Incorpora el juego inteligente en este entrenamiento con pesas rusas

Aumente la motivación para el entrenamiento y el fitness de sus clientes con un juego inteligente, tan simple como lanzar los dados.

El ejercicio lúdico puede ser algo tan simple como un juego de etiqueta. Si bien es divertido, probablemente no se dirigirá a todos los áreas que necesita un cliente para trabajar en. Para hacerlo, necesitará encontrar formas de combinar alegría con ejercicios que ayudará a su cliente a alcanzar su objetivo.

Nota: Los juegos / ejercicios aquí asumen que su cliente ha calentado y está listo para un entrenamiento intenso. Mantenga los juegos fáciles de entender y seguros.

Tirar los dados

El juego: Necesitarás dos dados. Cada número del dado representa uno de los seis ejercicios de pesas rusas a continuación (siempre puede elegir sus propios sustitutos). Tira un dado a la vez; el primero determina el ejercicio. El segundo dado indica el número de repeticiones.

Los ejercicios: Trate de mantener la cantidad de peso en el rango del 75% al ​​80% del máximo de una repetición del cliente (1RM) para cada ejercicio.

1 sentadilla con un solo brazo y press

[fila]

[tamaño de columna = '1/3'][/columna]

[tamaño de columna = '1/3'][/columna]

[tamaño de columna = '1/3'][/columna]

[/fila]

CÓMO HACERLO

A Párese con una pesa rusa en la mano derecha, apoyada contra el hombro.

B Póngase en cuclillas para que los muslos queden paralelos al suelo.

C Párese de nuevo y extienda el brazo derecho para presionar la pesa rusa por encima de la cabeza. Baje la pesa rusa al hombro. Cambia de brazo y repite.

2 Push-Up with Plank Row
[fila]

[tamaño de columna = '1/2'][/columna]

[tamaño de columna = '1/2'][/columna]

[/fila]

CÓMO HACERLO

A Colóquese en posición de plancha (brazos extendidos, cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones) con una pesa rusa en cada mano. Manteniendo el cuerpo recto, doble los brazos lentamente (manteniendo los codos pegados al cuerpo) hasta que el pecho esté casi al nivel de las muñecas.

B Empuje hacia arriba; cuando los brazos estén completamente extendidos, levante la pesa rusa derecha hasta que el codo derecho pase por el torso. Inferior. Repita, luego levante la pesa rusa izquierda. Nota: Para los clientes menos avanzados, mantenga el peso de la pesa rusa bajo o omita las lagartijas y haga solo el remo en plancha.

3 Kettlebell Swing

[fila]

[tamaño de columna = '1/2'][/columna]

[tamaño de columna = '1/2'][/columna]

[/fila]

CÓMO HACERLO

A De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, doble las rodillas y articule las caderas con una pesa rusa en ambas manos. Presionando los talones contra el suelo, mueva las caderas hacia adelante mientras activa el núcleo e impulsa la pesa rusa en el aire frente a usted.

B Swing kettlebell to float near shoulder height straight in front while squeezing the glutes. Let kettlebell descend to start position. Repeat.

4 Turkish Get-Up
[fila]

[tamaño de columna = '1/4'][/columna]

[tamaño de columna = '1/4'][/columna]

[tamaño de columna = '1/4'][/columna]

[tamaño de columna = '1/4'][/columna]

[/fila]

CÓMO HACERLO

A Acuéstese boca arriba con una pesa rusa en la mano derecha, con el brazo derecho extendido por encima y la rodilla derecha doblada para que el pie esté apoyado en el suelo. Extienda el brazo izquierdo hacia un lado, con la palma hacia abajo en el suelo.

B Empuja el brazo derecho hacia arriba, manteniéndote recto y subiendo sobre el codo izquierdo. Extienda el brazo izquierdo, casi hasta quedar sentado.

C Empuje hacia abajo el brazo izquierdo y el pie derecho mientras levanta las caderas del piso, con la pierna izquierda extendida hacia adelante.

D Pase el pie izquierdo debajo del cuerpo y coloque la rodilla izquierda en el suelo. Empuje hacia arriba desde el brazo izquierdo y el cuerpo en sacacorchos para llegar a una posición de rodillas sobre la rodilla izquierda y el pie derecho, mirando hacia adelante, con la pesa rusa todavía levantada por encima de la cabeza. Finalmente, presione el pie derecho para ponerse de pie. Invierta los pasos de regreso a la posición inicial. Esa es una repetición. Cambie de lado invirtiendo los movimientos de brazos y piernas.

5 V Twist

[fila]

[tamaño de columna = '1/2'][/columna]

[tamaño de columna = '1/2'][/columna]

[/fila]

CÓMO HACERLO

A Siéntese en el suelo con la espalda recta, las piernas hacia delante, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Sostenga una pesa rusa con ambas manos.

B Gire el torso para rotar la pesa rusa de lado a lado, tocando el suelo a cada lado. Cada combo de izquierda a derecha es una repetición.

6 Reverse Lunge

[fila]

[tamaño de columna = '1/2'][/columna]

[tamaño de columna = '1/2'][/columna]

[/fila]

CÓMO HACERLO

A Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y una pesa rusa en la mano derecha, levantada al nivel de los hombros.

B Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando la rodilla derecha hacia el suelo y doblando la pierna izquierda de modo que el muslo quede paralelo al suelo. Mantenga el pecho hacia arriba y los ojos mirando al frente. Presione hacia atrás hasta la posición de pie con la pierna izquierda. Cambiar de brazo. Repita, retrocediendo con el pie izquierdo.