Programas de entrenamiento de 30 minutos para clientes ocupados

Aquí hay un entrenamiento rápido de 30 minutos que hará que los clientes se pongan en forma. Estas rutinas cortas y efectivas son perfectas para entrenadores personales online que tienen clientes ocupados que no tienen tiempo para hacer citas frecuentes en el gimnasio.

La mayor excusa que da la gente para no hacer ejercicio es: "¡No tengo tiempo!" Por supuesto, como profesional del fitness, sabe que el tiempo no es una excusa viable. Tenemos que hacer tiempo para mantener nuestros cuerpos sanos.

Hoy en día, la gente está más ocupada que nunca y, para ser honesto, el fitness no es una prioridad en la vida de la mayoría de las personas. Como entrenadores personales - en línea o de otra manera - Tenemos que educar a las personas sobre los beneficios del ejercicio y enseñarles cómo pueden maximizar su salud general en un período mínimo de tiempo.

El tiempo limitado no tiene por qué significar un entrenamiento limitado. En 30 minutos podemos aumentar la frecuencia cardíaca de un cliente y llevarlo a través de al menos dos circuitos de entrenamiento básico, de equilibrio, reactivo y de fuerza. Así es cómo:

5 pasos para un gran entrenamiento para clientes ocupados

(1) Haga que su cliente enrolle espuma (auto-liberación miofascial) "Puntos calientes." Estas son las áreas en las que notó desequilibrios cuando evaluó a su cliente. Esto debería tomar cinco minutos.

Para obtener una descripción general excelente de la ciencia detrás del rodillo de espuma, tenemos un mini curso gratuito sobre el tema!

(2) Luego, mueva a su cliente al entrenador elíptico, si tiene uno disponible. Manténgalos en una buena postura y pídales que se acerquen y cuenten en voz alta hasta 10, 20 o 30, según su capacidad. Esto hará que empiecen a calentar sus mecanismos estabilizadores. La elíptica es una gran máquina para ayudar a calentar a su cliente porque obliga al cliente a usar sus glúteos para llevarlos a la extensión de la cadera, en contraposición a la cinta de correr que lleva al cliente a la flexión de la cadera.

El calentamiento cardiovascular es una excelente manera de apuntar y entrenar numerosas áreas en tan solo cinco minutos. Si no tiene una máquina elíptica disponible, ¡no se preocupe! La cinta de correr todavía funciona para que su cliente se caliente y esté listo para comenzar.

(3) Entrena ejercicios de core y equilibrio en un circuito. Por ejemplo, comience con planchas (retroceda y progrese adecuadamente para sus clientes), luego pase a un equilibrio de una sola pierna con alcance. Haz 12 repeticiones para el core y 10 repeticiones para mantener el equilibrio. Esta porción debe durar alrededor de siete minutos. Cuando haya terminado con este circuito, deje que su cliente descanse 30 segundos y continúe con el entrenamiento de resistencia.

(4) Para la parte del programa de entrenamiento reactivo y de resistencia, querrás hacer otro circuito. Recuerde que aumentar la frecuencia cardíaca de un cliente y mantenerla será beneficiosa para su salud cardiovascular, además de ayudar a quemar más calorías durante la sesión. Tu circuito de fuerza debe incluir pecho, espalda, hombros y piernas. Los bíceps y tríceps se trabajan en varios ejercicios, por lo que dependiendo de los objetivos de su cliente, omitiremos esos ejercicios en los entrenamientos cortos.

(5) Refresque a su cliente con flexibilidad. Sugerimos usar estiramientos estáticos para ayudar a restaurar las relaciones longitud-tensión adecuadas en los tejidos y evitar futuros desequilibrios musculares.

Entrenamiento de 30 minutos para principiantes

Ya sea que su cliente sea un principiante, un deportista intermedio o un entusiasta avanzado del fitness, podemos incluir cualquier entrenamiento en 30 minutos.

A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento diseñado para clientes principiantes.

Cuando agrega liberación auto-miofascial y cardio al tiempo, la sesión total suma 27,5 minutos. Refresque a su cliente con flexibilidad estática durante los últimos minutos. Estire los músculos cortos y tensos como lo indique su evaluación.

Entrenamiento de 30 minutos para el cliente intermedio

Cuando agrega liberación auto-miofascial y cardio al tiempo, la sesión total suma 29 minutos. Utilice el tiempo restante para enfriar a su cliente con flexibilidad estática para evitar futuros desequilibrios musculares.

Rutina de 30 minutos para un cliente avanzado

Para el cliente avanzado, en lugar de cardio en el calentamiento, utilice la flexibilidad dinámica. Un ejemplo sería:

• Sentadillas de prisioneros (20)
• Flexiones con rotación (10 en total, 5 en cada dirección)
• Sentadillas con una sola pierna (10 en cada pierna)
• Estocada caminando con un giro (10 en total, 5 en cada pierna)

Realice cada ejercicio en un circuito, pasando rápidamente de uno a otro. Esto debería tomar cinco minutos.

Cuando agrega liberación auto-miofascial y cardio al tiempo, la sesión total suma 21,6 minutos. Utilice el tiempo restante para enfriar a su cliente con flexibilidad estática para evitar futuros desequilibrios musculares.

Las sesiones rápidas pueden ayudar a sus clientes a obtener un entrenamiento integrado que mantiene la frecuencia cardíaca alta y quema más calorías. ¡Recuerde a sus clientes que su salud debe ser una prioridad absoluta y que solo se necesitan unos minutos para agregar años de buena salud a sus vidas!

Y si quieres convertirte en entrenador personal onlineEs especialmente importante saber diseñar programas breves y eficaces. ¡Asegúrese de recordar estas ideas y aplicarlas a su programación!