Comience su primera sesión de entrenamiento personal con PAR-Q

La primera sesión con un nuevo cliente (o como nuevo entrenador) puede ser abrumadora. ¿Cómo inicias la sesión? ¿Sobre qué hablamos? ¿Debería derivarlos a un médico según ciertas respuestas? ¿Qué evaluaciones debo realizar?

En este episodio, el Dr. Rick Richey nos lleva a través de su primera sesión y de lo que habla, por qué habla de ello y comenta cuánto tiempo pasa participando en discusiones y evaluaciones versus ejercicio en la primera sesión. También nos lleva a través del Cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q) que Sportstraining-Weightloss usa con los clientes antes del ejercicio.

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Transcripción:

Estás escuchando el podcast Sportstraining-Weightloss-CPT con Rick Richey, el podcast oficial de la Academia Nacional de Medicina Deportiva.

Bienvenido al Podcast Sportstraining-Weightloss-CPT, mi nombre es Rick Richey, y puede que suene un poco diferente hoy, por un par de razones. Uno, estoy en un micrófono nuevo, y dos, he estado hablando mucho y mi voz puede sonar un poco apagada. Estoy en un micrófono nuevo porque no estoy en la grabación de Everlast Studios. De hecho, estoy en una habitación de hotel en Seúl, Corea del Sur, después de terminar los cinco días de hablar en una conferencia en Bangkok, Tailandia. Así que tengo otra conferencia en Seúl que espero con ansias, pero estoy de viaje y en una habitación de hotel, así que si la calidad del sonido en esto no es tan buena como espero Will, entonces me disculpo por eso en la parte de avance de este episodio en particular.

En este episodio en particular, hablaremos de la primera sesión. Esto es lo que vas a hacer con un cliente en la primera sesión o lo que podría hacer yo con un cliente en una primera sesión, y tendrá menos que hacer con el ejercicio y más con la parte inicial de la sesión. Ahora, cuando empiezo a entrenar a un cliente, en realidad paso un poco más de tiempo hablando que entrenando con alguien por una razón principal. No sé cuáles son sus objetivos, no sé qué les gusta o no les gusta todavía, no tengo mucha información, así que no puedo saltar directamente al entrenamiento.

Así que creo que ese es un buen lugar para comenzar, es el número uno, conocer a su cliente. Descubra por qué están allí, cuáles son sus objetivos, qué están tratando de hacer, qué quieren hacer, cuáles son los resultados que creen que quieren obtener y equilibre eso con un resultado racional que pueden o no pueden ser capaz de conseguir.

Entonces, por ejemplo, alguien dice: "Oye, me voy a casar. Me gustaría perder 30 libras antes de mi boda", y tú dices: "Está bien, bueno, ¿cuándo es tu boda?" y dicen: "Semana tras próxima", está bien, pisa los frenos. No es así como va a funcionar. Una mujer vino probablemente hace 15 años con fotos básicamente del elenco de "Friends" diciendo que así es como quería lucir, y que no había forma de que eso le sucediera a esta persona en particular, porque no lo era. incluso construido de esa manera.

Hay muchos problemas sobre los que la gente viene y habla y quiere que los capacitadores los ayuden a solucionar, así que lo que me gusta hacer es averiguar qué es lo que están buscando, qué es lo que piensan que ellos quieren. Mucha gente vendrá con metas de pérdida de peso, quieren ponerse en forma. Tienes que darse cuenta de eso y descubrir qué significa para ellos "ponerse en forma". Por lo general, la gente traerá una historia, como por ejemplo, "Estaba subiendo las escaleras del edificio y me quedé sin aliento después de la primera mitad del tramo de escaleras". Bueno, eso es importante, es importante que vean eso en sí mismos y que necesiten rectificar eso y hacer cambios con eso.

Entonces, estas son oportunidades para que realmente se compadezca de lo que la gente está haciendo, o al menos se identifique con lo que está sucediendo en sus vidas. Quieren ponerse en forma, quieren vivir una vida mejor, quieren vivir su mejor vida, sus actividades de la vida diaria, no pueden hacer lo que querían o solían hacer. Entonces, ¿qué pueden hacer ahora y cómo puedes llevarlos a donde quieren estar?

