crea programas periodizados durante todo el año para sus atletas que solo incorporan la Fase 5 en ciertos momentos. Por ejemplo, un jugador de fútbol americano podría trabajar en ejercicios correctivos y estabilización en enero, pasar de la Fase 2 a la Fase 4 en la primavera y abordar la Fase 5 solo en el verano, justo antes de que comiencen las prácticas de pretemporada.

Poder: Contraste y Compuesto

Cuando comience el trabajo de potencia, basarlo en el entrenamiento de contraste: superconjuntos que consisten en ejercicios de resistencia de alta carga seguidos inmediatamente por pliometría biomecánicamente similar. La combinación de los dos produce una potenciación posterior a la activación, ya que el ejercicio de fuerza estimula el sistema nervioso para reclutar más unidades motoras, por lo que se activan más fibras musculares durante los ejercicios pliométricos.

Los estudios han demostrado que este entrenamiento mejora la explosividad durante una sesión. Con el tiempo, las ganancias conducen a mejoras a más largo plazo. "Verá grandes adaptaciones como resultado de entrenar de esta manera", dice Ambler-Wright. "Lo hemos visto funcionar con una variedad de poblaciones en todos los niveles".

Prueba esto

Este superconjunto es para casi cualquier persona que esté lista para la Fase 5. Los ejercicios deben ser consecutivos, sin descanso, con el primero al 85% al ​​100% de intensidad y el segundo al 30% al 45% de intensidad. Haz tres series con dos o tres minutos de descanso entre series.

Sentadilla con barra

Párese, con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante, las rodillas sobre el segundo / tercer dedo. Descanse la barra detrás del cuello sobre los hombros, con las manos más anchas que los hombros. Póngase en cuclillas lentamente, doblando las rodillas y flexionando las caderas, manteniendo la postura ideal. Mantenga el pecho levantado. Para levantarse, contraiga los músculos de los glúteos y presione los talones. Repite cinco veces.

Salto en cuclillas

Párese con los pies apuntando hacia adelante, separados a la altura de los hombros, las caderas neutrales, las rodillas sobre la mitad del pie. Póngase en cuclillas ligeramente como si estuviera sentado en una silla, luego salte explosivamente, levantando los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente con los tobillos, las rodillas y las caderas flexionadas. Realice de ocho a 10 repeticiones rápidas y controladas.

Obtenga su PES

Información importante sobre Especialización en mejora del rendimiento de Sportstraining-Weightloss (PES).

Lo que es: PES proporciona los conceptos y el conocimiento para crear programas de entrenamiento individualizados y específicos para cada deporte para brindar a los atletas una experiencia de entrenamiento más rica y un mejor rendimiento deportivo, desde jóvenes hasta atletas profesionales, equipos y guerreros de fin de semana.

Para quién es: Cualquiera que quiera ayudar a los atletas a pasar al siguiente nivel y llevar su carrera allí también.

Lo que se necesita: Los candidatos de PES tienen un año para completar el curso y aprobar un examen en línea. Sportstraining-Weightloss proporciona múltiples recursos para el aprendizaje, que incluyen un libro de texto, conferencias en línea, guías de estudio, cuestionarios y un examen de práctica, además del curso en línea Cardio for Performance. También está disponible un taller práctico.

Beneficios para su negocio: Casi todos los clientes quieren ser más grandes (o más esbeltos), más fuertes y más rápidos, y cuando pueda ayudarlos, obtendrá y retendrá más clientes. “PES aborda todos los componentes principales de un programa de energía y cómo preparar a alguien para ello”, dice el maestro instructor de Sportstraining-Weightloss Tony Ambler-Wright, MS, Sportstraining-Weightloss-CPT, CES, PES. "Está organizado en un enfoque sistemático y progresivo que puede personalizar y aplicar a cualquier persona que busque mejorar el rendimiento".