Imagen corporal saludable: ¡Eres más que un número!

“Bueno, ahí está de nuevo… otro número decepcionante. Simplemente no lo entiendo. Entrené duro en el gimnasio toda esta semana y sé que también comí sano. Me sentía muy bien hasta que vi el número en la escala que indicaba que no había perdido una libra esta semana. Qué esfuerzo desperdiciado ".

¿Le suena esto familiar a los pensamientos que pueda tener o que sus clientes puedan compartir después de subirse a la báscula?

El peso es solo un número que no puede definir qué tan saludable estás ni tu valor. Es solo una medida de su masa en esa única instantánea en el tiempo. No le dice masa muscular, masa grasa, masa de órganos, masa ósea, cuánta comida o líquido ha consumido, etc. Si el número en la escala se usa para evaluar el estado de salud sin ningún otro dato, no dice nosotros cualquier cosa. Entonces, ¿por qué significa tanto (a veces todo) para tanta gente? ¿Es posible ver su cuerpo como saludable sin la báscula?

¿Qué es la imagen corporal? (Según lo define la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación)

• Cómo te ves a ti mismo cuando te miras, te visualizas en tu mente o te ves en una imagen
• Cómo ve su apariencia en general o partes específicas del cuerpo (altura, forma, peso, etc.)
• Cómo se siente en su propia piel (qué tan cómodo se siente en su cuerpo)

¿Tiene una imagen corporal “negativa”?

• ¿Tiene una percepción distorsionada de su cuerpo o partes del cuerpo?
• ¿Crees que solo los demás son atractivos y tu cuerpo es un fracaso?
• ¿Está avergonzado, cohibido y ansioso por su cuerpo?
• ¿Se siente incómodo e incómodo en su cuerpo?

¿Tiene una imagen corporal "positiva"?

• ¿Tiene una percepción precisa de su cuerpo en general, forma, partes del cuerpo?
• ¿Aprecias la forma natural de tu cuerpo y entiendes que tu apariencia física es solo una parte de ti y tu personaje dice más sobre ti como persona?
• ¿Aceptas tu cuerpo único y pensar en el peso, la forma, las calorías, etc., debería ser solo un aspecto de tu vida?
• ¿Te sientes cómodo y confiado en tu cuerpo?

Desafortunadamente, se ha convertido en una parte casi normal de la sociedad cotidiana estar insatisfecho con su cuerpo. Esto puede provocar trastornos alimentarios o trastornos alimentarios. Sin embargo, si no está satisfecho con su cuerpo, pregúntese qué más le puede estar molestando. Tal vez se sienta inadecuado por un proyecto en el trabajo; estresado por una fecha límite; lidiar con la ansiedad, etc. Si estos sentimientos surgen repetidamente, busque un consejero o terapeuta y un dietista que pueda ayudarlo a formular una imagen corporal saludable. http://www.scandpg.org/search-rd/

Una imagen más clara del estado de salud incluiría mediciones de la composición corporal, glucosa en sangre, colesterol y presión arterial. Estas medidas podrían decirle qué constituye realmente el peso y si cuánto pesa es saludable para tú porque cada CUERPO es diferente.

La forma y el tamaño de su cuerpo se ven afectados por una variedad de factores (algunos fuera de nuestro control):

• Genética
• Influencias culturales
• Género
• Años
• Medio ambiente
• Hacer dieta
• Composición corporal
• Actividad

A veces tratamos de controlar nuestras calorías o los alimentos que comemos siguiendo dietas en las que cada elemento se mide con calorías y contenido detallado. Contar calorías y hacer dietas rígidas no suele ser un hábito que se pueda hacer a largo plazo porque son muy restrictivas y no le enseñan cómo elegir alimentos saludables como parte de su estilo de vida permanente.

Seguir una dieta muy restrictiva (a menos que sea médicamente necesario) o reducir drásticamente las calorías puede ser potencialmente dañino para su cuerpo y, eventualmente, puede llevar a un exceso para compensar el aspecto mental de sentirse privado. ¡No se pierda las cosas que disfruta! La comida es mucho más que solo calorías. Comer una variedad de alimentos proporcionará un equilibrio de los nutrientes que el cuerpo necesita para estar sano. Sea consciente de lo que come, pero esté abierto a disfrutar los alimentos que ama, dentro de lo razonable. Hacer esto le ayudará a sentirse en forma y encontrar la felicidad, que es un indicador mucho mejor de salud; tanto mental como físicamente. Recuerda, ¡eres más que un número! ¿Estás listo para tirar la balanza y tratar tu cuerpo con respeto alimentándolo, moviéndolo y dándole descanso?

Reconociendo que las mediciones nos hacen responsables, también es importante centrarse en lo lejos que hemos llegado reconociendo nuestros logros en lugar de centrarse en cuánto más tenemos que llegar.

Pruebe estas opciones para la responsabilidad y los objetivos:

• Reto de la cena: prepare cuatro comidas a la semana en casa en lugar de salir a comer (o llevar)
• Reto de frutas y verduras: 7-9 porciones por día
• Desayunar todos los días
• Estírate durante 5 minutos 4 días a la semana
• Beba de 8 a 10 vasos de agua al día
• Corre 1 milla sin caminar
• Haz 15 flexiones todos los días
• Tómese 15 (o más) minutos de su pausa para el almuerzo y salga a caminar.

Fuentes:

Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación http://www.nationaleatingdisorders.org/

Ellyn Satter http://www.ellynsatterinstitute.org/

TriDelta y Body Image 3D http://bi3d.tridelta.org/ourinitiatives/fattalkfreeweek