La importancia de la personalización del programa para golfistas

Al igual que otros deportes, el golf exige una combinación de varios atributos físicos y mentales para maximizar el potencial de rendimiento. Los atributos físicos que contribuyen al rendimiento del golf incluyen resistencia, velocidad, flexibilidad, movilidad, estabilidad, fuerza y ​​equilibrio. Y al igual que en otros deportes, particularmente a nivel recreativo, el golf atrae a personas de todas las edades, antecedentes deportivos y habilidades atléticas. Por lo tanto, se deduce que cada golfista que acuda a un entrenador en busca de un programa de fitness de golf será único. El mejor programa de acondicionamiento físico para golfistas no es único para todos. Es uno que se adapta de forma única a las necesidades específicas del individuo.

Tipos de cuerpo y golfistas: deshacerse de la imagen tradicional

Hace quince años, cuando competía profesionalmente en el circuito de conducción larga, luché por encontrar un entrenador que pudiera trabajar con mis necesidades específicas. Estaba delgado y larguirucho, y logré mi distancia principalmente gracias a mi flexibilidad y velocidad de cadera. Como profesional del golf, entendí que lo que más necesitaba para llegar al top 10 era un poco más de músculo y mucha más fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los antebrazos y tríceps. Pesaba más de 50 libras menos que muchos de los competidores y luché por controlar la cabeza del palo a velocidades más altas. Sin embargo, la mayoría de los entrenadores que visité se inclinarían inmediatamente por recomendar estiramientos adicionales, dejando casi por completo cualquier tipo de régimen de fortalecimiento. La fuerza y ​​el poder fueron percibidos erróneamente como relativamente poco importantes para los golfistas.

Creo que los conceptos erróneos se originaron porque muchos programas de acondicionamiento físico de golf se desarrollaron primero con la imagen tradicional del golfista "típico" en mente: mayor, hombre y con una mala postura y una flexibilidad limitada. Como resultado, la programación tradicional de fitness de golf giraba en torno a mejorar la flexibilidad y la movilidad. Si bien la flexibilidad y la movilidad ciertamente juegan un papel muy importante tanto en el rendimiento como en la prevención de lesiones, no se debe asumir que estos elementos son los únicos componentes de la programación de fitness de golf.

Si examinamos los 10 mejores jugadores en los recorridos de la PGA y LPGA hoy, vemos jugadores de todos los tipos de cuerpo, con diferentes fortalezas y debilidades. Lydia Ko mide 5 pies y 5 pulgadas, mientras que Lexi Thompson mide casi 6 pies de altura[yo]. Las biografías del PGA Tour enumeran a Dustin Johnson en 6 pies 4 pulgadas y 190 libras, mientras que Justin Thomas figura en 5 pies 10 pulgadas y 145 libras[ii]. Algunos son altos y larguiruchos y pueden generar la velocidad de la cabeza del palo a lo largo del arco. Otros son bajos y fornidos, y generan la velocidad de la cabeza del palo de manera diferente. Pero apuesto a que a casi todos les encantaría encontrar un régimen de ejercicios que aproveche al máximo sus fortalezas y al mismo tiempo mejore sus debilidades. Pocos querrían un programa que solo se dirija a uno u otro. Vemos el mismo fenómeno entre los jugadores aficionados.

No solo los tipos de cuerpo entran en juego al determinar el mejor programa de acondicionamiento físico para los golfistas, sino también el género, el nivel de juego y la técnica del swing. Las lesiones más comunes son diferentes entre hombres y mujeres, y entre profesionales y aficionados.[iii]. Por lo general, los hombres (que tienen relativamente más lesiones lumbares) pueden beneficiarse más de la flexibilidad, mientras que las mujeres (que tienen relativamente más lesiones en la parte superior del cuerpo, particularmente en la muñeca y codo) pueden beneficiarse más del fortalecimiento. Sin embargo, nunca asuma en función del género o el nivel de habilidad; siempre realice una evaluación exhaustiva y compruébelo usted mismo.

Problemas comunes para los golfistas

En este punto, probablemente se esté diciendo a sí mismo: "Está bien, lo entiendo. No debería entrenar a todos mis golfistas de la misma manera". Pero yo mismo no soy golfista. ¿Cómo sé lo que necesitan? "

Un buen punto de partida siempre será la entrevista inicial y la evaluación preliminar del cliente. Te ayudará a guiarte en la dirección correcta. Sportstraining-Weightloss ofrece una Especialización en Golf Fitness que se basa en el modelo OPT ™ y ofrece evaluaciones e información de programación de golf. Otra excelente fuente de información es el sitio web del Titleist Performance Institute, que ofrece un repertorio de evaluaciones básicas, así como recomendaciones de entrenamiento específicas para varios desafíos de swing comunes que los golfistas pueden enfrentar. Si bien muchas de estas dolencias comunes del swing tienen una falta de flexibilidad o movilidad como causas contribuyentes, los entrenadores no deben centrarse únicamente en la flexibilidad y la movilidad a riesgo de descuidar otras áreas. Aquí hay algunas otras áreas comunes de preocupación:

• La falta de equilibrio y / o estabilidad puede estar contribuyendo a que los golfistas se balanceen fuera de la pelota, se levanten prematuramente de su postura o se encuentren en un ángulo de columna invertido, todo lo cual no solo es perjudicial para su rendimiento en el golf, sino también para la posición. el golfista tiene mayor riesgo de lesiones. Se sabe que varios jugadores de alto nivel y conductores largos incorporan el entrenamiento con balón de estabilidad y tabla de equilibrio en sus regímenes.
• Puede que la velocidad y la resistencia no sean las primeras cosas en las que los golfistas piensan cuando se trata de acondicionamiento, pero no obstante son importantes. Muchos golfistas de fin de semana pueden tener dificultades porque se desvanecen en el tramo después de 4 horas de caminar por el campo. Para los atletas de alto nivel que buscan golpear la pelota más lejos, los ejercicios para aumentar la aceleración y la velocidad de rotación de las caderas y el torso funcionarán de maravilla.
• Como se señaló anteriormente, el entrenamiento de fuerza todavía se descarta en algunos círculos como innecesario e incluso perjudicial para los golfistas. Sin embargo, esto está lejos de la verdad. Cuanto más fuertes sean los músculos, más control tendrá el jugador y más poderoso será el swing. Entrenar las piernas y los glúteos puede contribuir a un poderoso cambio de peso, reducir el balanceo lateral y permitir al jugador rotar poderosamente las caderas sin levantarse de su postura. La fuerza a través de los hombros, tríceps y antebrazos puede ayudar al jugador a mantener la cara del palo encuadrada en el impacto, aprovechar la velocidad generada por el cambio de peso y el giro de la cadera, y controlar la trayectoria del palo a lo largo de la línea objetivo. Finalmente, el núcleo es vital y no se puede exagerar. Dado que no buscamos construir apoyadores o culturistas, sino más bien fuerza controlada, rápida y explosiva, el entrenamiento pliométrico puede ser particularmente beneficioso para los golfistas.

Conclusiones

La programación de ejercicios de golf ciertamente ha recorrido un largo camino desde mis días competitivos. Cada vez más formadores son conscientes de la importancia de realizar evaluaciones iniciales de sus clientes y de adaptar la programación a las necesidades únicas de las personas. Sin embargo, todavía existe el riesgo de sucumbir a los supuestos tradicionales sobre el golf y centrarse únicamente en la flexibilidad mientras se pasan por alto otros componentes importantes. Si usted no es un golfista y no está seguro de lo que podría estar obstaculizando el desempeño de su cliente, le recomiendo que se comunique con el profesional de PGA o LPGA de su cliente. Cuanto más pueda mejorar las limitaciones físicas de su cliente, más fácil será el trabajo del profesional del golf y más podrá progresar con el cliente. La mayoría de los profesionales de PGA y LPGA apreciarán sus esfuerzos y estarán encantados de trabajar con usted para ayudar a nuestros clientes mutuos a alcanzar sus objetivos.

Referencias

[yo] Clasificaciones mundiales de golf femenino. Obtenido de: http://www.rolexrankings.com/

[ii] Clasificaciones mundiales de golf del PGA Tour. Obtenido de: http://www.cbssports.com/golf/rankings/world-rankings

[iii] Foster, Larry, MD. (2004). Guía del Dr. Divot sobre lesiones de golf: manual para la prevención y el tratamiento de lesiones de golf.

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