Aprender a aceptar y dejar ir

Los sentimientos de estrés pueden manifestarse de diferentes formas para diferentes personas. En algunos casos, la tensión interna surge porque las situaciones en nuestras vidas no coinciden con nuestras expectativas internas, o porque las cosas no salen según nuestro plan. A lo largo de los años, he aprendido que este estrés interno puede ocurrir con mayor intensidad en las personas que tienen una mayor autoeficacia y un locus de control interno. Definimos la autoeficacia como una fuerte creencia en nuestra capacidad personal para alcanzar nuestras metas. El locus de control interno se relaciona con creer que los resultados de la vida están dentro de nuestro poder. Esto es lo opuesto al locus de control externo, donde uno normalmente cree que los resultados y situaciones de la vida están fuera de nuestro control.

Si eres alguien que se identifica con una fuerte autoeficacia y un locus de control interno, entonces esto puede ser tanto positivo como negativo. El lado positivo de esto es que nos comportamos activamente de una manera que nos mueve hacia lo que deseamos, y creemos firmemente en nuestra capacidad para hacerlo con éxito. Sin embargo, el lado negativo de esto es que debido a que creemos firmemente que podemos controlar los resultados en nuestras vidas, podemos sentirnos abrumados cuando las situaciones están fuera de nuestro control. Esta idea puede relacionarse con casos pequeños y más importantes en nuestras vidas, ya sea estar atrapado en el tráfico, perder un trabajo debido a una reducción de personal de la empresa o algo que se interponga en el camino de la consecución de una meta personal.

Cuando ocurren situaciones como estas, es esencial practicar el principio de atención plena de dejar ir. Este principio establece que si podemos aprender a dejar ir las expectativas o cualquier cosa que no sea de nuestro mayor bien, más felices y contentos seremos. Esto se relaciona con otro principio de aceptación de la atención plena, que implica que debemos aceptar lo que es para avanzar. Unir estos dos principios significa que cuando ocurren situaciones de la vida que no son lo que esperábamos, debemos tomar lo que es y dejarlo ir para seguir adelante. Si no hacemos esto y, en cambio, nos aferramos a los sentimientos negativos de que nuestras expectativas no se cumplen, nos impide avanzar y cultivar un futuro más positivo. Dicho esto, cuanto más podamos dejar ir emocionalmente y seguir adelante cuando la vida no salga según lo planeado, más felices y contentos estaremos a largo plazo.

Si los principios de la atención plena de aceptación y abandono son difíciles de poner en práctica, aquí hay algunas estrategias simples para ayudarlo en el camino.

1. Date permiso para sentir y aceptar

A medida que surgen situaciones que no salieron como esperaba, es esencial aceptar que la situación ocurrió, que estaba fuera de su control y sentir las respuestas emocionales naturales. Honre los sentimientos que surgen primero antes que cualquier otra cosa. Permítase sentirse desilusionado, llorar, enojarse o desahogarse con sus seres queridos. Es crucial permitirse sentir lo que siente sin juzgar ni criticar. Trate de no ser demasiado duro consigo mismo, ya que siente una respuesta emocional natural.

2. Decide cuándo dejarlo ir

A medida que note estas emociones, dígase a sí mismo cuánto tiempo se permitirá sentirse de esta manera y cuándo se dejará ir y avanzará. Por ejemplo, tal vez te des una hora al día durante los próximos siete días, o te concedas 24 horas completas para sentirte decepcionado o triste. Sea responsable de cualquier marco de tiempo que establezca. Dígase a sí mismo que después de que pase el período de tiempo seleccionado, avanzará.

3. Crea una afirmación

Teniendo en cuenta el marco de tiempo elegido, cree una afirmación que se relacione con la aceptación de la situación y el abandono. Por ejemplo, "Acepto que X ocurrió y seguiré adelante" o "Seré más feliz una vez que acepto que esto estaba fuera de mi control y tome medidas hacia mi próximo objetivo".

Es vital crear una afirmación que resuene contigo. Para ayudar a que la afirmación se mantenga, escríbala o colóquela en algún lugar, la verá regularmente.

4. Practique con el tiempo.

El siguiente paso es comenzar a usar la (s) afirmación (es) para dejar ir. Este paso puede ser difícil porque la mente querrá rumiar y seguir pensando en lo que no salió bien. Los sentimientos pueden volver a surgir. Aquí es donde la coherencia es esencial. Continúe usando las afirmaciones cada vez que surjan los sentimientos y continúe practicando este paso con el tiempo. Practica, practica, practica para seguir soltando.

5. Recuerde que "Dejar ir" es una elección

Recuerda que dejar ir es una elección. Dejar ir es elegir no permitir que lo que te molesta vuelva a hacerlo. Es dejar ir cualquier cosa que ya no sirva a su mejor yo o sus mejores intenciones. Utilice la autoeficacia y el locus de control interno a su favor.

6. Note lo positivo de dejar ir.

Por último, pero no menos importante, es fundamental reconocer el impacto positivo que tiene la aceptación y el abandono en el bienestar emocional. Observe lo que se siente al no aferrarse a la ira o la tristeza. Observa cómo te libera energéticamente para seguir adelante. Cuanto más se pueda reconocer esto; el refuerzo más positivo ayudará a continuar con este comportamiento.

En general, dejar ir es difícil para muchas personas y se necesita práctica para volverse hábil en ello. Como cualquier otra cosa en la vida, cuanto más practique, más competente se volverá para practicar la aceptación y el dejar ir. En general, cuanto más podamos dejar ir y seguir adelante cuando las cosas no salgan según lo planeado, más felices y contentos estaremos.