Estrategias de regresión: ¿Son sus entrenamientos demasiado avanzados para sus clientes?

Por: Scott Lucett, MS, Sportstraining-Weightloss-CPT, PES, CES

¡Cuidado, entrenadores, están siendo observados! No solo por miembros del gimnasio, sino también por compañeros profesionales de la salud y el fitness.

Mi rutina diaria incluye ir al gimnasio local a las 5:15 de la mañana para comenzar mi entrenamiento. Aunque estoy muy concentrado durante mi propio entrenamiento, no puedo evitar evaluar cómo otros entrenadores en el gimnasio están entrenando a sus clientela. Ahora, no sé si es porque los entrenadores todavía están cansados ​​debido a la sesión de la madrugada y aún no están completamente concentrados, pero me sorprende cómo algunos entrenadores (no todos) llevan a sus clientes a través de ejercicios que obviamente son demasiado avanzados. por sus capacidades físicas y peor aún… ¡no hagas nada al respecto! ¿No ven la extensión lumbar excesiva aplastando los discos lumbares del cliente mientras realiza un isob en decúbito prono? ¿No ven que tener a su cliente en cuclillas sobre dos discos dyna puede no ser una buena idea ya que sus rodillas casi se tocan durante el decente? ¿Cuál es el proceso de pensamiento para que el 250 hombre realice lanzamientos con las piernas estiradas (oh sí, los que tienen a la persona acostada boca arriba con las piernas en el aire mientras el entrenador lanza las piernas hacia el suelo mientras el cliente "intenta" desacelerar la fuerza)? ¿No cree que los flexores de la cadera y la espalda baja están sometidos a suficiente tensión?

Aunque yo (y conozco a muchos otros formadores) siempre he sabido la importancia de las evaluaciones, los puntos de partida individualizados y la progresión, deduzco de mis evaluaciones matutinas de formadores que todavía hay mucha desconexión entre los formadores y estos principios fundamentales. . Aunque estos entrenadores prestan atención a sus clientes que realizan el ejercicio, no prestan atención a si el cliente está realizando el ejercicio CORRECTAMENTE, lo que pone a su cliente en riesgo de sufrir una lesión. Me muerdo la lengua para evitar hacer preguntas como "¿Por qué eligió ese ejercicio para esta persona?" o "¿realizó una evaluación a este cliente?" Los entrenadores deben ser expertos en la técnica del ejercicio y lo que me gusta llamar el arte de la regresión del ejercicio. Claro, es muy fácil hacer los ejercicios más difíciles. La mayoría de los programas y productos educativos de la industria brindan un montón de estrategias de progresión, pero ¿cómo facilitas progresivamente los ejercicios para el cliente? Es más duro de lo que parece. Obviamente, el escenario ideal es tener una buena idea sobre las capacidades físicas de uno después de su evaluación y así comenzar con ejercicios que coincidan con esas capacidades, pero surgirá la situación en la que un ejercicio que elija puede ser demasiado difícil. ¡No hay problema! Entonces, la pregunta que debe hacerse es: ¿qué va a hacer al respecto? ¿Sabes cómo facilitar el ejercicio para asegurarte de que se pueda realizar correctamente sin dejar de ofrecer un desafío al cliente y lograr la adaptación que buscabas? Un par de áreas para tener siempre en cuenta y que harán que casi todos los ejercicios sean más fáciles automáticamente incluyen:

1. Disminuir cuánto uno debe trabajar contra la gravedad: acortar la palanca de uno en relación con la gravedad o colocar su cuerpo de modo que la gravedad no tenga ventaja. Por ejemplo, si uno tiene dificultades para realizar flexiones en la posición estándar (en los dedos de los pies - palanca larga), haga que las realice de rodillas. Esto acorta automáticamente la palanca cambiando el fulcro (pies a rodillas). Esto disminuye la cantidad de requisitos de carga y estabilidad en relación con la gravedad. O pídales que coloquen las manos en un banco con los pies en el suelo. Esto disminuye la palanca en relación con la gravedad al aumentar la altura del fulcro (longitud de los brazos más la altura del banco).
2. Haga que el entorno sea más estable: cuanto más estable sea el entorno, más fácil será para uno realizar la tarea dada sin tener que lidiar con todos los demás desafíos sensoriales que vienen con el entrenamiento en entornos inestables.

¿Cuáles son sus sistemas de regresión? ¿Cómo saber cuándo es necesario retroceder un ejercicio? ¿Cómo le hace sentir eso al cliente? ¿Sienten que fallaron? ¿Cómo comunica la estrategia de regresión a su cliente?

Además, como compañeros profesionales, ¿cómo abordan el problema de los compañeros entrenadores en sus gimnasios que exponen a sus clientes a ejercicios que claramente son demasiado difíciles para sus clientes? Esto puede ser muy delicado para muchos entrenadores. ¿Cuáles son algunas estrategias de comunicación que le han funcionado? ¿Qué tipo de educación adicional sería útil?