Investigación en revisión: ¿Una sola sesión de entrenamiento mejorará la sensación de fuerza o delgadez de un cliente?

¿Puede una sola sesión de entrenamiento de resistencia o cardio mejorar la imagen corporal de un cliente? Y si es así, ¿por cuánto tiempo?

Artículo de revista:

Waldorf, M., Erkens, N., McCreary, D.R., Vocks, S., & Cordes, M. (2017). A single bout of resistance training improves state body image in male weight-trainers. Psicología del deporte, el ejercicio y el rendimiento, 1, 53-69.

Propósito de El estudio:

Los autores de este estudio se propusieron investigar el efecto de una sola sesión de levantamiento de pesas en la imagen corporal de los hombres. Los sujetos se compararían con un control tanto activo como pasivo. El grupo de control activo realizaría una actividad cardiovascular durante 45 minutos mientras que el control pasivo leería en silencio. Los autores plantearon la hipótesis de que el levantamiento de pesas mejoraría la musculatura percibida, pero no tendría ningún impacto en el porcentaje de grasa corporal percibida y que estos cambios durarían al menos hasta el día siguiente.Además, los autores pensaron que el cardio no afectaría la musculatura percibida, pero afectaría la porcentaje de grasa corporal. Por último, tanto el entrenamiento cardiovascular como el de resistencia conducirían a mejoras en la imagen corporal evaluativa global, y el control de lectura no generaría cambios.

Participantes del estudio:

Participaron en el estudio 42 levantadores de pesas masculinos entre las edades de 18 y 54 años. Estos participantes habían realizado levantamiento de pesas al menos dos veces por semana durante los 6 meses anteriores. Los participantes se dividieron en 3 grupos experimentales: a) entrenamiento de resistencia; b) ejercicio cardiovascular; yc) leer una revista. Todas las condiciones fueron separadas por un día, y los participantes recibieron una de las 6 posibles secuencias de las 3 condiciones para controlar el orden en que se realizaron las pruebas.

Procedimiento o métodos:

Antes y al finalizar cada condición de prueba, los sujetos completaron los cuestionarios necesarios. Además, el cuestionario se completó 24 horas después de la sesión de ejercicio al recibir un mensaje de texto. El disfrute medio del ejercicio también se midió mediante la Escala de disfrute de la actividad física.

Entrenamiento de resistencia

Siguió las pautas establecidas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Esto incluyó resistencias entre el 70-80% del máximo estimado de una repetición para 8 a 12 repeticiones. Los participantes completarían 3 series de lo siguiente con tres minutos de descanso entre series:

• Press de banca
• Lat pull down
• Prensa de piernas horizontal
• Flexión de tríceps con cable
• Flexiones de bíceps en máquina sentado
• Abdominales

Ejercicio cardiovascular

El ejercicio aeróbico consistió en utilizar una bicicleta estática durante 45 minutos entre el 65% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima del participante.

Descansando

Durante la condición de control pasivo, los sujetos se sentaron en silencio y leyeron una variedad de revistas. Las revistas no incluían temas o imágenes relacionados con el fitness.

Cuestionarios

• Estado global de la imagen corporal: un cuestionario de 6 ítems que evaluó los pensamientos del individuo sobre el atractivo físico y la satisfacción momentánea sobre su tamaño, forma y peso.
• Estado específico de la imagen corporal: una versión adaptada de la matriz somatomórfica que evaluó los estados de la imagen corporal perceptual relacionados con la musculatura y la grasa corporal.
• Drive for Muscularity: un cuestionario de 15 ítems que evaluó la imagen corporal relacionada con la musculatura.

Resultados:

Los resultados de este estudio encontraron que los participantes que realizaban el entrenamiento de resistencia tenían niveles de disfrute significativamente más altos que cuando realizaban la actividad cardiovascular. Otros resultados son los siguientes:

• El ciclismo no afectó el estado de la imagen corporal global del participante.
• El levantamiento de pesas dio lugar a un aumento significativo pero de corta duración de la musculatura percibida.
• Cualquier ejercicio tuvo un efecto positivo de corta duración sobre la grasa corporal percibida y fue superior al grupo de lectura.
• El levantamiento de pesas tuvo un efecto positivo moderado sobre la grasa corporal percibida en hombres con un menor impulso por la musculatura.

Discusión:

Los autores sugieren que este es el primer estudio que investiga los efectos de una sola sesión de ejercicio sobre estos parámetros. El apoyo a las hipótesis fue débil y relativamente insignificante. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia condujo a un aumento de la musculatura percibida. Además, tanto el entrenamiento de resistencia como el entrenamiento aeróbico producen una sensación de delgadez. La afirmación del autor de que esto apoya la idea de un "bombeo muscular" que actúa como un refuerzo temporal del ejercicio, ya que hace que uno se sienta más musculoso. Curiosamente, este estudio también encontró que estos sentimientos positivos de mejor musculatura y disminución de grasa corporal no duraron al menos 24 horas.

Para llevar para Sportstraining-Weightloss-CPT:

Este estudio respalda que hacer algo ayudará a los clientes a sentirse mejor que no hacer nada: levantar pesas ayuda a los hombres a sentirse más muscular, que es motivador, y el cardio ayuda a los hombres a sentirse más delgado. Como CPT Sabe, se necesita más de una sesión para adelgazar o aumentar la masa muscular. Sin embargo, para aquellos clientes que se sienten deprimidos o desmotivados, una sesión podría darles la motivación que necesitan para mantener una actitud positiva y seguir con el ejercicio a largo plazo.