Consejos para incorporar rupturas conscientes de la tecnología

Con la creciente utilización de la tecnología tanto en la vida personal como en la profesional, parece haber menos tiempo para "simplemente ser" sin una plétora de estímulos a nuestro alrededor. Entre el uso de la computadora en el trabajo, el uso de teléfonos inteligentes en nuestra vida personal y la popularidad de utilizar dispositivos y aplicaciones de fitness para rastrear alimentos, entrenamientos y consumo de agua durante el día, se dedica menos tiempo a la tecnología.

En algunos casos, las personas revisan y responden los correos electrónicos del trabajo fuera del horario laboral debido a la accesibilidad y conveniencia de la tecnología. En muchos sentidos, esta capacidad de realizar múltiples tareas y permanecer conectados sin importar dónde estemos es útil; sin embargo, puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar si no incorporamos los descansos de la tecnología.

Keeping this idea in mind, it is important to consider how our high levels of technology utilization may impact our wellbeing. A more important question to ask ourselves is, “¿Cómo se ve afectado nuestro propio estado interno y nuestra capacidad de ser conscientes por nuestra conexión con la tecnología?? "

Practicando la atención plena

To be mindful means we focus our attention on the present moment - nonjudgmentally. By practicing mindfulness, the goal is to cultivate the ability to be present to internal cues (thoughts, feelings, and sensations), external environmental experiences, and our own breathing in order to stay grounded within a specific moment. This skill helps improve health metrics like blood pressure and heart rate, can reduce the stress hormone cortisol, and in time change our response to stressful situations. As this demonstrates, mindfulness is a skill that we practice and improve upon. But how can we do this when we have app notifications, email pop-ups, and multiple screens open in our phone all at the same time? Even if we have the notifications turned off, we might still check our phone just as much.

Personalmente, creo que cuanto más utilizamos la tecnología, más esencial es tomar “descansos conscientes” de esa tecnología. Como nos dice la investigación, la utilización de alta tecnología puede aumentar la ansiedad y la depresión, lo que afecta negativamente nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Alternativamente, poder enfocar nuestra atención en el momento presente, sin juicios ni distracciones tecnológicas, puede convertirse en el “reinicio meditativo” que necesitamos para mejorar significativamente nuestro estado de ánimo y niveles de energía. Todos necesitamos descansos de la estimulación tecnológica para conectarnos con nuestro estado interno e intenciones personales.

Cuando experimento grandes volúmenes de utilización de tecnología, siento una fuerte señal interna dentro de mí para desconectarme y reiniciar. Mis prácticas habituales de atención plena, como el yoga, el pranayama y la meditación, me han ayudado a darme cuenta de cuándo necesito alejarme de la tecnología con más frecuencia. Incluso la otra noche, sentí esta señal interna y elegí leer un capítulo de un libro en lugar de ver Netflix durante los 20 minutos que quería relajarme por la noche.

Si desea controlar más su estado interno y cultivar más descansos conscientes de la tecnología, hágase las siguientes preguntas:

1. ¿Está dedicando tiempo a prestar atención a su estado interno (energía, estado de ánimo, estrés) durante la semana posterior al uso de alta tecnología?
2. En caso afirmativo, ¿cómo se da cuenta cuando necesita desconectarse de la tecnología y reiniciar? ¿Qué sucede en su cuerpo y / o mente cuando esto ocurre?
3. Si no es así, ¿cuándo y dónde podría comenzar a incorporar este control consciente durante su semana? (Una vez seleccionado, recomiendo escribir esto como una responsabilidad útil).

Si es consciente de su necesidad de desconectarse pero tiene dificultades para ponerlo en acción, aquí hay algunos consejos sobre cómo podría tomar un "descanso consciente". Estos consejos te ayudarán a tener más éxito en desconectarte de la tecnología e incorporar la atención plena.

Consejos para romper conscientemente con la tecnología:

1. Put Devices Away & Silence Them

Place your technology devices out of sight, and make sure all notifications and sounds are turned off. For example, put your phone in a drawer, and make sure it is on silent. Take off your Fitbit and put it somewhere where you cannot see it. Feeling it on your wrist could be a distraction. Turn off your computer and go to a room free of devices.

2. Elija el entorno adecuado

Vaya a una habitación con la menor cantidad de distracciones además de la tecnología. Esto puede ser difícil dependiendo de factores como las mascotas, los niños y el desorden. Si eso es cierto para usted, vaya a algún lugar de la naturaleza como un parque local, la playa o su patio trasero para desconectarse. Prepárese para el éxito eligiendo el entorno adecuado.

3. Cambiar la atención a las sensaciones

Empiece por notar en silencio los elementos de su entorno para dirigir su atención al momento presente. Mire los colores de su entorno; conéctese con los sonidos que le rodean; observe si hay fragancias presentes.

4. Respira profundamente

Deep breathing is the best way to connect inward and feel more comfortable in stillness. It also helps us to connect and activate our relaxation response. The more you practice this, the easier breathing deep will become.

5. Opcional

Cierra tus ojos: Si se encuentra en un entorno apropiado para esto, cierre suavemente los ojos y conéctese a una respiración suave y uniforme. Tenga en cuenta que cerrar los ojos suavemente es opcional, y también puede mantener una mirada suave en un lugar frente a usted si lo prefiere.

6. Sigue enfocándote en la respiración

A medida que la mente divaga o surjan distracciones, siga concentrándose en su patrón de respiración. Trabaja para ralentizar la respiración e incluso tanto la inhalación como la exhalación. Observe lo que se siente al inhalar y exhalar. Mantente presente en esta experiencia.

7. Date permiso para ser simplemente

Date permiso para vivir esta experiencia. Permítase tomar este descanso consciente y quizás convertirlo en una afirmación. Dígase a sí mismo mientras inhala y exhala: "Me estoy dando permiso para desconectar”. Repítete esto a ti mismo.

8. Reflejo propio

Después de un período de tiempo dedicado, permita que la respiración vuelva a su ritmo natural y abra los ojos. Tómate un momento para reflexionar sobre ti mismo y notar cualquier cambio interno en el estado de ánimo, la energía o la conciencia después del descanso consciente.

Como diría el cantautor de bienestar David Roth: "La práctica progresa”. Cuanto más practique estos pasos, más fácil le resultará cada uno de ellos. Con el tiempo, estos pasos ayudarán a cerrar la brecha entre querer tomarse un descanso de la tecnología y hacerlo con éxito.