También con el ejercicio, quiero averiguar, ¿cuál es su experiencia previa con el ejercicio? Sobre todo si ha tenido un entrenador en el pasado. Si ha tenido entrenador y ya no tiene entrenador, ¿por qué ya no tiene entrenador? ¿Qué le pasó a ese entrenador? ¿Cómo fue esa relación? ¿Qué hizo él o ella que te gustó? ¿Qué hizo él o ella que no le gustó? Cuando se trata de ejercicio, ¿qué te gusta? ¿Que es lo que te disgusta? Y si hicieron algo que no les gustó, ¡debes tomar nota de eso! Y eso debe ser una consideración muy importante para usted mientras capacita a este cliente, porque claramente, ya no está trabajando con ese capacitador, así que si desea continuar ayudándolo y trabajando con él, descubra lo que no hizo. les gusta, y luego también trate de mantener una línea abierta de comunicación con sus clientes y descubra qué es lo que les gusta o no les gusta.

Y algunas personas son simplemente rompepelotas, y simplemente dirán, "Odio todo", Odio el ejercicio ", y van a entrar y trabajarán todos los días. Y eso sucederá, vas a tener esos clientes. Pero algunas personas van a ser mucho más difíciles. Para esas personas, necesitas averiguar, ¿qué te gusta? ¿Qué te gusta y luego capitalizar las cosas que disfrutan? Y también , no hagas miserables las cosas que disfrutan.

Nosotros, como entrenadores, tendemos a encontrar cosas que les gustan a nuestros clientes, y luego los presionamos tanto que ya no les gusta lo que solían gustarles. Así que asegúrese de que haya una base de operaciones, como una seguridad para su cliente, un ejercicio al que siempre pueda volver y que sepa que le encanta, que puede hacer con él o apoyarlo en su proceso. Pero también debe informar a sus clientes que van a ser desafiados. Y comenzará con poco y aumentará con el tiempo, y será progresivo y será sistemático, y a través de ese proceso sistemático, miramos cosas como el Modelo OPT y los métodos de periodización.

Pero será un enfoque sistemático. Y con ese enfoque sistemático, entonces tenemos que entrar en el PAR-Q. El PAR-Q es el Cuestionario de preparación para la actividad física, y recibirán preguntas como, en realidad, voy a revisarlo. Entonces Sportstraining-Weightloss tiene un PAR-Q en su sitio web, así que si vas a , puedes encontrar nuestro PAR-Q.

Y dice, ¿su médico le ha dicho alguna vez que tiene una afección cardíaca o que solo debe realizar la actividad física recomendada por un médico, sí o no? Excelente pregunta, me alegro de que esté ahí. ¿Siente dolor en el pecho cuando realiza actividad física? Eso también es importante, por lo que estamos analizando posibles afecciones cardíacas, obviamente, en ambos, y en el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho cuando no realiza ninguna actividad física? Nuevamente, eso podría ser potencialmente algo así como una angina de pecho.

La angina de pecho es un dolor de pecho. No es un infarto, es un dolor de pecho significativo. Pero diré que si un ataque cardíaco es el asesino silencioso, entonces la angina de pecho es la alarma que le permite saber que tiene una enfermedad cardíaca. Y me encanta la angina de pecho por eso, porque le salvó la vida a mi padre hace muchos años. Y es porque tenía angina que fue al médico en lugar de ir con mi mamá a recoger a mi hermano al aeropuerto y llevarlo a casa. Y tuvo una cirugía de triple bypass a la mañana siguiente a primera hora de la mañana.

Entonces, cuando la gente dice que sí a una pregunta como esa, es realmente importante que no trabaje con esa persona, que la envíe a un médico y la revise, que la revise ellos mismos. Y luego, una vez que están bajo control con su enfermedad cardíaca o lo que sea que puedan tener, si se trata de eso y están controlados con medicamentos, entonces pueden hacer ejercicio y está controlado, y luego averiguar con su médico qué es. que puedes hacer con ellos.

