Supere las mesetas del fitness con estos 4 consejos

Es importante cambiar nuestro programa de acondicionamiento físico personal cuando experimentamos un estancamiento. Del mismo modo, es esencial ajustar nuestro programa de acondicionamiento físico cuando notamos aburrimiento o desinterés en nuestro programa de ejercicios. Por último, si ya no nos sentimos desafiados o vemos los beneficios de acondicionamiento físico a los que estamos acostumbrados, puede ser una señal reveladora de que es necesario un cambio en el programa de acondicionamiento físico.

A lo largo de los años, como entrenador personal and fitness manager, I have seen many clients plateau with their fitness program for a variety of reasons. Those reasons have ranged from not overloading their neuromuscular system properly, overtraining with inadequate recovery, to not changing up their fitness program often enough. Due to these reasons, it is integral to try new things, expand our comfort zones, and strive to new limits.

A continuación se enumeran algunas ideas y consejos para superar con éxito los estancamientos del fitness.

1. CAMBIO DE FRECUENCIA

Change up the frequency of how often you are doing specific pieces of your fitness program. Before making a change, it is essential to consider your baseline and ask yourself the following questions:

• ¿Con qué frecuencia realiza un tipo de ejercicio específico, como correr, andar en bicicleta o hacer pesas?
• ¿Es demasiado poco o demasiado?
• ¿Con qué frecuencia entrena la fuerza con el mismo grupo de músculos cada semana o utiliza los mismos ejercicios?

Recuerde, demasiado o muy poco puede limitar nuestro éxito y disminuir la motivación y la emoción.

2. INTENSIDAD DE CAMBIO

Consider shifting the intensity of your workouts to reduce monotony and increase the physical challenge. Ask yourself how hard you tend to work while exercising. Remember, if we work out too hard to the point of over exercise or injury, it can limit our desire to use it.

También puede cambiar los parámetros de su prescripción de ejercicio para realizar un cambio. Por ejemplo, podría considerar cambiar los principios FITT de su programa (FITT significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio).

Cambiar estos principios específicos de acondicionamiento físico puede ayudarlo a mejorar los resultados, aumentar la motivación hacia el ejercicio, reducir el aburrimiento y contrarrestar una meseta.

Either too much intensity, or too little, can impact your exercise motivation and commitment. When we do not increase the demands of our workout or challenge ourselves enough, it can also thwart our best intentions.

Como recordatorio, para mejorar continuamente con nuestros objetivos de acondicionamiento físico, debemos sobrecargar el sistema neuromuscular con demandas físicas continuamente. Si no hacemos esto y nuestro cuerpo se acostumbra al status quo, no veremos los resultados que deseamos.

3. PRUEBA ALGO NUEVO

Una forma en que las personas pueden ajustar su programa y crear un nuevo plan de acondicionamiento físico es trabajar con un entrenador personal. Esto puede ayudar a las personas a experimentar un entrenamiento más intenso, incorporar nuevas ideas a su régimen actual y / u obtener un programa nuevo y fresco.

En general, no tenga miedo de probar algo nuevo y cambiar su forma de ejercicio. Si eres un corredor de larga duración pero te aburres de correr, ¿por qué no pruebas algo diferente? ¿Se siente agotado por el entrenamiento con pesas? ¿Qué tal nadar unos días durante la semana para cambiar el entrenamiento de resistencia?

Similarly, if you have always wanted to take a dance class but never have, now is the time. Making these types of changes might be what you need to reset motivation. Ask yourself what sounds exciting or fun and try that. Even if it's short-term behavior, it might be the break you need from your current exercise modality or program to re-energize and re-motivate.

4. BE FLEXIBLE

Probar algo nuevo o cambiar lo que estás acostumbrado puede ser abrumador. Además, puede ser difícil volver a ser un principiante con un nuevo programa de acondicionamiento físico o modalidad de ejercicio.

However, it is more important to push ourselves outside our comfort zone. In either situation, it is essential to keep a flexible mindset and be patient with yourself along the way. The ability to adapt and adjust our planned efforts when needed is critical for our long-term fitness progress.

Conclusión: ¡Escuche a su cuerpo y luego haga un plan!

Es importante Mantente receptivo a lo que nos dice nuestro cuerpo. Mantenernos receptivos a nuestras propias señales internas de desinterés y aburrimiento, y lo que nos dice nuestra respuesta al ejercicio, es un primer paso esencial. El segundo paso es crear un plan para ajustar el programa de ejercicios.

Además, cambiar la frecuencia, la intensidad, la flexibilidad y probar cosas nuevas es una forma segura de superar los estancamientos del fitness.