Seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca para ayudar a controlar el estrés del cliente

El estrés es uno de los principales factores que contribuyen a más del 60% de todas las enfermedades y dolencias humanas.¹. Por lo tanto, no es sorprendente que el estrés también impida que sus clientes de entrenamiento personal logren los resultados por los que están trabajando tan duro.

De hecho, el estrés puede causar estragos en el cuerpo de sus clientes, ralentizar el metabolismo, crear disfunción hormonal y reducir su capacidad para tomar buenas decisiones, especialmente en lo que respecta a los alimentos.².

Para comprender mejor el papel que tiene el estrés en sus clientes, primero debemos definir el estrés en sí, los diversos factores que contribuyen a él y el papel que desempeña en el mantenimiento de la homeostasis.

Definición de estrés

Si te pidiera que definieras el estrés, ¿qué dirías? La mayoría de la gente piensa que el estrés es principalmente mental. El estrés en el trabajo y la vida parece ser el pensamiento más común cuando se menciona el tema. Sin embargo, en términos del cuerpo humano, y más importante para el propósito de este artículo, en el contexto de entrenamiento y fitness, el estrés se define con mayor precisión como "cualquier cosa que interrumpa el hogar".³

Puede parecer una definición bastante amplia, pero es importante tener en cuenta que el estrés es más que presión laboral y familiar. Es ambiental y físico también. Nuestros cuerpos siempre están tratando de mantener la homeostasis, pero cuando nuestro cuerpo se encuentra con un factor de estrés, ya sea una fecha límite en el trabajo o un accidente automovilístico, respondemos con la misma respuesta fisiológica. Esa respuesta, identificada en la década de 1930 por un investigador innovador llamado Hans Selye, prepara nuestro cuerpo para satisfacer las demandas físicas inmediatas de ese factor estresante al aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca, la presión arterial y varias hormonas como la adrenalina y el cortisol.⁴.

El estrés también es inespecífico. Lo que significa que, independientemente del factor estresante en particular, el patrón de la respuesta al estrés sigue siendo en gran medida el mismo. Entonces, ya sea que su cliente levante pesas o experimente una interrupción del sueño debido a la ansiedad, tendrá el mismo aumento de hormonas y la misma respuesta sistemática para lidiar con ese factor estresante.

Todo esto puede parecer bastante abrumador para usted como profesional del fitness. Por no hablar de lo que sienten sus clientes. Entonces, la gran pregunta es: "¿Cómo puedo ayudar a mis clientes a manejar mejor el estrés que está saboteando sus resultados sin transformar completamente toda su vida?"

Variabilidad de la frecuencia cardíaca al rescate

En este momento, es posible que se esté preguntando: "¿Qué diablos es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?" Puede que incluso hayas oído hablar de él. Pero apuesto a que no sabía lo fácil que es de usar y cuánto puede ayudar a los programas de su cliente.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es el cambio en tiempo entre latidos sucesivos del corazón. La VFC identifica la activación del sistema nervioso autónomo (SNA), la parte del sistema nervioso central (SNC) que regula las funciones involuntarias clave del cuerpo, incluida la actividad del músculo cardíaco; los músculos lisos, incluidos los músculos del tracto intestinal; y las glándulas. El ANS se divide en dos sistemas adicionales; el sistema nervioso simpático (SNS), que estimula el sistema de "lucha o huida" del cuerpo, y el sistema nervioso parasimpático (SNP), que estimula la respuesta de "descansar y digerir" del cuerpo⁵. Una variabilidad alta indica estimulación del SNP, mientras que una variabilidad baja indica activación del SNS. Es importante saber que los extremos en cualquier dirección son indicativos de alguna forma de respuesta al estrés excesivo.

Aunque los primeros griegos habían medido la frecuencia cardíaca, no fue hasta la década de 1970 con la llegada de los dispositivos de monitoreo digital que la VFC se pudo medir de manera efectiva⁶. En este momento, las mediciones de la VFC comenzaron a usarse para identificar cambios en la salud relacionados con el estrés.

La VFC es una evaluación muy fácil de usar, no invasiva y autoadministrada que sus clientes pueden hacer mientras todavía están acostados en la cama por la mañana. Todo lo que se requiere es una correa para el pecho con un monitor de frecuencia cardíaca y una aplicación descargable que mide su VFC.

