Estrategias de programación grupal para jóvenes divertidas y efectivas

Al crear programas de formación en grupo para niños, la diversión es el nombre del juego.

Los niños pueden ser un grupo desafiante para trabajar. Como un Entrenador deportivo juvenil o Especialista en ejercicio parece que tiene que cruzar una línea dura entre mantener la disciplina en el gimnasio y hacer que su programa de ejercicios sea divertido.

Las dos ideas suelen ser difíciles de lograr en una sesión o programa. Si bien podemos tener miedo del entrenamiento con pesas con los niños, recuerde que los niños juegan, saltan, corren y levantan todos los días, pero no en el entorno estructurado y el método que estamos usando en las instalaciones de fitness.

Entonces, en lugar de crear un programa que se adapte a nuestro mundo profesional de entrenamiento con pesas y cardio, haga que el ejercicio encaje en el mundo de los niños jugando juegos que incorporan fuerza y ​​resistencia. Asegúrese de que la "diversión" sea la parte más importante del programa.

Crea una hora de juegos que incorporen diversión y fitness, como freeze tag, competencias de relevos y desafiantes pistas de obstáculos.

Etiqueta de congelación

Deje las mancuernas en el estante y sea creativo en una cancha de baloncesto o en un estudio de entrenamiento grupal y juegue un duro juego de freeze tag.

Estas son las reglas:

• ¡No te pongas de pie si no estás congelado! ¡Todos deben caminar o trotar en todo momento!
• En la primera ronda, un jugador congelado debe pararse sobre una pierna hasta que sea salvado (descongelado por un jugador vivo) o debe hacer 15 flexiones para "descongelarse".
• El "etiquetador" puede elegir un ejercicio que "descongelará" a un jugador para la siguiente ronda. (Dele al "etiquetador" tres ejercicios para elegir).
• En la segunda ronda, un jugador congelado debe mantener una posición de tabla hasta que se salve o debe realizar la selección del ejercicio y el número de repeticiones deseado por el "etiquetador" anterior.

Juegue el juego durante 15 a 20 minutos para que los niños tengan un buen estado cardiovascular.

Carrera de relevos

A todo el mundo le encanta la competición amistosa, especialmente los niños. Así que haga que el fitness sea divertido organizando una gran carrera de relevos llena de ejercicios de resistencia y diversión cardiovascular.

Aquí hay un ejemplo:

• Coloque dos (o más) filas de 10 conos aproximadamente a 2 pies de distancia entre sí en línea vertical (uno tras otro en línea recta).
• Coloque un último cono a unos 4 pies del final de los 10 conos (que servirá como estación de ejercicio).
• La primera carrera de relevos será una carrera en zig-zag a través de los conos, detenerse en el último cono y hacer 15 abdominales y luego correr hacia atrás - zig-zag a través de los conos, en el cono de salida el corredor debe hacer 10 flexiones y marcar el próximo compañero de equipo. ¡El próximo compañero de equipo en la fila no puede correr el relevo hasta que se completen las 10 flexiones!
• El relevo continuará hasta que la última persona corra la carrera, regrese al inicio y haga las 10 flexiones. El equipo ganador es el equipo que termina primero. El equipo ganador puede elegir un ejercicio adicional para que lo hagan el otro equipo (asegúrese de darles 1-2 opciones para elegir).
• Para la siguiente ronda, incorpore la escalera de velocidad. Coloque las escaleras de velocidad a unos 15 pies de distancia y alinee los equipos de relevos frente a cada escalera de velocidad.
• Muestre a los niños tres ejercicios de escalera de velocidad (p. Ej., Una entrada, dos entradas, desplazamiento lateral, entrada-entrada-salida-salida, etc.) antes de que comience el relevo y permita que todos los niños practiquen cada ejercicio al menos una vez.
• Cada miembro del equipo debe realizar los ejercicios de escalera de velocidad (uno a la vez) hacia abajo y hacia atrás. ¡El equipo que termine primero (todos los miembros realizan los ejercicios de escalera de tres velocidades) gana!

Realiza 2-3 carreras de relevos (unos 15-20 minutos de actividad).

Pista de obstáculos

Cuando piensa en la diversión, ¿se le pasa por la cabeza saltar, trepar, gatear, correr, colgarse y dar vueltas? ¡Si eres un niño, lo hacen! A los niños les encanta escalar, saltar sobre cosas, corre alrededor y actúe como niños, así que configure la mejor carrera de obstáculos que pueda imaginar con toneladas de obstáculos divertidos y estaciones de ejercicio.

• En una cancha de baloncesto o en el parque, establezca de 5 a 10 estaciones de ejercicios para que los niños hagan.
• Comience colocando pelotas de estabilidad en una estación; aquí será donde los niños harán abdominales.
• Entre la primera estación y la segunda, coloque 7 vallas pequeñas. Los niños tendrán que saltar por encima de cada uno en su camino a la siguiente estación.
• En la segunda estación, coloque mancuernas ligeras. Los niños deberán realizar 10 sentadillas, 10 prensas sobre la cabeza y 10 flexiones antes de pasar a la siguiente estación.
• Entre la estación 2 y la estación 3, coloque 5 conos. Los niños tendrán que hacer zig-zag a través de los conos antes de llegar a la estación 3.
• En la estación 3, coloque el tubo de luz. Los niños tendrán que realizar 10 flexiones de bíceps y 10 filas de tubos (asegúrese de que haya un ayudante o asesor de ejercicios en la estación 3 para sostener el tubo) antes de pasar a la última estación, la estación 4.
• Entre la estación 3 y la estación 4, coloque la escalera de velocidad. Los niños tendrán que realizar 1 ejercicio de escalera de velocidad antes de terminar en la última estación.
• En la estación 4, coloque balones medicinales livianos (2 libras) (indique a los niños que no tiren los balones). Los niños realizarán 10 levantamientos rumanos con una sola pierna y 10 saltos en cuclillas con balón medicinal. Cuando hayan terminado, correrán hacia la línea de meta.
• Mide a los jugadores y gana el mejor tiempo. El ganador puede elegir nuevos ejercicios realizados entre las estaciones (déle a su ganador una opción de tres ejercicios entre los que puede elegir para ayudar a organizarlos).

Haga que los niños corran por la pista de obstáculos 2-3 veces. Esta actividad tomará de 30 a 45 minutos.

Recursos adicionales:

Para obtener algunas ideas adicionales sobre el programa de ejercicios para jóvenes, asegúrese de ver los siguientes videos de Katrina Pilkington:

• Diversión zoofari
• Visitas a islas
• Desfile de juguetes

Mira el desfile de juguetes aquí:

Conclusión

Al organizar programas de formación en grupo para jóvenes, la diversión es el nombre del juego. Si los niños no se divierten, lo más probable es que sea más difícil mantener su atención o hacer que participen. Queremos asociar el fitness con la diversión, dando una impresión que durará años.

Sea creativo con su programación. Recuerde que el ejercicio no tiene que ser siempre tan estructurado; ¡es posible que los adultos también quieran participar en estos juegos!