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Desarrolle la fuerza del cuello para reducir el riesgo de conmoción cerebral

En noticias recientes publicadas en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Los investigadores que examinaron estudios anteriores sobre conmociones cerebrales concluyeron que aumentar la fuerza del cuello “podría reducir sustancialmente el riesgo o la gravedad de la lesión o los resultados” (2019; 49 [3], 202–8).

"Una conmoción cerebral es cuando la cabeza se agita como una muñequita", dice el maestro instructor de Sportstraining-Weightloss, Itan Store, MA, MS, Sportstraining-Weightloss-CPT, ESTAS, PES. "Si tengo músculos fuertes que estabilizan la cabeza, como cuando cabecea una pelota de fútbol o durante una colisión, no se balancea tanto".

Aunque Comana está de acuerdo con la
recomendaciones del equipo de investigación para hacer una prueba de dolor, evaluaciones posturales y
ejercicios de cuello, sugiere agregar un paso. "Dependiendo de las evaluaciones,
Es posible que deba hacer ejercicio correctivo antes de comenzar a fortalecer ”, dice.
Aquí está su recomendación, basada en el enfoque de ejercicio correctivo de Sportstraining-Weightloss:

Evaluar el dolor

Indique al cliente con estos movimientos: Siéntese erguido y baje la barbilla para tocar el pecho, luego incline la cabeza hacia atrás (cara casi paralela al piso); vuelva a poner la cabeza en neutral y gírela una vez a cada lado (de la barbilla a la clavícula). Los clientes que tengan dolor con cualquiera de estos movimientos deben consultar a un fisioterapeuta o un médico.

Evaluar la postura

Haga que el cliente se pare con la espalda contra una pared y jale los omóplatos hacia atrás para que queden planos, abriendo el pecho. Ahora mire a la persona desde un lado. El proceso mastoideo (el hueso justo detrás de la oreja) debe alinearse directamente sobre el proceso del acromion (la protuberancia al final de la clavícula o el omóplato).

“Mucha gente tiene
posición de cabeza hacia adelante ”, dice Comana. Si es así, el ejercicio correctivo debe ser
realizado para restablecer el equilibrio en los músculos posturales antes de pasar a
fortalecimiento.

Recomendar ejercicio correctivo según sea necesario

Un ejercicio simple que recomienda Comana es decirle al cliente que finja que accidentalmente tiene caca de perro en su mano y luego poner su mano frente a la nariz del cliente. La persona empujará instintivamente la cabeza hacia atrás para alinearla correctamente. “Este [movimiento] debe hacerse repetidamente a lo largo del día; no solo una vez y listo ”, agrega. Comana hace que los clientes pongan una marca de verificación en un bloc de notas cada vez que hacen este ejercicio entre sesiones. (Los movimientos adicionales se detallan en el Especialización en ejercicios correctivos de Sportstraining-Weightloss programa.)

Desarrollar la fuerza del cuello

En lugar de hacer "ejercicios de cuello", que a menudo no implican mucho rango de movimiento, Comana sugiere centrarse en levantamientos compuestos que desarrollan la fuerza del cuello, como el peso muerto y el press de hombros. Como siempre, siguiendo el Modelo Sportstraining-Weightloss OPT ™, Comana recomienda el entrenamiento "descargado, luego cargado y luego explotado". "No haga progresar a los clientes a menos que se ganen el derecho a progresar", dice.

Comana usa una aplicación llamada Coach's Eye para tomar una foto de la postura del cliente, incluso cuando está en movimiento. "La aplicación me permite trazar líneas y mostrar el ángulo de la cabeza hacia atrás", dice. Después de algunas semanas de ejercicios correctivos, Comana puede mostrar a los clientes su progreso.