Además, si pierde el equilibrio debido a mareos o alguna vez pierde el conocimiento, eso es algo que si marcan que sí, tiene que enviarlos a un médico y dejar que los revisen antes de que vengan. entrar y hacer ejercicio. Además, problemas de huesos y articulaciones que pueden empeorar con la actividad física. Entonces, por ejemplo, algunas personas van a entrar y se han sometido a cirugías y cosas así, y no van a querer responder esta pregunta porque no quieren que les digas que no pueden hacer ejercicio.

Me sometí a un par de cirugías de rodilla, así que sería la misma persona, en la que diría: "Oye, hago ejercicio con regularidad. Tengo artritis en la rodilla derecha, la he tenido durante años". pero estoy totalmente bien para hacer ejercicio ". Si alguien ha estado haciendo ejercicio de forma regular y no estás cambiando su nivel de actividad realmente, solo estás refinando su actividad o trabajando con ellos de diferentes maneras, entonces el médico no estaría indicada la autorización, pero si tienes a alguien que tiene un problema óseo o articular que podría empeorar con la actividad física, porque actualmente no hace ejercicio, pero cuando sale a caminar se le hincha la rodilla, luego deben ir a un médico y hacerse un chequeo. Y podría ser algo que simplemente solucione. Puede ser algo en lo que pueda solucionar, pero puede que no sea así, así que envíelos a su médico y asegúrese de .

¿Y su médico le receta actualmente algún medicamento para la presión arterial o una afección cardíaca que debamos conocer? Una de las razones, otro ejemplo sería, había un amigo mío hace años que estaba dando una clase de ciclismo, y había una mujer allí que estaba bombeando, hombre, ella estaba trabajando muy duro y él se mantuvo Regresando y controlando su ritmo cardíaco. Tenía la correa en el pecho. Tenía un dispositivo en la muñeca para poder controlar la frecuencia cardíaca de las personas, y seguía viniendo a su lado y ella tenía una frecuencia cardíaca muy baja, como 110, pero su cara estaba absolutamente blanca, estaba trabajando duro, estaba sudando. ¡y descubrió que estaba tomando medicamentos que limitaban su frecuencia cardíaca! Y aquí está ella, trabajando a este nivel increíblemente alto, pero su corazón no puede seguir el ritmo de los gastos.

Bueno, si no lo sabe, especialmente en una sesión individual, entonces eso podría ser realmente peligroso. Y también fue muy importante que mi amigo, que estaba dando esa clase, enviara a esta persona a un médico y luego hiciera un seguimiento con el médico, con la aprobación del cliente, por supuesto, sobre qué se debe hacer y cuáles son los niveles de intensidad. en eso se podría trabajar.

Y luego pregúnteles simplemente, ¿tiene alguna otra razón que debamos conocer, por la que no debería hacer ninguna actividad física? Y si dicen que sí, averigüe cuál es la razón y luego envíelos a un médico si lo necesitan. Pero el objetivo de esta conversación no es generar miedo en este momento, así que no quiero intervenir y decir: "Oye, aquí están todas las cosas aterradoras que podrían pasar", pero aquí están todas las cosas aterradoras que podrían ¡suceder! Y podrías ser responsable de algunas cosas si no haces las preguntas correctas y si te dan una respuesta y simplemente no le prestas atención. Así que debes ser muy comprensivo con lo que está pasando.

Y luego quieres saber, ocupacionalmente, qué está pasando en sus vidas. Entonces, ¿qué hacen actualmente? ¿Requiere estar sentado, su ocupación tiene movimientos repetitivos, está constantemente agachado o girando o girando o estirando los brazos o levantando algo o tirando de algo? ¿O solo usas zapatos con tacones altos todo el tiempo, verdad? Y luego, una de las otras preguntas es, ¿su ocupación le causa ansiedad o estrés mental? Y probablemente podría marcar eso para la mayoría de las personas. El trabajo puede ser estresante, ¿y qué significa eso para nosotros? Significa que el ejercicio, para nosotros, puede ser muy útil, pero asegúrese de que su cliente sea un cliente que esté en un estado de estrés controlado, no algo por lo que sienta que está abrumado, porque en ese momento, usted tiene para remitirlos a otra persona.

