El ejercicio es clave para lograr los mejores propósitos de año nuevo

Para algunas de las principales resoluciones de Año Nuevo, el beneficio de incorporar ejercicio para lograr las metas parece obvio. Pero para otros, las conexiones recién ahora están saliendo a la luz.

Estas son algunas de las principales resoluciones de Año Nuevo, desde perder peso hasta enamorarse, y cómo ayuda el ejercicio (1,2).

Perder peso

El ejercicio puede ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso y el mantenimiento (3,4). Las actividades aeróbicas son potencias cuando se trata de quemar algunas de esas calorías en exceso, y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) Puede mantener las calorías quemadas mucho tiempo después de que se completa una sesión. El entrenamiento de resistencia también es clave para desarrollar y mantener su masa corporal magra metabólicamente activa (4). La fase de entrenamiento de resistencia de estabilización del Sportstraining-Weightloss Optimum Performance Training ™ (OPT ™) es un excelente lugar para comenzar con clientes que tienen objetivos de pérdida de peso. Esta fase obliga al cuerpo a reclutar más músculos para estabilizarlo (además de las repeticiones más altas y el diseño del circuito), y al hacerlo, potencialmente se queman más calorías (5).

Pero no se puede superar el ejercicio con una mala dieta.

Comer mas sano

Algunos estudios relacionan el ejercicio con opciones de dieta más saludables (6,7). También podría estar influyendo en la percepción del hambre al disminuir el apetito después del ejercicio, tanto para actividades aeróbicas como de resistencia (8). Un inconveniente de la conexión con la dieta del ejercicio es que muchas personas a menudo asumen que están quemando más calorías de las que realmente están y justifican comer más, lo que no es un buen augurio para los esfuerzos por perder peso.

Enamorarse

No estamos seguros de que el ejercicio realmente te ayude a enamorarte (¿y cómo harías de eso una meta INTELIGENTE?), Pero puede ayudarte a aumentar tu autoestima y libido (9,10). Este beneficio se aplica tanto a hombres como a mujeres. Para las mujeres, parece que el ejercicio tiene un impacto aún más positivo en la satisfacción con sesiones de ejercicio de 20 a 30 minutos antes de la actividad sexual (10).

Deja de fumar

Para aquellos que intentan dejar el hábito, el ejercicio puede tener un efecto protector contra la recaída y hace que la abstinencia de nicotina sea un poco más fácil de manejar (11). Y dado que los fumadores suelen tener tasas más bajas de actividad física en comparación con los no fumadores (junto con patrones de dieta menos saludables), agregar ejercicio al plan puede reducir el riesgo de EPOC y otras afecciones crónicas de salud relacionadas con la inactividad (12).

Haga más, ahorre más

¿Quieres un aumento? ¡Intente hacer ejercicio! Los trabajadores que hacían ejercicio con regularidad vieron un aumento salarial del 6 al 10% sobre los trabajadores que no levantan pesas ni hacen ejercicio cardiovascular (13). Además de eso, los trabajadores que se ejercitaban por la mañana antes de su jornada laboral o durante el almuerzo estaban menos estresados, más felices y más productivos, ¡definitivamente cosas que llamarían la atención de los jefes cuando se trata de aumentos u oportunidades de promoción (14)! Muchos empleadores también ofrecen incentivos para mantenerse activos y mejorar los puntajes biométricos, reduciendo así sus costos de beneficios y sus contribuciones, ¡manteniendo más dinero en su bolsillo!

Aprende algo nuevo

Considere el ejercicio como una forma de recreo para adultos. Se ha demostrado que agregar ejercicio, especialmente ejercicio de tipo aeróbico, a sus actividades de aprendizaje mejora la atención, la comprensión de lectura e incluso un impulso a las áreas del cerebro responsables de la memoria (15,16). Y un beneficio adicional, recordar un buen entrenamiento podría estimular la motivación para futuros entrenamientos (17).

Reduce el estrés y disfruta más de la vida

El ejercicio no solo mejora su salud, sino que también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad (18). Ya sea que esté buscando la euforia de un corredor o simplemente un chorro de sangre fresca y oxígeno para despejar su mente, un episodio de actividad puede brindarle una nueva perspectiva. Incluso hay un conexión postural al estado de ánimo y la depresión. Los rasgos posturales comúnmente asociados con la depresión incluyen flexión de la cabeza hacia adelante, aumento de la cifosis torácica, hombros redondeados, mientras que es más fácil crear pensamientos y sentimientos positivos en una postura más erguida (19). (Pon el Sportstraining-Weightloss Especialización en ejercicios correctivos trabajar para abordar problemas posturales, como el síndrome del cruce superior, que pueden hacer descarrilar la felicidad).

Cuando escuche a la gente hablar sobre sus propósitos (también conocidos como objetivos), considere cómo podría ayudarlos en sus búsquedas incorporando el ejercicio en su viaje.

