Problemas de compromiso: cuando la motivación por el ejercicio llega a un obstáculo

Puede guiar a los clientes más allá de los bloqueadores de motivación comunes; así es como se hace.

Llega la llamada telefónica, o tal vez un mensaje de texto, su cliente, el que lo hizo tan bien al principio, se está comunicando para decirle que no asistirá a su próxima sesión. Entonces es el siguiente. Cuando regresa, se siente mal por su falta de motivación.

Paso uno: No permita que su cliente se castigue. Un estudio en el Journal of Sport and Exercise Psychology encontró que incluso con la mejor de las intenciones, la motivación del ejercicio fluctúa (1). Según los investigadores de Penn State, no es necesariamente que algunas personas estén motivadas y otras no. Necesitamos reconocer que la motivación cambia; no es estático. Algunas personas tienen semanas en las que están motivadas y otras semanas en las que están menos motivadas.

Segundo paso: Esté preparado con motivadores que pueda poner en juego según sea necesario. Con cualquier cliente necesitas ayudar superar las barreras percibidas, señala Darin Padua, PhD, ATC, profesor en el Departamento de Ciencias del Ejercicio y el Deporte y director del Laboratorio de Investigación de Medicina del Deporte de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. A continuación, presentamos formas respaldadas por investigaciones y probadas por capacitadores para superar algunos de los obstáculos comunes para los clientes.

Barricada: No hay tiempo suficiente

Solución: centrarse en HIIT

La investigación continúa mostrando que Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) puede producir muchas de las mismas ganancias de salud y estado físico que la programación más prolongada en estado estable. Un estudio de la Universidad de Colorado y la Universidad Estatal de Colorado encontró que los sujetos que hicieron dos minutos y medio de HIIT (cinco ráfagas intensas de ciclismo de 30 segundos, seguidas de cuatro minutos de recuperación cada vez) quemaron 200 calorías adicionales en promedio ese día. Otros estudios han encontrado que incluso las ráfagas menos extremas pueden ayudar a mejorar los niveles de condición física (2).

“Sus clientes no tienen que dedicar un bloque de 45 minutos a caminar en la cinta los días que no están con usted”, dice Padua. Pueden quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías y obtener las mismas ganancias de aptitud física en la mitad del tiempo haciendo siete u ocho intervalos de 30 a 60 segundos, seguidos de aproximadamente la misma cantidad de recuperación.

Barricada: no puedo ir al gimnasio

Solución: Aproveche la tecnología

“Se ha demostrado que el e-coaching es efectivo, siempre que continúe interactuando con sus clientes de manera regular”, dice Padua. “No puede simplemente enviar un plan por correo electrónico y decirles que se comuniquen con usted en seis semanas. "

Si sus clientes son locales, establezca controles presenciales semanales o quincenales para completar las evaluaciones, garantizar el cumplimiento y responder cualquier pregunta. Si no puede reunirse, tener un o regular (diario o semanal) por vía electrónica puede ayudar a mantener a sus clientes motivados y encaminados para alcanzar los objetivos. Algunas ideas:

• Utilice actualizaciones de Twitter, correos electrónicos o mensajes de texto personalizados para mantener motivados a los clientes.
• Pida a los clientes que informen o que mantengan un registro en línea con el seguimiento de su peso, nutrición y hábitos de ejercicio, o utilice dispositivos de seguimiento y comparta los resultados.
• Configurar un Facebook foro. "Mis clientes se apoyan entre sí y hablan de sus experiencias cuando no están en el club", dice Ryan Ehler, director de entrenamiento de Flex Fitness en Chandler, Arizona.

Barricada: aburrimiento

Solución: Piense de manera diferente

Si bien es importante mantenerse fiel a los valores básicos de su entrenamiento, puede modificar el tipo de entrenamiento que hace, incluidos los ejercicios, el equipo y el entorno, para mantener despierto el interés de sus clientes. De hecho, un estudio encontró que cuando a las personas se les ofrecía la opción de 10 herramientas de entrenamiento de resistencia, se divertían más y realizaban un 40% más de repeticiones que en los días en que estaban limitadas a dos elementos.