Y luego preguntas recreativas, y eso se remonta a lo que estábamos hablando antes. ¿Qué te gusta hacer? ¿Cuál es tu amor, hombre? Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio, hagamos ejercicio, pero dime algunas cosas que te gusten, como ¿cuáles son tus actividades recreativas? ¿Te gusta jugar al golf, te gusta el rugby, te gusta jugar al tenis, esquiar, cosas maravillosas así? Y averiguas un poco más sobre eso, entonces lo que puedes empezar a hacer, y encuentro esto realmente interesante, puede ser realmente útil, es que podemos tener, en lugar de estos objetivos morfológicos, a los que vamos a prestar atención. , que son cosas como la pérdida de peso. Pero también miramos cosas como las metas basadas en el desempeño. Y un objetivo basado en el rendimiento no es necesariamente cuál es tu nuevo press de banca o sentadillas PR, pero un objetivo basado en el rendimiento podría ser algo así como una carrera espartana o un Tough Mudder o un 5K o un 10K. Así que simplemente estamos poniendo algo que hacer en el éter, y luego averiguamos qué es en lo que sienten que podrían participar, y luego trabajas para lograr algo.

Porque trabajar por algo así, en lugar de trabajar por la pérdida de peso, es mucho más estimulante para el cliente, tener algo que hacer por lo que trabajar. No es solo un resultado que dice, oye, ¿perdí peso? Porque el problema es que si las personas no pierden peso a corto plazo, se sienten decepcionadas, ¿sabes? Se sienten decepcionados y, por supuesto, cuando eso sucede, comienzan a hacer ejercicio, pero muchas veces, la pérdida de peso es sin duda un subproducto de la actividad. Y, por supuesto, la dieta y muchas otras cosas, pero si puede ser más activo y disfrutar de la actividad, y la actividad se convierte en parte del estilo de vida, y ha plantado esa semilla debido a estos resultados basados ​​en el rendimiento, entonces a sus clientes les ENCANTARÁ usted, e incluso si ya no trabajan con usted, son sus vallas publicitarias.

Son los que están hablando con otras personas sobre ti diciendo que eres el que los inspiró a hacer lo que hacen, ya que están ahí afuera, ya sabes, personas que andan en bicicleta, se ven como si fueran Son ciclistas profesionales, tienen todos los atuendos que se ponen, están haciendo lo suyo, y ahora tienes un cliente que está vestido como esos ciclistas, haciendo esos paseos porque tú los inspiraste no solo a hacer ejercicio, sino encontrar una actividad, una actividad recreativa en la que realmente puedan participar y que sea parte de su estilo de vida activo. Que hagas algo por ti que te guste hacer que sea actividad, para que dejemos de centrarnos en el fitness industrializado y dependamos de que el gimnasio sea la única forma de obtener respuestas sobre nuestra actividad. Eso no es cierto y es una falacia.

Y eso viene de alguien que posee varios gimnasios en la ciudad de Nueva York. Me siento y digo, "Ojalá no fueran tan necesarios", y no son necesarios, esa es la cuestión. Pero hemos puesto los gimnasios en un lugar donde tenemos que ir a hacer ejercicio, y la gente piensa que tienen que ir a los gimnasios para hacer ejercicio, y todos ustedes saben que no es cierto.

Así que inspira actividad fuera del gimnasio. Inspire la actividad en el gimnasio también y las cosas que pueden hacer por sí mismos, pero ¿qué pueden hacer que no incluya el gimnasio? Es innecesario, no es necesario que lo tenga, así que si no tiene que estar allí, ¡continúe! Haz que se muevan, solo haz que se muevan.

