Hacer ejercicio con un resfriado: desacreditar los mitos

El cambio de estaciones puede provocar la aparición de resfriados, virus e incluso gripes. Algunas de estas enfermedades pueden durar varias semanas, dejyo de lado su arduo trabajo. Los mitos que van desde “dormir bien” hasta “resolverlo” son abundantes. ¿Cuál es la recomendación correcta? ¿El ejercicio regular ayuda a prevenir tales enfermedades? Este artículo examinará la investigación para disipar los mitos y ofrecerá algunas pautas prácticas.

Comencemos con la persona sana promedio que hace ejercicio de 3 a 6 días a la semana.

¿El ejercicio mejora la inmunidad con el tiempo o la reduce? Walsh et al., Realizaron una extensa investigación en inmunología que apoyó algunos tipos de ejercicio como potenciadores de la inmunidad (4). El entrenamiento regular de ejercicio moderado puede mejorar la función inmunológica, y este beneficio es particularmente notable en poblaciones comprometidas como adultos mayores o personas bajo estrés crónico (4).

Sin embargo, un episodio de ejercicio intenso agudo deprime la función inmunológica durante 24 horas (4). Si el ejercicio intenso se repite con regularidad, la función inmunológica deprimida puede volverse más crónica (4). Esta inmunidad disminuida no es solo una función de los cambios celulares, sino que el estrés crónico también cambia la actividad hormonal a través del eje hipotalámico-pituitario-adrenal (4). En particular, el aumento crónico de cortisol deprime la función inmunológica (1).

Ahora que hemos examinado la respuesta inmunitaria normal de una persona sana, examinemos la recomendaciones de ejercicio para cuando tengas una enfermedad.

El entusiasta del fitness o el deportista con una enfermedad.

Martin et al., Llevaron a cabo una extensa investigación y revisiones de la literatura con “evidencia para apoyar la hipótesis de que el ejercicio de intensidad moderada reduce la inflamación y mejora la respuesta inmune a las infecciones virales respiratorias” (3).

En definitiva, prolongado, el ejercicio intenso causa inmunosupresión, mientras que el ejercicio de intensidad moderada mejora la función inmunológica y potencialmente reduce el riesgo y la gravedad de infecciones virales respiratorias; esto ocurre tanto cuando la infección no está presente como cuando la infección está presente (3).

Si va a hacer ejercicio mientras está enfermo, el Dr. Laskowski de la Clínica Mayo ofrece las siguientes recomendaciones (2):

• Evite el ejercicio si tiene fiebre, síntomas debajo del cuello (es decir, dolor muscular o malestar en el pecho)
• Disminuir la intensidad y la duración

Debe esperar para reanudar el entrenamiento intenso hasta unos días después de la resolución de la infección de las vías respiratorias superiores (1).

Si una infección viral tiene síntomas en todo el cuerpo (es decir, fiebre, dolores musculares, congestión en el pecho), el ejercicio está contraindicado (1, 2). Algunos virus tienen tendencia a invadir el músculo cardíaco y aumentar las complicaciones cardíacas incluso en personas sanas; se ha demostrado que otros aumentan el riesgo de otras enfermedades graves como meningitis y rabdomiólisis (1). Si estos síntomas sistémicos están presentes, debe esperar de 2 a 4 semanas antes de volver a alcanzar la intensidad completa de ejercicio anterior (1).

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Por: Meredith Butulis, DPT, CIMP, ACSM HFS, Sportstraining-Weightloss-CPT, CES, PES, BBU Pilates,
Instructor de Life Time Academy

Referencias:

1. Brooks, GA, Fahey, TD y Baldwin, KM. Fisiología del ejercicio: bioenergética humana y sus aplicaciones. 4^th Ed. 2005. McGraw Hill: Boston, MA.

2. Laskowski, ER. (Dakota del Norte.). ¿Está bien hacer ejercicio si tengo un resfriado? Mayo Clinic. Obtenido de: http://www.mayoclinic.org/exercise/expert-answers/faq-20058494

3. Martin, S, et al (2009). Infección viral del tracto respiratorio y ejercicio. Exerc Sport Sci Rev. Octubre de 2009; 37 (4): 157-164. Obtenido de: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

4. Walsh, NP y col. Declaración de posición: primera parte: función inmunológica y ejercicio. Ejercicio Immunol Rev. 2011; 17: 6-63. Obtenido de: http://www.medizin.uni-tuebingen.de/transfusionsmedizin/institut/eir/content/2011/6/article

Imagen recuperada de: http://www.cochrane.org/features/widespread-media-coverage-cochrane-review-zinc-common-cold

4.8.14