El 50% de todos los adultos que se unen a un programa de ejercicios lo abandonan en un plazo de tres a seis meses.

Barricada: estrés

Solución: Abordelo de inmediato

"Muchos de mis clientes de pérdida de peso vienen a mí ya sintiéndose bastante estresados", dice Andrea Barkley, entrenador personal y cocinero privado con base en Phoenix. “Intento darles herramientas para aliviar algo de ese estrés, que, en última instancia, desempeñará un papel importante para ayudarlos a perder peso ". (Reducir estrés las hormonas pueden mejorar el sueño, reducir los antojos de comida y aumentar la concentración mental.) Barkley comienza con ejercicios de respiración profunda, que alejan a los clientes de la "respiración del pecho" al concentrarse en mover el aire desde el diafragma.

Barricada: baja energía

Solución: Obtén un impulso musical

Todos sabemos que podemos acelerar nuestro entrenamiento cuando suena una buena melodía. Y la ciencia respalda esta estrategia: los investigadores británicos encontraron que cuando los ciclistas escuchaban optimistas musica mientras hace ejercicio, aumentaron tanto la potencia como la velocidad (3). Otros estudios han encontrado que la música aumenta los sentimientos subjetivos de motivación de los deportistas, por lo que pueden esforzarse un poco más. Ofrezca configurar una lista de reproducción motivadora para sus clientes o comparta sus propias melodías para sentirse bien a través de sitios de música como Spotify y Pandora. Intente incluir música que alcance entre 150 y 160 latidos por minuto (BPM) para actividades de alta intensidad como correr, ligeramente más baja para caminar o recuperarse a un ritmo constante.

Barricada: golpear una meseta

Solución: reelaborar el programa

Si sus clientes tienen dejó de ver ganancias de fuerza (o dejar de bajar de peso), puede ser el momento de cambiar la rutina. Una forma sencilla de hacer esto es considerar la posibilidad de probar un programa de resistencia a la periodización ondulante. Estos entrenamientos cambian entre diferentes cargas, repeticiones y series según el día en el que se ejercite. Por ejemplo, podrías realizar tres series de 10 repeticiones de resistencia moderada los lunes, dos series de 15 repeticiones de resistencia ligera los miércoles y cinco series de 6 repeticiones de resistencia intensa los viernes.

¡Prueba estos motivadores!

• Aire fresco: Hacer ejercicio al aire libre beneficia tanto a la mente como al cuerpo.
• Equilibrar Metas: Establezca metas a corto y largo plazo.
• Ojos en el premio: Ofrece recompensas por alcanzar tus metas.
• Termine fuerte: no permita que los clientes se salten el enfriamiento. Recordarán ese último paso tranquilo y relajante.

Referencias:

1. Conroy D, Elavsky S, Hyde A, Doerksen S. (2011) La naturaleza dinámica de las intenciones de actividad física: una perspectiva dentro de la persona sobre el acoplamiento intención-comportamiento J Sport Exerc Psychol. 2011 dic; 33 (6): 807–827.
2. Sevits KJ, Melanson EL, Swibas T, Binns SE, Klochak AL, Lonac MC, Peltonen GL, Scalzo RL, Schweder MM, Smith AM, Wood LM, Melby CL, Bell C. (2013). El gasto energético diario total aumenta después de una sola sesión de entrenamiento de intervalos de velocidad. Informes fisiológicos, octubre de 2013; 1 (5): e00131. doi: 10.1002 / phy2.131.
3. Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. (2010) Efectos del tempo de la música sobre el rendimiento ciclista submáximo. Scand J Med Sci Sports. Agosto de 2010; 20 (4): 662-9. doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.00948

Por Alyssa Shaffer

(TTE)