Y luego averigüe si tienen dolores en las articulaciones, averigüe si han tenido cirugías, si alguna vez les han diagnosticado una enfermedad crónica, como enfermedad coronaria, enfermedad de las arterias coronarias, hipertensión, colesterol alto, diabetes. Y la cuestión es que tal vez lo hayan estado, y está bajo control y todo esto es maravilloso, ¡pero la buena noticia es que han hecho estas cosas! El ejercicio es realmente bueno para ellos, pero ¿qué tipo de ejercicio?

Por lo tanto, es posible que desee ofrecer su ejercicio específicamente a personas que tienen patologías específicas, porque algunas personas, no las quieren acostadas o paradas espalda con espalda de ciertas maneras. Algunas personas, deben tener mucho cuidado, dependiendo del tipo de patología que tengan. ¿Tienes comida cerca, tienes un inhalador cerca, verdad? Así que averigüe dónde están y qué está pasando actualmente, y luego averigüe si hay algún medicamento recetado, más aún qué podría estar haciendo para su frecuencia cardíaca de ejercicio, para su corazón, qué efecto tiene, y luego puede ingrese al proceso de evaluación, y una vez que entre en el proceso de evaluación, ahora estará listo y avanzando un poco. Y aunque no pasa mucho tiempo trabajando en este proceso inicial, y esto no toma mucho tiempo, no toma mucho tiempo hacer lo que acabo de hablar, pero luego puede entrar y tomar evaluaciones, y desea realizar ciertos tipos de evaluaciones antes de realizar cualquier actividad. Así que sería como si quisieras hacer un pesaje.

Averigüe cuál es su peso, use la misma báscula y use la misma ropa, ¿verdad? Entonces, si solo van a usar ropa interior, genial, o si no quieren solo usar ropa interior, asegúrese de que estén usando la misma ropa cuando vuelvan a pesarse, o el mismo tipo de ropa, como pantalones cortos y una camiseta. Pero no es algo que vaya a ser más pesado y más pesado, o más liviano que la vez anterior que pesó. Entonces puede hacer su peso, pero también puede hacer cosas como, y todas estas son para la línea de base, ¿verdad? Entonces, quieres comparar dónde comienzan, para que podamos rastrear su progreso. Y la otra cosa sería algo así como grasa corporal. Y la grasa corporal se puede realizar de múltiples formas diferentes en el entorno del gimnasio.

Algunos de los entornos de gimnasios están teniendo estos escáneres corporales maravillosamente elegantes, el InBody o Fit3D, y creo que dentro de los próximos años, probablemente solo tenga una aplicación en su iPhone para que alguien se quede ahí parado y gire, hará mediciones solo desde su teléfono. Está en camino, creo, creo que está en camino. Pero hay dispositivos de impedancia bioeléctrica portátiles simples en los que se sujeta, y son relativamente decentes para medir la grasa corporal. Y simplemente lo sostienes y envía un pulso bioeléctrico que atraviesa tu cuerpo. No puede sentirlo, pero el músculo es un conductor y la grasa es un aislante, por lo que mientras más grasa tenga, más aislará la forma en que esa corriente se mueve a través de su cuerpo, y cuanto más lento es, entonces mide la grasa corporal. de esa manera.

Y luego están las medidas de los pliegues de la piel, que solía enseñar cuando trabajaba para una cadena grande, y todos los entrenadores entraban y les enseñábamos cómo medir los pliegues de la piel, y hay varios tipos diferentes de pliegues de la piel. medidas que haría con calibradores. Y luego están las medidas de circunferencia. No es una medida de grasa corporal, pero una medida de circunferencia es simplemente usar una cinta métrica y medir alrededor de ciertas áreas del cuerpo, y hay áreas muy específicas en el cuerpo que medirías alrededor. Y cuando hagas esas medidas, querrás asegurarte de que tienes exactamente el lugar donde estás midiendo, y que es el mismo lugar cada vez que mides, y no estás tirando de la cinta métrica con más fuerza cuando las vuelves a evaluar, para que puedas puede decir: "Oye, mira, has perdido media pulgada alrededor de tu muslo". No quieres hacer eso, no quieres engañarte a ti mismo. He visto a entrenadores hacer eso con sus clientes, y los clientes se emocionan, pero yo creo que, después de un año de entrenamiento con este entrenador, continúas perdiendo media pulgada alrededor de tu muslo cada semana, y no has No perdió ningún tamaño alrededor de su muslo, pero de acuerdo con eso, debería haber perdido siete, ocho, 12 pulgadas.