Form Fix-Up con Mike Fantigrassi: ejercicios abdominales

El verano a menudo significa que más personas buscan el escurridizo "six-pack". Hay algunos problemas con eso, dice Mike Fantigrassi, Sportstraining-Weightloss-CPT e Instructor Maestro. “Uno de los dichos es 'Los abdominales se hacen en la cocina' y es realmente cierto. Para ver tus abdominales, todo se reduce a la nutrición. Los clientes deben saber eso ". Aquí hay algunas otras cosas a tener en cuenta al ayudar a los clientes a enfocar sus abdominales:

Sincronización

La mayoría de las personas dedican 15 minutos a los abdominales, cuando solo necesitan dedicar 2 o 3. Además, trabajan los abdominales a diario, lo que no da tiempo a los músculos para recuperarse. Los ejercicios de menor intensidad, como las planchas, se pueden hacer a diario o usarse en un calentamiento o recuperación activa entre series de ejercicios, pero el protocolo para el trabajo abdominal es de 1 a 4 movimientos, 1 a 4 series, 3 días a la semana.

Evaluación

Algunos ejercicios abdominales pueden empeorar los desequilibrios musculares. Por ejemplo,
Si los flexores de la cadera están tensos por estar demasiado sentado, las sentadillas completas se activarán aquellos músculos más que los abdominales. Y los clientes cuyos flexores de cadera ya son fuertes, como los ciclistas, no necesitan fortalecerlos más.

Selección de ejercicio

Al igual que con cualquier otro movimiento, considere qué músculos quiere apuntar. Mucha gente se concentra demasiado en el recto abdominal y los "abdominales inferiores", que tratan de apuntar con palancas de piernas y patadas. Guíe a los clientes para que incluyan movimientos que se dirijan también a los oblicuos internos y externos y al transverso del abdomen.

Cuing

Si la barriga de un cliente se hincha durante un movimiento de crujido, el cliente no está retrayendo la barriga. Se ha demostrado que esta acción de retracción activa los sistemas de estabilización local y global en el cuerpo. También verifique si la cabeza sobresale hacia adelante y la pista para corregir la postura.

Muestra de progresión de abdominales a través de Sportstraining-Weightloss OPT^™ Modelo

A continuación se muestra un programa progresivo de ejercicios básicos basado en las pautas del Entrenamiento de rendimiento óptimo Sportstraining-Weightloss^™ modelo:

Núcleo
Estabilización

• tablón
• error muerto
• lanzamiento de la bola de estabilidad o "revuelva la olla"
• movimiento de tablones y sierras con TRX^® Entrenador de suspensión^™

Núcleo
Fuerza

• crujir el piso o acurrucarse
• crujido de pelota
• crujido inverso
• rotación del cable (giro)
• giro de balón medicinal (asiento en V)

Núcleo
Poder

• abdominales en el suelo o con balón de estabilidad con lanzamiento de balón medicinal
• pase de rotación de pecho
• pelota medicinal de giro y golpe

Certificación nutricional para ganar

Si los abdominales se hacen en la cocina, ofrezca resultados a sus clientes convirtiéndose en un Entrenador de nutrición certificado por Sportstraining-Weightloss. En este programa interactivo de última generación, aprenderá cómo poner a sus clientes en la ruta más saludable hacia lo mejor de sí mismos.

Por qué (y cómo) poner más "usted" en su negocio

Danielle Gray, Sportstraining-Weightloss-CPT, sabe lo que significa construir un negocio en torno a una pasión personal. Comenzó a hacer gimnasia cuando tenía 4 años, compitió en el equipo olímpico junior y luego se convirtió en entrenadora de gimnasia. Hoy, su negocioEntrena como un gimnasta—Centros en la aplicación de las lecciones que aprendió a clientes con todo tipo de intereses y objetivos de acondicionamiento físico.

"Ponerse en su negocio puede ser igual al éxito por muchas razones", dice. “Cuando estás en el negocio, necesitas un nicho. Mucha gente está acostumbrada a "encajar" porque eso significa supervivencia, pero en el mundo empresarial, querer para destacar. De lo contrario, te perderás ".

Aunque crear un negocio de nicho puede reducir los tipos de
clientes con los que trabaja, Gray dice que la recompensa de trabajar con personas de ideas afines
es tanto personal como profesional: ha descubierto que no solo se siente más
conectado con sus clientes, pero su autenticidad ha creado un nivel de confianza
que ha aumentado las tasas de retención de clientes y las referencias. No todo el mundo puede tener
un nicho tan obvio como ella, pero dice que todos los profesionales en forma pueden
diferenciarse de la manada aprovechando su verdadero yo.

