Ritmo circadiano y rendimiento

¿Sabes qué equipo de la NFL tiene mejores probabilidades de ganar el lunes por la noche? Es probpoder que esté determinado por el ritmo circadiano.

¿Qué es el ritmo circadiano y qué tiene que ver con el fútbol?

El ritmo circadiano es nuestro reloj diario, cuando nos despertamos y cuando dormimos, pero también incluye la frecuencia de comer y beber, la temperatura corporal, la presión arterial, la liberación de ciertas hormonas e incluso la sensibilidad a ciertos medicamentos. El ciclo humano adulto típico es de aproximadamente 24 horas. A partir de la mañana, nuestra temperatura corporal más baja es alrededor de las 4:30 a.m. y alcanza su punto máximo alrededor de las 7 p.m. Estamos muy alerta alrededor de las 10 a.m., nuestra mejor coordinación es a media tarde alrededor de las 2:30 p.m., seguida de la hora pico de reacción a las 3:30 p.m. y aquí está la más importante: la mayor fuerza cardiovascular y muscular es alrededor de las 5 p.m. (1).

El uso del ritmo circadiano ha sido un mejor indicador de las victorias de la NFL el lunes por la noche que las probabilidades de Las Vegas (2). Un estudio evaluó 25 temporadas de la NFL para ver si el rendimiento del lunes por la noche se vio afectado por la zona horaria. Porque empezar juego la hora era normalmente las 9 p.m. ET durante esta revisión, el equipo de la Costa Este jugaba mucho más tarde que su pico cardiovascular y fuerza hora de las 5 p.m., mientras que los equipos de la Costa Oeste tenían la ventaja de reloj. Incluso cuando los equipos de la Costa Oeste viajaron al campo del Este, el equipo local perdió la ventaja del reloj circadiano.

Melatonina

La melatonina es liberada por la glándula pineal, que se encuentra en lo profundo del cerebro. La melatonina juega un papel en el ciclo de sueño-vigilia. Su producción es provocada por la oscuridad e inhibida por la luz. Melatonina Se cree que ayuda a causar somnolencia al reducir la temperatura central y cambiar la actividad cerebral. Se ha demostrado que los suplementos de melatonina son útiles para reducir los síntomas del desfase horario y otros trastornos del sueño relacionados con el ritmo circadiano. Aunque generalmente son seguros a corto plazo, los suplementos de melatonina pueden tener efectos secundarios como náuseas, dolor de cabeza, mareos o somnolencia. Estos pueden afectar la capacidad de ejercicio de un cliente o atleta, así que tenga en cuenta la posibilidad de un efecto residual del suplemento (3).

Jet Lag y Ritmo Circadiano

El horario de verano terminará para la mayoría de nosotros este fin de semana el 5 de noviembre^th, devolviéndonos la hora que perdimos en primavera, pero también nos vuelve a poner en un horario más natural. (¿Cuántas personas alguna vez se quejan de esa hora extra de dormir comienzan en el otoño?) Los ritmos circadianos pueden verse afectados por influencias externas, incluida la exposición a la luz y las zonas horarias (4). Los atletas y los clientes necesitan tiempo para adaptarse a sus zonas horarias actuales o futuras para sincronizar sus relojes internos con las horas de máxima demanda de rendimiento. Curiosamente, los atletas de élite que atravesaron cinco zonas horarias o más para las competencias también tuvieron una tasa de enfermedad de dos a tres veces mayor en comparación con cuando competían en su propio terreno (5). Algunos enfoques para combatir el desfase horario incluyen ajustar gradualmente el horario de sueño actual de 30 a 60 minutos cada pocos días, usar una caja de luz para ajustar la liberación de melatonina o la suplementación con melatonina (6).

Humans follow an internal clock that influences multiple physiological functions, including the sleep-wake cycle. This cycle, the circadian rhythm, also influences physical performance and melatonin production. When this cycle is disturbed, as seen with daylight saving time, jet lag, or even shift work, there can be impacts on health and performance.

¿Sabías? Este año, el Premio Nobel de Fisiología o Medicina 2017 se otorgó conjuntamente a Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young por su Descubrimientos de mecanismos moleculares que controlan el ritmo circadiano..

Referencias:

1. Smolensky M, Lamberg L. La guía del reloj corporal para una mejor salud: cómo usar el reloj natural de su cuerpo para combatir enfermedades y lograr la máxima salud 1^{S t} edición. Nueva York: Henry Holt y compañía; 14 de junio de 2000.
2. Smith Roger S., Guilleminault Christian, Efron Bradley. Sport, Sleep, and Circadian Rhythms Ritmos circadianos y rendimiento atlético mejorado en la Liga Nacional de Fútbol.Febrero de 1997. Fecha de acceso: 7 de octubre de 2012 http://www.journalsleep.org/Articles/200507.
3. Sharecare Desk Reference: Melatonin http://fitness.sharecare.com/library/common.aspx?id=9293
4. Psychology Today Circadian Rhythm Body Clock, Sleep Cycle, Jet Lag - Consultado el 7 de octubre de 2012. http://www.psychologytoday.com/basics/circadian-rhythm.
5. Schwellnus MP, Derman WE, Jordaan E, et al. Elite athletes travelling to international destinations > 5 time zone differences from their home country have a 2–3-fold increased risk of illness. 8 Aug. 2012. Accessed 7 Oct. 2012. Br J sports med http://bjsm.bmj.com/content/early/2012/07/27/bjsports-2012-091395.abstract.
6. Peters, Brandon. ¿Cómo puedo tratar el desfase horario? Aprenda a cambiar su ritmo circadiano. 26 de marzo de 2009. Consultado el 7 de octubre de 2012. About.com http://sleepdisorders.about.com/od/sleepdisorderstreatment/a/Treat_Jet_Lag.htm.

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