Así que tenga en cuenta que cualquier cosa que puedan hacer los entrenadores que no sea completamente objetivo, siempre hay una forma de sesgo, por lo que me gusta usar otros medios de datos para hacerlo. Entonces, una de mis medidas favoritas para medir la circunferencia es "¿cómo te quedan los pantalones?" método. Así que creo que probablemente mucha gente tiene unos jeans ajustados, y tienen algunas cosas que les quedan bien que se vuelven holgadas. Esas son cosas que también tienen un componente emocional, por lo que no es solo un componente objetivo, que ahora encajan mejor, pero puede haber un componente emocional para las personas que desean encajar en esas cosas específicas.

Y luego ingresa a sus evaluaciones de movimiento, como su evaluación de sentadillas por encima de la cabeza, evaluación de sentadillas con una sola pierna, evaluación de flexiones, evaluación de hombros, tirar, empujar, rotar, cualquier movimiento, cada movimiento, son todas las evaluaciones, y desea evaluar, y no desea evaluar y no realizar un seguimiento de estas evaluaciones. Todas estas evaluaciones son para establecer un punto de referencia y deben revisarse. No deben ser solo una técnica de venta para su cliente. No deben ser solo una técnica de venta para su cliente. Debería poder hacer esto, evaluar, reevaluar, volver a él y luego ver si se ha avanzado.

Y aquí está la cuestión, si no se ha avanzado, entonces debes hacer un par de cosas. Debe verificar sus medidas nuevamente, pero luego debe verificar su estrategia nuevamente. ¿Y está haciendo lo que debe hacer y su cliente está haciendo lo que debe hacer? Y luego, en ese punto, es hora de tener una conversación. Es hora de hablar, es hora de discutir. No es hora de trabajar más duro, sino de trabajar la estrategia juntos. No se limite a desarrollar una estrategia y decir: "Así será". Trabaje con sus clientes para descubrir qué estrategia funcionará mejor para ellos.

¿Necesitan más apoyo cuando no están contigo? ¿Necesitan la aplicación Sportstraining-Weightloss Edge para saber qué hacer cuando no estén entrenando con usted? ¿Están trabajando para lograr algo, tienen problemas con su dieta, es una especialidad de consejero de nutrición certificado, es algo que necesita agregar a su repertorio?

Hay tantas cosas, muchachos, hay tantas cosas. Y luego, una vez hecho todo esto, es cuando comienzan los ejercicios, es cuando comienzan los ejercicios. Y a veces solo tengo unos minutos para entrenar con ellos hacia el final, y los llevaré a través de un buen entrenamiento de resistencia corta reactiva de equilibrio central. Y es breve, pero es dulce y va al grano, y al final, hicieron un buen ejercicio, y luego les digo: "Oye, basándome en la información que compartiste conmigo", basándome en lo que simplemente lo hicimos juntos, "aunque sea solo por cinco minutos", si tuviéramos que pasar una hora juntos, "¿cómo crees que eso funcionaría para ti?" Y ponerlo de nuevo en su corte. "¿Cómo te funciona eso?" ¿Te ves capaz de ser inspirado "para hacer más ejercicio por tu cuenta, hacer algo de ejercicio por tu cuenta," hacer algo de ejercicio conmigo para ayudarte a alcanzar tus metas? " se venden a ti como entrenador personal.

Eso es fantástico, chicos. Muchas gracias por escuchar. Pronto armaré una serie de programación, así que hablaremos sobre la periodización, los ciclos y cómo obtener la programación de ejercicios que necesita estar en su lugar, ahora que ha pasado por su primera sesión introductoria. . Muchas gracias por escucharnos. Este es el Podcast Sportstraining-Weightloss-CPT.