Circuito del Día de Acción de Gracias 10 x 10

Asóciese y diviértase el Día de Acción de Gracias con su familia y amigos. Casi todo el mundo puede realizar estas diez actividades.

Lo que necesitarás:
• Área abierta para moverse
• Round ball, fondly named the "Turkey" (for kicking, throwing and passing)
• Complementos opcionales: fútbol, ​​balón medicinal ligero, balón de juego o balón de fútbol

Realice 10 repeticiones de estos 10 movimientos, luego repita el circuito durante una ronda adicional, ¡o dos!

1. Step-ups: encuentre una superficie elevada para esta actividad de calentamiento; puede ser un escalón, un bordillo o incluso un equipo de juegos. Darás un paso hacia arriba con el pie derecho, luego el izquierdo, luego hacia abajo con el derecho, hacia abajo con el izquierdo (arriba / arriba / abajo / abajo). Para la segunda ronda, ¡intente acelerar el ritmo o busque un paso más alto!

2. Jumping Jacks: un recurso de la vieja escuela. ¡Danos diez de tus mejores saltos!

3. Sentadillas: Para esta variación, comience con las manos detrás de la cabeza, los codos hacia afuera y los pies hacia adelante. Lleve el ombligo hacia adentro y baje lentamente las caderas tan cerca del nivel de la rodilla (muslos paralelos al suelo) como le resulte cómodo mientras mantiene las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Ponte de pie y repite.

4. Arriba-abajo: De pie espalda con espalda con su compañero, una persona comienza con el "pavo" (una pelota) en sus manos y se extiende por encima y pasa la pelota a las manos de su compañero. Ahora este compañero pasa el balón a través y debajo de sus piernas a su compañero. Repetir. Durante la ronda 2, invierte la dirección.

5. Lanzamiento y captura de equilibrio con una sola pierna: esta actividad desafía su equilibrio y coordinación. Tu compañero se para sobre un pie y lanza el "pavo" (la pelota, ¿recuerdas?), Tú la agarras y la lanzas hacia atrás mientras mantienen el equilibrio. Cambie de lugar o ambos pueden estar de pie sobre una pierna para esta ronda. Segunda ronda, cambiarás de pierna.

6. Pase de pavo giratorio espalda con espalda: de pie, espalda con espalda, con los codos doblados a 90 grados, girarás hacia la izquierda mientras tu compañero gira hacia la derecha para agarrar el "pavo" (no olvides, esta es la pelota, tal vez una pelota medicinal). Esto continuará en un patrón circular. Para la ronda 2, cambie la dirección de rotación. Si desea aumentar el desafío, intente bajar a una posición en cuclillas, espalda con espalda.

7. Estocadas caminando (o para los más jóvenes que saltan a la multitud): Dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, doblando la rodilla derecha mientras deja que la rodilla izquierda se doble hacia el suelo. Empuje hasta pararse, luego repita con la pierna izquierda. Evite dejar que su rodilla delantera pase por encima de la parte delantera de su pie.

8. ¡Lanzar, atrapar, repetir! Esto es más que un simple juego de atrapar. Usted y su pareja están separados por al menos 10 pies. Usando la pelota de su elección (fútbol, ​​pelota medicinal ligera, pelota de fútbol, ​​etc.) ambos se mueven constantemente, de lado a lado, arriba y abajo, adelante y atrás, mientras intentan reflejar con éxito los movimientos de los demás mientras lanzan y captura. Cuidado, hay muchas sonrisas y risas en esta actividad.

9. Patada y Retorno: Comience por lo menos a 10 pies de distancia y patee la pelota a su compañero. Tu compañero te devuelve la patada. Aléjese más en cada patada. ¡Para la segunda ronda del circuito, intenta aumentar el desafío y patea con la pierna opuesta!

10. Lagartijas de pareja High Fives: Ya sea en la posición de rodilla estándar o modificada, comience en una alineación de cabeza a cabeza con su pareja a aproximadamente un pie de distancia. Cada uno de ustedes realiza una lagartija, luego con la mano derecha choca los cinco entre sí, hace otra lagartija y choca los cinco con la mano izquierda. Cuente en voz alta hasta llegar a 10, luego repita todo el circuito.