"El primer paso es pensar en cómo tú entrenar ”, dice ella. "Por qué tú
entrenar como lo haces? Qué hacer tú me encanta? Tendrás pasión
ahí porque es lo que tú me encanta hacer. Propagar ese ¡alegría!"

¿Quién tiene una cabeza grande?

¡Todo el mundo! La cabeza de un adulto promedio pesa de 10 a 12 libras. “Es una bola grande y el mejor lugar para equilibrarla, el fulcro, es sobre los ejes C1 y C2 de la columna cervical. Si la cabeza está desequilibrada, muévala hacia adelante solo 30 grados, como a partir de las 12 p.m. a 1 p.m. en la esfera del reloj, la cabeza ahora pesa 40 libras ”, dice el maestro instructor de Sportstraining-Weightloss, Itan Store. "Es por eso que un cambio hacia adelante, como en el síndrome de cruce superior, puede ser muy problemático".

¿Cuántos minutos de ejercicio diario le permitirán llegar a los 90 años?

Dos investigadores de los Países Bajos examinaron datos del Estudio de cohorte de los Países Bajos, específicamente en 5.479 personas nacidas en 1916-1917. El estudio mantuvo un registro de varios factores, incluida la actividad física, desde los 20 años hasta los 90 años o la muerte, lo que ocurriera primero (1986-2007).

Los resultados, publicados en el Journal of Epidemiology & Community Health, eran diferentes para las mujeres que para los hombres. Los hombres que hacían ejercicio durante 90 minutos o más al día tenían un 39% más de probabilidades de llegar a los 90 años que los que hacían menos de media hora. Para los hombres, más tiempo de ejercicio significaba mejores probabilidades. Para las mujeres, sin embargo, 60 minutos al día parecía ser el punto ideal para convertirse en nonagenario: hacer más o menos se asoció con una menor probabilidad de alcanzar ese hito.

¿Podría el ejercicio aeróbico = un mayor éxito universitario?

En una investigación publicada este año en Neurología, El profesor de la Universidad de Columbia, Yaakov Stern, PhD, et al. estudiaron un grupo de 132 hombres y mujeres adultos (2019; 92 [9]). Todos fueron clasificados como "cognitivamente normales" y "por debajo de la capacidad aeróbica media".

Los participantes fueron
dividido en dos programas de entrenamiento: uno centrado en el ejercicio aeróbico, y el
otro sobre estiramiento / tonificación. Ambos programas se ejecutaron durante 6 meses, con entrenamientos cuatro
veces por semana. Antes y después de las intervenciones, los investigadores midieron un
una variedad de factores, incluida la función cognitiva, la capacidad aeróbica, la masa corporal
índice y espesor cortical, que se ha asociado con mayor general
puntuaciones de inteligenciaInteligencia, 2013; 41 [5], 597-606).

Todas las edades de aeróbicos
los deportistas mostraron mejoras en la cognición, que incluye la función ejecutiva,
memoria episódica, velocidad de procesamiento, lenguaje y atención. Mientras que el efecto sobre
La función ejecutiva era más pronunciada con la edad, señalaron los investigadores en su
conclusión, "El aumento del grosor cortical sugiere que el ejercicio aeróbico
contribuye a la salud del cerebro en personas tan jóvenes como de 20 años ".

Para fitness
profesionales que trabajan para motivar a los estudiantes universitarios, aquellos que se centran en el GPA
podrían estar interesados ​​en saber que pueden desempeñarse mejor académicamente si
no se salte los entrenamientos para estudiar. (Quizás una hora menos de Netflix sería una
mejor compensación.)

Danielle Gray, Sportstraining-Weightloss-CPT, de Train Like a Gymnast, comparte una estrategia de sus propios días universitarios que puede ayudar a que los estudiantes se muevan entre las sesiones de entrenamiento: Inscríbase en una clase de educación física cada semestre. “Sabía que si lo programaba en mis cursos, me daría tiempo”, dice.

Repase las pautas de actividad física de los niños

En el recientemente actualizado Pautas de actividad física para estadounidenses (2018; 2a ed.), Publicado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., El Capítulo 3 está dedicado al ejercicio para niños y adolescentes. Como en la edición anterior, las pautas se detallan en términos de tiempo, intensidad y duración. Pero no se menciona un componente clave: la importancia de establecer una base de patrones de movimiento, postura y forma de ejercicio saludables, según lo recomendado por el modelo Sportstraining-Weightloss Optimum Performance Training ™.

