Podcast de Sportstraining-Weightloss-CPT en vivo: todo lo que necesita saber sobre la hipertrofia

En este episodio de podcast, Rich Richey habla con el Dr. Brad Schoenfeld sobre la hipertrofia. La investigación del Dr. Shoenfield se centra principalmente en la composición corporal y la hipertrofia, por lo que es una gran persona con quien hablar sobre el tema. Más específicamente, tanto él como Rich discuten los siguientes aspectos del tema:

• Cuando se trata de desarrollar músculo y crecer, ¡entrenar duro y consistentemente es lo más importante!
• No existe un "rango de hipertrofia" de repeticiones y series que sean óptimas para la hipertrofia. En cambio, trabajar cerca del fracaso (al menos en algunos de los conjuntos) es más importante.
• Para un crecimiento muscular suficiente, necesita suficientes proteínas y calorías en su dieta. Brad sugiere para aquellos que desean maximizar el crecimiento muscular de 0,8 a 1,0 gramos de proteína por libra.
• Una dieta cetogénica no es óptima para el crecimiento muscular. ¡Omega 6 y Omega 3 son esenciales!
• El "tiempo bajo tensión" sigue siendo relevante. Lo que es irrelevante es que cualquier conjunto en particular debería tener un "tiempo" específico bajo tensión.

Rick Richey es un Sportstraining-Weightloss-CPT, ESTAS, PESy Entrenador principal.

El Dr. Brad Schoenfeld es un investigador, autor de La ciencia y el desarrollo de la hipertrofiay un experto en fitness y nutrición deportiva, entre muchos otros aspectos del fitness.

descripción general del episodio

Para comenzar el episodio, Brad explica que se puede lograr un poco de hipertrofia simplemente entrenando de manera consistente y con suficiente intensidad. Cuando se trata de eso, la hipertrofia requiere que "optimices tu genética".

Al descomponer la hipertrofia desde un punto de vista nutricional, Brad dice que necesita proteínas y calorías adecuadas para ganar músculo. Pero también menciona que para adelgazar, existe una evidencia significativa de que la proteína puede ayudar a saciar su apetito. Lo que, en última instancia, conducirá a la pérdida de peso si se implementa estratégicamente.

A mitad del episodio, Rich trae a colación el tema del "tiempo bajo tensión". El Dr. Brad explica que el tiempo dedicado a un conjunto en particular no importa realmente. De hecho, hizo su disertación sobre ese mismo tema.

Él dice que tiene matices, pero que la pregunta más relevante para desarrollar músculo se reduce a la calidad de la tensión frente al tiempo en sí.

Esta es solo una instantánea de todo el episodio. Asegúrese de escuchar más y consulte los siguientes enlaces a continuación.

Recursos clave sobre la hipertrofia

Hay una gran razón por la que Modelo Sportstraining-Weightloss OPT tiene hipertrofia en su tercera fase: ¡es una etapa esencial para desarrollar músculo y verse genial!

Para obtener una descripción general de las 3 formas en que puede utilizar la hipertrofia para el culturismo y el crecimiento muscular, mira este recurso.

Y para otra descripción más general de la fundamentos de la hipertrofia, ¡Sigue el link!

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