La importancia del entrenamiento reactivo / de potencia

Tradicionalmente, el entrenamiento reactivo o de potencia se ha considerado un entrenamiento utilizado exclusivamente en los programas de los atletas. Aunque este es un componente importante en el protocolo del atleta, es un componente igualmente importante en el programa de ejercicios para un miembro típico de un gimnasio. Cada actividad que realizamos, ya sea en el campo de juego o durante las actividades cotidianas, requiere que los individuos reaccionen y generen fuerza rápidamente a ciertas demandas impuestas a nuestra estructura. Es fundamental que las personas estén capacitadas a velocidades que sean funcionalmente aplicables a la vida diaria y al deporte, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento general.

¿Qué es el entrenamiento reactivo / de potencia?

El entrenamiento reactivo se define como movimientos rápidos y poderosos que involucran una contracción excéntrica (reducir la fuerza) seguida inmediatamente por una contracción concéntrica explosiva (producir fuerza). Incorpora las capacidades de estiramiento de nuestros tejidos para almacenar energía como energía potencial y utilizar esta energía como energía cinética, o energía de movimiento, para generar fuerza de manera eficiente. El entrenamiento reactivo / de potencia también enseña los mecanismos de nuestro sistema nervioso para reclutar músculos rápidamente, mejorando así la velocidad con la que los músculos generan fuerza.

¿Por qué es importante el entrenamiento reactivo / de potencia?

No importa la población o la actividad en cuestión, la capacidad de uno para reaccionar y generar fuerza rápidamente es crucial para la función general y la seguridad durante el movimiento. El entrenamiento reactivo / de potencia puede mejorar la capacidad de uno para estabilizar, reducir y producir fuerzas dinámicamente a velocidades que son funcionalmente aplicables a las tareas en cuestión. Nuestro sistema nervioso solo reclutará músculos a velocidades para las que ha sido entrenado. Si no entrenamos al sistema nervioso para que reclute músculos rápidamente, cuando se satisface una demanda que requiere que uno reaccione rápidamente, el sistema nervioso no podrá responder adecuadamente. Por ejemplo, si dos jugadores de baloncesto de la misma altura van a saltar para un salto, el que pueda reaccionar y generar fuerza más rápido ganará el salto. Lo mismo ocurre con el miembro típico del gimnasio y la población en general. Si una persona se baja de un bordillo que es más profundo de lo esperado, puede perder el equilibrio y caer. Si el sistema nervioso ha sido entrenado apropiadamente para reaccionar rápidamente, una persona que pierde el equilibrio puede reclutar los músculos correctos en el momento adecuado, lo que le permite recuperar el equilibrio y disminuir la posibilidad de sufrir lesiones graves. Es importante tener en cuenta que el entrenamiento reactivo / de potencia SÓLO debe incorporarse al programa de ejercicios de un individuo una vez que haya obtenido la flexibilidad, la fuerza central y las capacidades de equilibrio adecuadas.

Con suerte, se hace evidente que el entrenamiento reactivo / de potencia ya no es solo para el atleta. Es un componente importante en todos los programas de ejercicio para mejorar la función, el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones.