Consecuencias fisiológicas de la actividad aeróbica extrema

Por Brian Sutton MS, MA, PES, CES, Sportstraining-Weightloss-CPT

A la mayoría de las personaas les preocupa no hacer suficiente ejercicio. Pero para algunas personaas puede ocurrir lo contrario. Algunas personaas hacen ejercicio hasta el extremo y, sin darse cuenta, pueden dañar su cuerpo. El viejo dicho, "No Pain No Gain" no puede estar más lejos de la verdad. La investigación actual demuestra claramente que demasiado ejercicio aeróbico puede causar efectos nocivos como deterioro de la función inmunológica, niveles de energía inadecuados, calambres musculares, reducción de la resistencia vascular periférica y sobreentrenamiento.

Función inmunológica deteriorada
Según Nieman et al., El sistema inmunológico presenta muchos cambios después de un ejercicio aeróbico intenso y prolongado (1). Una ventana entre tres y 72 horas después de una intensa actividad aeróbica deja al sistema inmunológico suprimido y estresado y, en consecuencia, el cuerpo es más susceptible a las bacterias y las infecciones, particularmente las infecciones respiratorias (1). Además, un atleta que se ejercita en un estado de depleción de carbohidratos provoca aumentos en las hormonas del estrés circulantes (2). Sin embargo, otros factores como el estrés mental, la falta de sueño y la pérdida de peso corporal también son factores de deterioro de la función inmunológica de los atletas de resistencia (1,2). Nieman et al., Concluyen que el riesgo de infección respiratoria puede aumentar cuando el atleta de resistencia pasa por ciclos repetidos de esfuerzo intenso, ha estado expuesto a nuevos patógenos y ha experimentado otros factores estresantes como falta de sueño, estrés mental severo, desnutrición. , o pérdida de peso corporal (1).

Niveles de energía bajos
Muchos corredores de maratón (y otros atletas de resistencia) suelen seguir una dieta baja en calorías. Las tres razones más comunes por las que los corredores de maratón reducen la disponibilidad de energía (calóricas) son; para modificar el tamaño corporal para mejorar el rendimiento, sufrir un trastorno alimentario o, sin saberlo, no igualar la ingesta de energía con el gasto energético inducido por la actividad (3). En consecuencia, la disponibilidad de energía marcadamente baja perjudica la salud reproductiva y esquelética (3). Por lo tanto, no es sorprendente que la baja disponibilidad de energía, los trastornos reproductivos, la baja densidad mineral ósea y las fracturas por estrés sean más comunes en las mujeres que en los hombres (3).

Calambres musculares
Los corredores de maratón suelen experimentar calambres musculares en las piernas. Según Schwellnuss, Los calambres musculares se asocian con una contracción dolorosa e involuntaria del músculo esquelético durante o inmediatamente después del ejercicio (4). Si bien se desconoce el mecanismo exacto que causa los calambres musculares, varios factores influyen, entre ellos, un historial de calambres musculares y ejercicio de alta intensidad y larga duración, como correr un maratón o competir en triatlones (4).

Resistencia vascular periférica reducida
It is not uncommon to witness an endurance athlete collapse at the end of a long and grueling race. A majority of endurance athletes that collapse at the end of the race have postural hypotension (blood pressure usually < 100mm Hg) with unexpectedly low heart rates (< 100 bpm) (5). The cause of the postural hypotension appears to be attributed to physiological changes induced by long duration aerobic exercise that maintain a state of abnormally low peripheral vascular resistance (5).

Sobreentrenamiento
El ejercicio y el entrenamiento deportivo cuando se realizan correctamente dan como resultado una mejor salud y rendimiento. Sin embargo, cuando un atleta realiza una cantidad excesiva de entrenamiento sin el descanso y la recuperación adecuados, puede haber algunos efectos secundarios dañinos. Algunos de estos efectos secundarios pueden incluir disminución del rendimiento, fatiga, estados hormonales alterados, malos patrones de sueño y alteraciones del estado de ánimo (6).

Resumen
Como puede ver, demasiado ejercicio aeróbico puede resultar en ciertos riesgos para la salud, como deterioro de la función inmunológica, calambres musculares, bajos niveles de energía y reducción de la resistencia vascular periférica. Además, al entrenar para eventos de resistencia como maratón y triatlón, los atletas de resistencia pueden sobreentrenar inadvertidamente dando como resultado una disminución en el rendimiento, desequilibrios hormonales y alteraciones del estado de ánimo. Al diseñar programas de ejercicio para atletas de resistencia, es igualmente importante tener en cuenta los períodos de descanso y recuperación. Además, instruir a los atletas sobre las pautas de nutrición adecuadas y la ingesta calórica adecuada los ayudará a evitar disminuciones en el rendimiento, bajos niveles de energía, fracturas por estrés, trastornos reproductivos y baja densidad mineral ósea.

Referencias

1. Nieman DC, Pedersen BK. Ejercicio y función inmunológica desarrollos recientes Deportes Med. 1999; 27 (2): 73-80.

2. Gleeson M, NiemanDC, Pedersen BK. Ejercicio, nutrición y función inmunológica. J Sports Sci. 2004; 22 (1): 115-125.

3. Loucks AB. Baja disponibilidad energética en maratón y otros deportes de resistencia. Deportes Med. 2007; 37 (4-5): 348-352.

4. Schwellnus MP. Calambres musculares en el maratón: etiología y factores de riesgo. Deportes Med. 2007; 37 (4-5): 364-367.

5. Noakes TD. Reducción de la resistencia periférica y otros factores en el colapso del maratón. Deportes Med. 2007; 37 (4-5): 382-385.

6. Meeusun R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Prevención, diagnóstico y tratamiento del "Grupo de trabajo" de la declaración de posición del ECSS del síndrome de sobreentrenamiento. Eur J Sport Sci. Marzo de 2006; 6 (1): 1-14.