Apareció originalmente en la edición de invierno de 2015 de la revista American Fitness.
Haga crecer sus grupos y mantenga a sus clientes regresando con este desafiante y de alta energía Especialización en entrenamiento personal grupal (GPTS) - rutina basada en.
La belleza de entrenamiento en grupos pequeños es la camaradería y la bondad 
competencia que inspira en los participantes.
Al crear un entrenamiento grupal, desea aprovechar esa dinámica grupal con un programa que les permita trabajar juntos y empujarse entre sí para ver qué pueden hacer.
"Me gusta que los clientes se ejerciten en un circuito de movimientos desafiantes que incluye movimientos de compañeros y ejercicios individuales", dice Russell Wynter, Sportstraining-Weightloss-CPT, CES, PES, BCS, FNS, GFS, GPTS, MMACS, WLS, Entrenador principal, copropietario de MadSweat en Scottsdale, Arizona. "De esa manera, todos realmente hacen un gran ejercicio y se divierten mucho en los 45 minutos que estamos allí".
La siguiente rutina de fases mixtas es una de sus prácticas de entrenamiento en grupos pequeños. "Solo asegúrate de estar observando los puntos de control de la cadena cinética y controlar su forma", aconseja Wynter, "tal como lo harías cuando trabajas uno a uno".
Calentar
Liberación auto-miofascial: Pantorrillas, aductores, banda IT, columna torácica; 1 x 30 segundos
Estiramiento estático: Pantorrillas, aductores, flexores de cadera, dorsales; 1 x 30 segundos.
Compañero: Toque de piso a cinco 2 x 30 segundos cada pierna, tempo controlado, 15 segundos de descanso
A. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, frente a su compañero aproximadamente a la distancia de su brazo. Cada uno de ustedes, levante su pie derecho del piso y mantenga el equilibrio sobre el izquierdo. Extiende tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza.B. Manteniendo la espalda plana, gire hacia adelante, alcanzando el piso con la mano izquierda. Vuelve a la posición inicial y dale a tu compañero un máximo de cinco. Cambia de pierna después de 30 segundos y repite.
Saltos en cuclillas con estabilización 2 x 30 segundos, tempo controlado; el compañero monitorea los pies / rodillas durante la retención isométrica, 15 segundos de descanso
A. Párese con los pies apuntando hacia adelante y separados al ancho de los hombros. Agáchese ligeramente como si estuviera sentado en una silla.B. Salta, levanta los brazos por encima de la cabeza y aterriza suavemente con los tobillos, las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas. Mantenga la posición de aterrizaje durante unos segundos. Repetir.
Burpee 2 x 30 segundos, 15 segundos de descanso
A. Comience en una posición de sentadilla con las manos en el suelo frente a usted. Retrocede con los pies a una posición de flexión.B. Vuelva inmediatamente sus pies a la posición de sentadilla. Salta lo más alto posible desde la posición de sentadilla. Aterriza suavemente y repite.
Para conocer las variaciones, consulte "Cuatro variaciones asombrosas de Burpee".
Sentadilla para levantar la pantorrilla 2 x 30 segundos, tempo controlado, 15 segundos de descanso
A. Párese con los pies apuntando hacia adelante, separados al ancho de hombros. Ponte en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo.B. Regrese a la posición inicial, levantándose inmediatamente sobre los dedos de los pies mientras pasa de la posición inicial. Sostenga por un segundo. Bajar y repetir.
Flexiones pliométricas 2 x 30 segundos, 15 segundos de descanso
A. Asume una posición clásica de flexión de brazos, brazos extendidos y manos debajo de los hombros. Doble los brazos y la parte inferior del pecho hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo.B. Empuje hacia arriba lo suficientemente fuerte para que las manos se levanten del piso y tomen un poco de aire. Si puede, aplauda mientras esté en el aire. Cuando golpees el suelo, baja inmediatamente a la siguiente repetición.
Compañero: Pase de pecho de Squat to Medicine Ball 2 x 30 segundos, tempo controlado, 15 segundos de descanso
A. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Un compañero sostiene un balón medicinal en su pecho con ambas manos. El compañero con la pelota luego realiza una sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
B. El compañero que hace la sentadilla luego clava los talones en el suelo, presionando hacia atrás hasta la posición inicial y empujando la pelota hacia adelante para pasarla al compañero. El compañero atrapa la pelota e inmediatamente se pone en cuclillas y repite el movimiento, pasando la pelota hacia atrás.
Compañero: Pase de pecho de Squat to Medicine Ball 2 x 30 segundos, tempo controlado, 15 segundos de descanso
A. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Un compañero sostiene un balón medicinal en su pecho con ambas manos. El compañero con la pelota luego realiza una sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.B. El compañero que hace la sentadilla luego clava los talones en el suelo, presionando hacia atrás hasta la posición inicial y empujando la pelota hacia adelante para pasarla al compañero. El compañero atrapa la pelota e inmediatamente se pone en cuclillas y repite el movimiento, pasando la pelota hacia atrás.
Flexiones de brazos escalonadas 2 x 30 segundos, tempo 2/0/2, 15 segundos de descanso
A. Adopte una posición clásica de flexión de brazos con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros. Escalone las manos colocando la mano derecha hacia atrás y la izquierda hacia adelante.
B. Doble los brazos y la parte inferior del pecho hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo. Presione atrás para comenzar. Repetir. Manos alternas para el segundo set.
Floor Cobra 2 x 30 segundos, tempo lento, 15 segundos de descanso
A. Acuéstese boca abajo en el suelo. Contrae los glúteos y junta los omóplatos.
B. Levante el pecho del piso con los pulgares apuntando hacia arriba y los brazos en rotación externa. Mantenga durante 1 a 2 segundos. Regrese lentamente el cuerpo al suelo, manteniendo la barbilla doblada. Repetir.
Floor Cobra 2 x 30 segundos, tempo lento, 15 segundos de descanso
A. Acuéstese boca abajo en el suelo. Contrae los glúteos y junta los omóplatos.B. Levante el pecho del piso con los pulgares apuntando hacia arriba y los brazos en rotación externa. Mantenga durante 1 a 2 segundos. Regrese lentamente el cuerpo al suelo, manteniendo la barbilla doblada. Repetir.
Tuck Jump 2 x 30 segundos, repetición, tempo medio a rápido, 15 segundos de descanso
A. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, apuntando hacia adelante. Agáchese ligeramente como si estuviera sentado en una silla.
B. Salta, llevando ambas rodillas hacia el pecho. Intente tener los muslos paralelos al suelo. Aterrice suavemente, manteniendo la alineación adecuada, manteniendo los pies, las rodillas y las caderas apuntando hacia adelante. Repetir.
Estocada multiplanar 2 x 30 segundos cada pierna, tempo 2/0/2, 15 segundos de descanso
A. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, apuntando hacia adelante. Estocada hacia adelante con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, la rodilla directamente sobre los dedos de los pies. Empuje el pie delantero a través del talón hasta la pierna trasera, manteniendo el equilibrio sobre la pierna trasera.
B. Repite, lanzándote hacia un lado
C. Repita de nuevo, lanzándose en un ángulo de 45 grados y girando sobre el pie trasero. Gire a través de cada posición de estocada.
Enfriarse
Liberación auto-miofascial: Terneros, aductores, banda IT, 1 x 30 segundos
Estiramiento estático: Pantorrillas, aductores, flexores de cadera, dorsales, 1 x 30 segundos
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