Resoluciones de año nuevo: si no es la pérdida de peso, ¿entonces qué?

El veinte diecinueve está sobre nosotros y las resoluciones de Año Nuevo están en la mente de muchas personas. Es común que los objetivos se orienten en torno a la forma del cuerpo o la pérdida de peso, lo que hemos descubierto que a veces puede causar más daño que bien. Si desea practicar desde el paradigma Salud en todos los tamaños®, estos objetivos de tamaño no se alinearán. (1) Entonces, si no se centra en la pérdida de peso, ¿entonces qué?

¿Cuáles son algunas metas que podemos fomentar desde una perspectiva de Salud en todos los tamaños, todo el año, sin empujar el ideal delgado? A continuación, he recopilado cinco formas de ayudar a enfocar las resoluciones e intenciones que promueven la salud y el bienestar sin enfocarse en la pérdida de peso.

1. Desarrolle una relación sana con el movimiento. ¿Cuáles son los motivos de la mudanza? Desaliente el movimiento como una forma de compensación motivada por la culpa. En cambio, concéntrese en las formas en que puede mejorar y enriquecer sus vidas. Esto incluye, pero no se limita a, dormir mejor, reducir el estrés y mejorar la sensación general de bienestar. (2)
2. Encuentre movimientos que sean agradables o que ayuden a hacer lo que se disfruta. Cuando éramos más jóvenes, la forma en que movíamos nuestro cuerpo se definía como "JUEGO". En algún momento, pasamos del juego al ejercicio. Para muchos, esto puede acompañar a una connotación negativa, ya que se convierte en una obligación o en una tarea. Si algo no es agradable, es mucho más difícil seguir adelante a largo plazo. Ayudemos a enfocarnos en un movimiento agradable. Quizás lo que hacen con un entrenador personal o en una clase de fitness grupals es que disfrutaron del movimiento o tal vez los ayude a enfocarse en formas en que el ejercicio puede ayudarlos a hacer lo que más les gusta, como desarrollar resistencia para mantenerse al día con sus nietos, encontrar el equilibrio para lograrlo pose de yoga, o mejorar su fuerza y ​​flexibilidad para escalar rocas.
3. Encuentre movimiento y una rutina que los haga sentir bien. Si alguien es nuevo para hacer ejercicio o regresa, es posible que necesite ayuda para descubrir cómo funciona en su horario y vida. Guiarlos y apoyarlos para que encuentren cuándo les funciona mejor, qué se siente bien y qué no, así como qué esperan obtener puede ser un desafío al principio. Es importante escucharlos y alentarlos a escuchar su propio cuerpo para descubrir qué funciona tanto física como mentalmente, mientras apoya los dos primeros puntos anteriores para desarrollar una relación saludable y encontrar un movimiento alegre.
4. Encuéntrelos donde están y concéntrese en los beneficios del ejercicio que no tienen nada que ver con el peso. * Sabemos que mover el cuerpo es bueno para ti con beneficios que van mucho más allá pérdida de peso. Resalte y discuta la importancia de estas mejoras, cosas como una mejor función cardiovascular, menor riesgo de ciertas enfermedades, huesos y músculos más fuertes y mayor longevidad. En un metaanálisis de diez estudios, se encontró que el riesgo de mortalidad era el mismo a pesar del IMC en individuos aptos. (3)
5. Fomente la autocompasión cuando se trata de movimiento. Desarrollar nuevos hábitos y rutinas nunca es fácil. Mantener las rutinas durante las horas punta puede ser muy difícil. A veces surgen situaciones que realmente impiden el movimiento y eso tiene que estar bien. Perderse un día, una semana o incluso un mes de entrenamiento, ejercicio o movimiento de rutina por sí solo no puede determinar la salud de una persona. En general, son los patrones los que lo hacen. Si surge algo y una persona no puede asistir a sus sesiones, debemos ayudarla a saber que es importante no sentirse culpable. La salud y el ejercicio no son cuestiones morales. Es una rutina de cuidado personal que pueden optar por seguir si lo desean y estamos aquí para ayudarlos a guiarlos.

El movimiento tiene multitud de grandes beneficios. Enriquezca las vidas y experiencias de sus clientes ayudándoles a identificar una meta que realmente pueda resultar en resultados positivos. Estamos en la posición afortunada de ayudarlos a descubrir y alcanzar estos objetivos.

* Con la incorporación de movimiento y ejercicio, puede ocurrir pérdida de peso, o puede que no, y cualquiera de los resultados está bien. Health At Every Size no es anti-pérdida de peso. Está en contra de la búsqueda de la pérdida de peso mediante restricciones médicamente innecesarias.

Referencias
1. Aphramor, L. Bacon, L. (2013) Los archivos de HAES ®: Desorden por estrés: cómo “combatir la grasa” enferma a las personas. Obtenido de https://healthateverysizeblog.wordpress.com/2013/09/27/the-haes-files-stress-mess-how-fighting-fat-makes-people-sick/
2. Bacon, L. (2010). Salud en todos los tamaños: la sorprendente verdad sobre su peso.
Nueva York, NY
3. Barry, V.W., Baruth, M, Beets, M.W., Durstine, J.L., Liu, J., Blair, S, N. (2014) Fitness vs.Gordura en la mortalidad por todas las causas: un metaanálisis. Avances en enfermedades cardiovasculares. (56; 4)