¿Cómo adaptar el modelo a los niños? los Curso de especialización en ejercicio para jóvenes de Sportstraining-Weightloss (YES) (1.0 Sportstraining-Weightloss CEU) ofrece pautas no solo sobre cómo hacer eso, sino también sobre cómo adaptar las evaluaciones, la capacitación del SAQ e incluso los enfoques motivacionales, todos los cuales son un poco diferentes para los niños.

Aquí, por ejemplo, están las pautas de resistencia.
formación:

GX News: Convierta su tribu de gimnasio en una tripulación de remo

Recientemente, Technogym®—Un proveedor oficial de siete Juegos Olímpicos—
reinventó las máquinas de remo de interior y creó SKILLROW ™. Esta innovadora máquina se puede usar solo, por supuesto, pero Technogym también creó un programa de clases de SKILLROWING que convierte la actividad en una experiencia grupal única.

Con la aplicación y el quiosco UNITY ™ SELF SKILLROW, los instructores
seleccionar de una biblioteca de perfiles de clase o crear sus propios programas, ajustando
elementos como potencia, frecuencia cardíaca o brazadas por minuto. (El programa permite
usted también para administrar el micrófono y la música). Los miembros de la clase simplemente
Ritmo de remo del entrenador. Pueden obtener comentarios individuales o competir contra
entre sí, viendo su progreso mediante el seguimiento de los datos de entrenamiento en tiempo real en un
pantalla grande al frente de la habitación. Las máquinas SKILLROW también se pueden utilizar
para clases de entrenamiento atlético y circuitos de rendimiento atlético.

“La creciente pasión por el remo, junto con nuestro equipo y tecnología de vanguardia, hace que agregar una clase SKILLROW sea un ajuste oportuno”, dice Nerio Alessandri, CEO y fundador de Technogym. "Esta clase permite a los usuarios alcanzar su máximo potencial activando todos los músculos del cuerpo". Para obtener más información, visite Technogym.com.

Haz que vuelvan al juego. . . Sin peligro

Trabajar con atletas de competición que han sido marginados por una lesión puede ser difícil. Psicológicamente, un entrenador certificado puede ayudarlos a evitar los pensamientos negativos y recordarles que se concentren en los objetivos que su médico sugiere ahora. Físicamente, es más complicado: “Durante este tiempo, es importante que el profesional del rendimiento deportivo no pierda el enfoque en mantener las áreas ilesas del atleta. Hacerlo puede provocar disfunción y la posibilidad de lesiones en las partes adyacentes del cuerpo ”, según Sportstraining-Weightloss Essentials of Sports Performance Training (Jones & Bartlett Learning 2019).

Para que esta transición sea lo más segura posible, el Especialización en mejora del rendimiento ofrece protocolos para ayudarlo a saber cuándo es seguro trabajar en el área traumatizada y qué evitar cuando lo hace. Además, el profesional del fitness debe trabajar en estrecha colaboración con el personal de medicina deportiva del atleta para garantizar que el entrenamiento se coordine con el tratamiento. A continuación, se muestra un resumen de las etapas:

Nivel 1:

El profesional del rendimiento deportivo solamente trabaja en los músculos no traumatizados mediante entrenamiento aislado o de una sola extremidad.

Etapa 2:

Una vez que el atleta recupera el rango de movimiento sin dolor en el área traumatizada (y recibe autorización médica), puede comenzar el entrenamiento de fuerza progresivo (con poca tensión en las articulaciones).

Etapa 3:

El enfoque cambia para devolver al atleta a la línea de base (o mejor). Los ejercicios de fuerza continúan y comienza el acondicionamiento metabólico.

El proceso de recuperación de lesiones es
completar cuando se apliquen todos estos:

• El movimiento es indoloro.
• No se nota hinchazón.
• Se restaura el ROM completo de la articulación / músculo.
• La fuerza alcanza o supera los niveles previos a la lesión.
• La aptitud metabólica se restablece lo suficiente como para que el atleta pueda volver a jugar con seguridad.

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