Referencias

1. "Resoluciones populares de Año Nuevo". Resoluciones populares de Año Nuevo. USA.Gov, 14 de noviembre de 2014. Web. 18 de diciembre de 2014. https://www.usa.gov/Citizen/Topics/New-Years-Resolutions.shtml.
2. "Estadísticas de resolución de año nuevo". RSS de cerebro estadístico. Universidad de Scranton. Journal of Clinical Psychology, 1 de enero de 2014. Web. 17 de diciembre de 2014. https://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/.
3. Curioni CC, Lourenço PM. (2005). Pérdida de peso a largo plazo después de la dieta y el ejercicio: una revisión sistemática. Revista internacional de obesidad, 29 (10): 1168-74.
4. Jabekk P, Moe I, Meen H, Tomten S, Hostmarl A. (2010). Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass while reducing body fat. Nutrition & Metabolism, 7:17.
5. Clark MA, Sutton BG, Lucett SC, (2014). Sportstraining-Weightloss Essentials of Personal Fitness Training, 4^th Edición, rev. Burlington, MA, Jones y Bartlett Learning.
6. Dallongeville J, Marecaux N, Fruchart JC, Amouvel P. (1998). El tabaquismo se asocia con patrones poco saludables de ingesta de nutrientes: un metanálisis. The Journal of Nutrition, septiembre; 128 (9): 1450-7.
7. Boutelle KN, Murray SM, Jeffrey RW, Hennrikus DJ, Lando HA. (2000). Asociaciones entre el ejercicio y los comportamientos de salud en una muestra comunitaria de adultos que trabajan. Medicina Preventiva. 30 de marzo (3) 217-224. doi: 10.1006 / pmed.1999.0618
8. Broom DR, Batterham RL, King JA, Stensel DJ. (2009). Influencia del ejercicio de resistencia y aeróbico sobre el hambre, los niveles circulantes de grelina acilada y el péptido YY en hombres sanos. Revista estadounidense de fisiología reguladora, integrativa y comparativa de fisiología, enero; 296 (1): R29-35. doi: 10.1152 / ajpregu.90706.2008. Epub 2008 5 de noviembre.
9. White JR, Caso DA, McWhirter D, Mattison AM. (1990) Comportamiento sexual mejorado en hombres que hacen ejercicio. Archives of Sexual Behavior, 19 (3) 193-209.
10. Lorenz TA, Meston CM. (2014). El ejercicio mejora la función sexual en mujeres que toman antidepresivos: resultados de un ensayo cruzado aleatorio. Ansiedad por depresión, 31: 188-195. doi: 10.1002 / da.22208.
11. Bernard P, Ninot G, Moullec G, Guillaume S, Courtet P, Quantin X. (2013). Dejar de fumar, depresión y ejercicio: evidencia empírica, necesidades y mecanismos clínicos. Investigación sobre la nicotina y el tabaco, 15 (10): 1635-1650.
12. Furlanetto KC, Mantoani LC, Bisca G, Morita AA, Zabatiero J, Proença M, Kovelis D y Pitta F. (2014). Reducción de la actividad física en la vida diaria y sus determinantes en fumadores sin obstrucción del flujo aéreo. Respirology, 19: 369–375. doi: 10.1111 / resp.12236.
13. Kosteas, Vasilios D. "El efecto del ejercicio en las ganancias: evidencia del NLSY", Journal of Labor Research, 33 (2012), 225-250.
14. Coulson JC, McKEnna J, Field M. (2008) Ejercicio en el trabajo y desempeño laboral autoinformado. Revista internacional de gestión de la salud en el lugar de trabajo, (1): 176-197.
15. Tine MT, Butler AG. (2012). El ejercicio aeróbico agudo impacta la atención selectiva: un impulso excepcional en los niños de bajos ingresos. Psicología de la educación, 32 (7): 821. doi:10.1080 / 01443410.2012.723612.
16. Brinke LF, Bolandzadeh N, Nagamatsu LS, Hus CL, Davis JC, Miran-Khan K, Liu-Ambrose T. (2014). El ejercicio aeróbico aumenta el volumen del hipocampo en mujeres mayores con probable deterioro cognitivo leve: un ensayo controlado aleatorio de 6 meses. Revista británica de medicina deportiva. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093184.
17. Biondolillo MJ, Pillemer DB. (2014). Uso de recuerdos para motivar el comportamiento futuro: una intervención de ejercicio experimental. Memoria, (1) doi: 10.1080 / 09658211.2014.889709.
18. Asmundson GJG, Fetzner MG, DeBoer LB, Powers MB, Otto MW y Smits JAJ. (2013). Seamos físicos: una revisión contemporánea de los efectos ansiolíticos del ejercicio para la ansiedad y sus trastornos. Ansiedad por depresión, 30: 362–373. doi: 10.1002 / da.22043.
19. Canales J, Cordas T, Fiquer J, et.al. (2010). Postura e imagen corporal en personas con trastorno depresivo mayor: un estudio controlado. Revista Brasileira de Psiquiatria, 32 (4) 375-380.