¿Qué diferencia hace el tiempo de recuperación en el rendimiento del entrenamiento de fuerza?

This is part 2 of a 3 part Q& A series that answers: ¿Qué nos dice la investigación actual sobre la aptitud aeróbica y la metformina, los tiempos de recuperación del entrenamiento de fuerza y ​​los métodos de intervención para la obesidad?

Parte 1: ¿Puede la metformina tener un impacto negativo en la aptitud cardiorrespiratoria?

Muscular
Los cambios de fuerza e hipertrofia después de un programa de entrenamiento de resistencia son
muy variable de persona a persona. Muchos factores contribuyen a esto
variabilidad, siendo una la cantidad de tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento.
Investigaciones anteriores sugieren que el tiempo de recuperación optimizado para cada cliente potencial individual
para un rendimiento óptimo durante las sesiones de entrenamiento y, en última instancia, mejores resultados.

Investigadores
probó este concepto evaluando la recuperación utilizando la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
medidas para hombres desentrenados de 19 a 25 años; Se tomaron medidas antes de cada
20 sesiones de entrenamiento de resistencia. Veinte participantes se dividieron equitativamente en dos
grupos: recuperación fija (FIX) y recuperación individualizada basada en HRV (IND).

En
En el grupo FIX, los participantes trabajaron los lunes, miércoles y viernes. En el IND
grupo, a los participantes solo se les permitió hacer ejercicio cuando los niveles de HRV mostraron que
se había recuperado por completo de la sesión de entrenamiento anterior. En particular, el grupo IND
tomó aproximadamente 7 semanas para completar 20 sesiones, 2 semanas más que el FIX
grupo. Los investigadores midieron el volumen de entrenamiento total de ambos grupos (series x repeticiones x
carga) para determinar el rendimiento de la sesión de entrenamiento de resistencia.

Resultados
demostraron que ambos grupos mejoraron de manera similar en el rendimiento de la sesión y
fuerza muscular siguiendo el programa de entrenamiento, lo que indica que IND no
mejorar cualquiera en comparación con FIX. Los instructores deben tener en cuenta que, según
a la VFC, la mayoría de los participantes se recuperaron de las sesiones de entrenamiento después de 24 horas.

Referencia: de Oliveira, R.M., et al. 2019. Efecto de la prescripción de entrenamiento de resistencia individualizado con variabilidad de la frecuencia cardíaca sobre la hipertrofia muscular individual y las respuestas de fuerza. Revista Europea de Ciencias del Deporte, 19 (8), 1092-1100.