En el contexto del uso de la VFC para ayudar mejor a los resultados de nuestros clientes, podemos utilizar esta sencilla herramienta de medición para identificar el efecto que tienen todas las formas de estrés en su cuerpo y comenzar a ajustar su entrenamiento en consecuencia.

Preparación diaria y diseño de programas

Hay una serie de aplicaciones disponibles que le permiten controlar la VFC de su cliente. Bioforce HRV y Elite HRV son dos que he usado personalmente. Ambas aplicaciones proporcionan una puntuación de preparación diaria basada en la lectura de HRV realizada a primera hora de la mañana al despertar. La puntuación de preparación diaria es un número del 1 al 10 que indica la "preparación" del cuerpo de sus clientes para un entrenamiento intenso. Cuanto más alta sea la puntuación, mejor se recuperará su cliente de su entrenamiento y de todos los demás factores estresantes que esté experimentando. Cuanto menor sea el puntaje, peor se está recuperando, y es posible que sea necesario realizar ajustes adicionales para asegurarse de que no comience a entrenar en exceso o, peor aún, a lesionarse.

Cuando tu cliente no es recuperándose bien, se interrumpen muchos procesos corporales, como la utilización de combustible y la producción de hormonas. Aunque es posible que no experimenten ningún efecto adverso de esto a corto plazo, la recuperación insuficiente a largo plazo puede provocar una enfermedad grave.

Al saber cómo está respondiendo el cuerpo de su cliente al estrés, tiene una nueva perspectiva sobre cómo entrenarlo de manera efectiva. Considere este ejemplo.

Digamos que es lunes y tiene programada una intensa sesión de un día para su cliente. Sin embargo, su cliente no durmió bien la noche anterior y está lidiando con algunas demandas laborales pesadas. Sin HRV, no tendría idea del estado de recuperación o de preparación en que se encuentra su cuerpo. Seguiría adelante con esa sesión de piernas, y es posible que incluso rindan menos de lo que normalmente lo hacen. Por otro lado, si hubieran tomado su puntaje de preparación diaria y hubiera vuelto a un nivel bajo, como un 3, usted sabría de antemano que su cuerpo no se está recuperando bien y, por lo tanto, no debería entrenar a la alta intensidad que se planeó. .

La belleza aquí es que podemos modificar los programas de nuestros clientes en el día a día, en función de las necesidades de su cuerpo. Si tienen una alta puntuación de HRV, entonces su negocio es el planificado. Pero si obtienen una puntuación más baja, tenemos la opción de reducir el estrés general que se les impone durante la sesión. Podemos reducir la carga o el volumen general, aumentar el período de descanso o incluso optar por una sesión de cardio de baja intensidad.

Evaluar. No lo adivines.

Como con cualquier tecnología, la VFC es tan buena como se aplica. Tomar puntuaciones de VFC pero no hacer nada diferente es una pérdida de tiempo. Sin embargo, cuando se evalúa la VFC, muchas de las conjeturas del diseño de su programa pueden reemplazarse por datos que pueden ayudarlo a brindar un mejor servicio a sus clientes.

Recursos

1. https://www.stress.org/stress-is-killing-you/
2. Segerstrom, Suzanne C. y Lise Solberg Nes. "La variabilidad de la frecuencia cardíaca refleja la fuerza, el esfuerzo y la fatiga autorreguladores".Ciencia psicológica 3 (2007): 275-281.
3. Jamieson, Joel. "La guía definitiva para el entrenamiento de HRV". 2012.
4. Selye, Hans. "La evolución del concepto de estrés: el creador del concepto se remonta a su desarrollo a partir del descubrimiento en 1936 de la reacción de alarma a las aplicaciones terapéuticas modernas de hormonas sinóxicas y catatóxicas".Científico americano, Vol. 61, no. 6, 1973, pp. 692-699., Www.jstor.org/stable/27844072.
5. McCorry, Laurie Kelly. "Fisiología del sistema nervioso autónomo".Revista americana de educación farmacéutica 4 (2007): 78.
6. Billman, George E. "Variabilidad de la frecuencia cardíaca: una perspectiva histórica".Fronteras en fisiología 2 (2011): 86. PMC. Web. 24 Mar. 2017.